Глікоген і фітнес Тигр в баку - ПІДГАДАЄ ДЛЯ РОЗВАГИ

Керуйте своїм енергетичним балансом, поповнюючи глікоген, який ви спалюєте під час тренування. Таким чином, ви завжди можете дати повний газ під час занять спортом.

Будь то інтенсивні силові тренування чи пітні тренування, кожному, хто хоче живити, потрібне паливо. Тіло зберігає енергію з їжі у вигляді жиру та у вигляді глікогену. Якщо ви не хочете худнути або прагнете до особливо мускулистої фігури, але перш за все хочете трохи пара для ваших (регулярних) тренувань, вам слід приділяти більше уваги добре заповненим запасам глікогену замість «жирових прокладок». І наповнюйте їх знову вчасно після спорту/тренування - адже ті, хто лише тренується і не заправляє, незабаром почуватимуться втомленими та втрачатимуть витривалість.

Глікоген: роль вуглеводів

Паливо для фізичних навантажень ми отримуємо переважно з вуглеводів, які перетворюються на цукор, а потім в енергію.

Основні місця зберігання вуглеводів знаходяться в клітинах печінки та м’язів.

Форма зберігання вуглеводів називається глікогеном. Всякий раз, коли тілу потрібна енергія, воно може черпати з цього джерела та мобілізувати швидку енергію. І це працює так:

Наше паливо: глікоген під час тренування

Коли ви тренуєтесь і глюкоза (цукор) у крові виснажується, рівень цукру в крові може впасти. Потім організм виробляє два гормони - адреналін та глюкагон. Печінка і м’язи реагують на сплеск гормонів, виділяючи накопичений глікоген. При цьому ви в основному використовували свій резервний каністр, щоб мати можливість продовжувати. Але ця каністра не безмежно велика.

Печінка та м’язи можуть зберігати глікоген лише близько 90 хвилин інтенсивних фізичних навантажень.

Якщо ви тренуєтеся поза цим пунктом, ви станете слабшим, а ваші показники впадуть.

Заправка: під час їжі думайте про глікоген

Важливо, щоб ви виконували тренування з почуттям міри, а не згідно з девізом "багато допомагає багато". Натомість слід вчасно поповнювати запаси глікогену, споживаючи вуглеводи.
Навіть якщо ви плануєте досягти найкращих результатів або попереду сильний стрес, наприклад марафон, вам слід розпочати тиждень заздалегідь, свідомо приблизно від 50 до 55 відсотків щоденних калорій у вигляді вуглеводів - рису, макаронних виробів, хліба, фруктів. - взяти до вас. За три-чотири дні до того, як вам знадобляться резерви, ви зростаєте до 70 відсотків. Це інтенсивне споживання вуглеводів може збільшити ємність для зберігання більш ніж на 25 відсотків, отже, ви маєте більше витривалості.

Це звучить чудово, але, на жаль, це працює не у всіх. Особливо жінки за допомогою цього методу часто не отримують настільки хороших результатів, як багато чоловіків. Перш за все, важливо, щоб висока фізична працездатність та дієта з низьким вмістом вуглеводів не поєднувались добре, оскільки ви не можете зберігати достатню кількість глікогену.