Глікемічний індекс та навантаження - корисні інструменти для управління вагою - низький або жирний
Вживання продуктів з низьким глікемічним індексом (ГІ) сприяє повільному та стабільному викиду цукру в крові, що є перевагою для вашого здоров’я. Ті, у кого високий глікемічний індекс, спричиняють швидке підвищення рівня цукру в крові. Дієта, заснована на продуктах з низьким ГІ, може допомогти істотно підтримувати вагу, тоді як їжа з високим ГІ допомагає повернути втрачену вправу енергію. Бігуни на довгі дистанції часто вживають таку їжу, щоб підвищити рівень цукру в крові, тоді як людям, що страждають від діабету або цукрового діабету, потрібно зосередитися на продуктах з низьким ГІ. Чому? Пацієнти з діабетом I типу та деякі з діабетом II типу не можуть виробляти достатньо інсуліну - що допомагає збалансувати рівень цукру в крові - що означає, що дуже можливо мати надлишок глюкози в крові. Таким чином, постійне і повільне вивільнення глюкози з їжі з низьким вмістом ГІ може контролювати рівень цукру в крові.
Значний, але недостатній глікемічний індекс
Глікемічного індексу недостатньо, щоб пояснити весь механізм, що викликає коливання цукру в крові. Цього значення нам не говорить, скільки цукру в крові може зрости, коли ви їсте певну їжу, що частково визначається тим, скільки вуглеводів містить порція їжі. Щоб чітко зрозуміти вплив їжі на рівень цукру в крові, потрібно знати, як швидко вони спричиняють підвищення рівня глюкози в крові, а також кількість глюкози, яка в ній міститься. Це показує окреме значення, яке називається глікемічним навантаженням.
Відчуття голоду може стати грізним ворогом дієт для схуднення. Це може змусити вас відмовитися від здорового харчування, неконтрольовано харчуватися і мати слабкість і нервозність. Якщо у вас дієта для схуднення, а почуття голоду не дає вам спокою, зупиніть свій вибір на ApetitSlim, і ви насолоджуватиметесь іншими корисними властивостями цього продукту, серед яких підтримання постійного рівня цукру в крові, стимулюючи обмін речовин, покращуючи імунітет.
Звідки ми знаємо, яке глікемічне навантаження має їжа
Глікемічне навантаження обчислюється шляхом множення кількості вуглеводів, виражених у грамах, на значення IG, а потім ділення на 100. Глікемічне навантаження 10 або менше вважається низьким, тоді як одне з 20 і більше вважається високим. Наприклад, кавун має високий ГІ 80, але порція кавуна має так мало вуглеводів (6 грам), що глікемічне навантаження становить лише 5.
В результаті малорухливого способу життя або багаторазової втрати ваги швидкість метаболізму може зменшитися. Таким чином з’являються зайві кілограми, жировий прошарок збільшується в об’ємі, розвивається целюліт і відбувається затримка води. Щоб активізувати ваш метаболізм, щоб спалити жир, виберіть LipidoSlim, і ви зможете отримати тіло, яке хочете. LipidoSlim - це харчова добавка, що містить екстракти хрому та фруктів (малина з високим вмістом кетонів, гіркий апельсин та асаї), листя (зелений чай) та насіння (гуарана). Це може допомогти підтримувати рівень цукру в крові постійним, для підвищення життєвих сил і здатності концентруватися.
Ось таблиця, яка допоможе вам зорієнтуватися з точки зору глікемічного індексу та глікемічного навантаження.
Глікемічне навантаження/порція