Глюкагон - гормон для схуднення - для схуднення за допомогою шлункового шунтування та шлункового рукава
Зміст цієї статті
Цей допис є дописом, який вперше з’явився в блозі Yourdietangel між 2010 та 2015 роками. Я багато чому навчився з того часу, як почав вести блоги. Старий вміст більше не обов'язково відповідає моїй поточній думці. Ця стаття містить афілійовані/рекламні посилання. Ви можете знайти все про рекламу в цьому блозі в розділі Реклама/Співпраця.
Однак були деякі неясності (і дивні підозри), які я хотів би прояснити у зв'язку з тестуванням глюкози в крові у зв'язку з фізичними вправами та кетозом. Або Глюкагон хотів би їх просвітити.
Що таке глюкагон?
Вікіпедія пише серед іншого
Якщо коротко і просто: Глюкагон відповідає за підвищення низького рівня цукру в крові та підтримання рівня цукру в крові постійним навіть тоді, коли бракує енергії (наприклад, низькокалорійна та вуглеводна дієта)
а.) запускає так званий глюко-неогенез. Це виробництво цукру з власних білків організму, білків з їжею, а також із зв'язуючих елементів (гліцеридів) жиру, що зберігається. Цей процес відбувається в печінці. Якщо ви не кетаріан, у котрого завжди є порожні запаси глікогену, глюкагон також відповідає за вивільнення глікогену із запасів у м’язах та печінці (наш організм може зберігати обмежену кількість вуглеводів у печінці та м’язах, як так званий глікоген).
б.) Збільшення виробництва цукру в печінці стимулює вироблення кетонових тіл з жирів, які надходять з їжею або
в.) ... з жирових відкладень, які глюкагон відкриває для отримання енергії.
Порівняння вишибалки
Ви впевнені, поки що? Два викидачі ніколи не можуть "переходити" одночасно - і при низьковуглеводній дієті або навіть більше при кетогенній дієті ми забезпечуємо значно більший час "зміни" для вибиваючого глюкагону, який має ключ до видалення накопичених жирів щоб пам'ять.
Як глюкагон особливо сильно залучається?
Фізичні вправи приваблюють глюкагон - залежно від споживання вуглеводів та інтенсивності тренувань цей ефект є більш-менш сильним. Ефект глюкагону від вправ іноді становить 24 години і довше, і справжня причина, чому вправи корисні для схуднення. Мова ніколи не стосується безпосередньо спалених калорій, а про вплив на метаболізм жиру протягом 24 годин і довше!
Той, хто має глюкометр, може чорно-білим виміряти ефект швейцара власних жирових дискотек. Виміряйте рівень цукру в крові безпосередньо перед вправою та відразу після тренування - будь ласка, не їжте та не пийте солодких напоїв під час тренування. Найкраще кататися з чистою водою, це моя рекомендація в будь-якому випадку (тому забудьте про ізотонічні спортивні напої, мінеральні напої тощо. Завжди пийте воду під час тренувань ...). Ви впізнаєте підвищення рівня цукру в крові, якщо ваша фізична активність була досить інтенсивною.
Відновлення кетонових тіл і нормалізація рівня цукру в крові також зайняли багато часу, я розпочав тренування о 16:45, початковий рівень кетонів у крові був знову досягнутий лише о 22:12 (3 ммоль/дл). На той час рівень цукру в крові був ще 4,7 ммоль, а вранці натщесерце при першому вимірі (5 годин) навіть збільшився до 5,6 ммоль. У звичайні дні без HIIT напередодні мій рівень порожнього цукру в крові перевищує верхній діапазон 3 ммоль до нижнього діапазону 4 ммоль. Бонус: вже тверезий, мій показник кетону становив 1,8 ммоль, що приблизно на 0,9-1 ммоль більше ранкового значення без фізичних вправ.
2. яєчний білок
Білок викликає незначне збільшення інсуліну, але також підвищує рівень глюкагону. При споживанні більшої кількості білка глюкагон особливо сильно привертається - логіка очевидна: організм перетворює кожен грам білка, який не потрібен для підтримки м’язів, сполучної тканини тощо, у цукор, особливо коли не вистачає енергії. Ви знаєте, неогенез глюкози. Надмірне споживання білка під час фази з низьким вмістом вуглеводів може навіть запобігти негативним ефектам, наприклад, безпечному перетворенню на спалювання жиру, оскільки організм тоді чіпляється до саморобного цукру, замість того, щоб використовувати кетонові тіла та вільні жирні кислоти для покриття енергії.
3. Пропускайте прийоми їжі час від часу
Чудовий спосіб залучити глюкагон - це час від часу пропускати їжу, наприклад, вечерю або сніданок. Крім того, ви можете вранці або ввечері випити чаю з кавою/маслом або змащеного бульйону, щоб уникнути почуття голоду чи падіння працездатності, а Глюкагон залишатись дежурним швейцаром. Також добре підходять дні спалювання жиру, які можуть бути розроблені як з дуже малою калорією, так і з надзвичайно малою кількістю білків та вуглеводів, залежно від основного раціону. (Кетарійці обирають варіант 2)
Щодо конкретних кетаріанських питань
«Після тренування вам слід збільшувати кетони. Але я ніколи не можу знайти жодного. Я недостатньо тренуюсь? "
Збільшення кількості кетонових тіл відразу після тренування з чіткими піками - це, на мій погляд і досвід, стосується лише пальників, які спорожнили запаси глікогену під час важких тренувань, але тіла яких працюють дуже неефективно з утвореними кетонами, оскільки вони не працюють на них адаптуються. Ви можете відчути такий запах: запах ацетону після фізичних вправ = хтось у кетозі не адаптований до нього. Кетарійці мають лише трохи простого ацетону, але працюють на ацетоацетаті та бета-гідроксибутираті.
Для нас, як для кетаріан, історія трохи інша: наше тіло використовує кетони з першої хвилини тренувань, щоб забезпечити енергією не лише тоді, коли запаси глікогену порожні. Оскільки наші завжди порожні, ми замість них катаємось на кетонах. Це означає, що прямий ефект тренувань пов’язаний із значним зниженням бета-гідроксибутирату, який можна виявити в крові, ацетоацетат (який можна виявити в сечі) також зменшується. І це не тому, що нас викидають із спалювання жиру або недостатньо тренуються, а просто тому, що кетони НІКОЛИ не виробляються для вимірювання, а для використання! Отже, якщо ви вже адаптовані до цього метаболічного варіанту, то виявлені кетони значно зменшуються під час фізичних вправ, вони не збільшуються. Зрештою, ви використовуєте їх швидше, ніж їх можна відтворити. Збільшення можна помітити приблизно через 12 годин, якщо взагалі, при інтенсивних тренуваннях. За вказаний часовий проміжок у 3 години організму навряд чи вдається задовольнити гостру потребу - збільшення значень займає трохи у випадку з жиром звірів.
«Незважаючи на регулярні фізичні вправи, у мене ніколи не буває вищих рівнів кетонів, я отримую лише 1,5 ммоль у добрий день. Я щось роблю не так? "
Наскільки високий рівень кетонів, залежить від ряду факторів і, що не менш важливо, різниться в індивідуальному порядку. До того ж є час доби, відсоток жирів МСТ у раціоні, стабільність цукру в крові тощо. Поки ви досягаєте своїх цілей, я б не думав про кількість вимірюваних кетонів. Я зробив спостереження, що ми функціонуємо на різних варіантах кетонів (бета-гідроксибутират, ацетоацетат, ацетон), і залежно від того, який варіант переважно утворений або споживаний нами, виміряні значення також можуть коливатися. Наприклад, ви можете визначити загальну кількість кетону, тобто перевірити бета-гідроксибутират за допомогою аналізу крові, ацетоацетат у сечі та ацетон у диханні за допомогою вимірювального приладу і розглянути це значення як загальну кількість. Я реєструю загальну кількість бета-гідроксибутирату та ацетоацетату, оскільки сам майже не виділяю ацетон. (Ви відчуваєте запах, тому тест-пристрій не є абсолютно необхідним).
Ось АЛЕ: чи насправді для вас важливе саме це опитування? Це має сенс лише для таких «виродків», як я, які хочуть все детально вивчити - або якщо ваш успіх не може краще шукати слабке місце. В основному, зусилля не є абсолютно необхідними.