Глютамін Крістіан Маргарит

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

Хто така Крісті Маргарит?
Спершу читайте тут!
КАТЕГОРІЇ
7 хвилин
Спогади
Biz
Що ми їмо?
міський
Дієта
GetFIT Challenge
GetFIT Radio Show
Відео GetFIT
Хороша їжа
мій щоденник
Моя думка про…
презентації
Друзі
рекомендації
- AGH
Здоров'я
Секс
Спорт
Стероїди та допінг
добавки
Поради та підказки
Кулінарний туризм
Де ми їмо?

Про цю добавку, глутамін, можна багато сказати. Деякі спробували і сказали: я нічого не відчував. Але глутамін - це не добавка, яку ви відчуваєте відразу, як це має місце в деяких добавках, що містять кофеїн або інші стимулятори. Дози, в яких він діє, високі (20-40 г на день), але ви не знайдете цього, написаного на коробці.

Що таке глутамін?

Глютамін - це амінокислота, яка містить дві аміногрупи, тобто два атоми азоту. Більшість амінокислот містять один атом азоту, тому, доповнюючи глютаміном, ми вводимо в організм подвійну кількість азоту, ніж інші амінокислоти. Азот важливий, оскільки це те, наскільки ваше тіло нарощує м’язову масу. Чим більше азоту ви вводите і утримуєте, тим більше м’язової маси ви накопичуєте.
Він відрізняється від глутамінової кислоти, що міститься в їжі, до складу якої входить один атом азоту.

Що робить глутамін?

Традиційно він вважався незамінною амінокислотою. Новіші дослідження та ідеї говорять, що він потрапляє в нову категорію умовно-незамінних амінокислот, тобто він може вироблятися метаболізмом, але в особливих випадках він не може вироблятися в достатній кількості. Окремі випадки, очевидно, мають на увазі стан, у якому ми всі перебуваємо: фізичний та психічний стрес, напади на імунну систему, недоїдання тощо.
Як синтез ефектів, глютамін має справу з:
- джерело енергії для клітин кишечника
- вироблення імунних клітин
- джерело енергії для мозку
- синтез білка
- аміачний носій
- антикатаболічний (зупиняє розщеплення білка)

Це корисно при: СДУГ, депресії, синдромі подразненого кишечника, "синдромі негерметичної кишки", детоксикації, надмірній тязі до солодощів, аутоімунних захворюваннях, проблемах з пам'яттю або концентрацією, виразці, відновлення після операції.

У процесі росту м’язів він забезпечує стабільну підтримку, на відміну від креатину, головним (і тимчасовим) ефектом якого є набряк м’язів водою.

Деякий час я переходжу з порошку глутаміну на глутамін у формі таблеток. Це НЕ капсули, а таблетки. Набагато простіше транспортувати та везти, де завгодно та в будь-який час.
Після вітамінів та мінералів, добавки після тренування та омега-3 я вважаю це наступним у списку будь-якого чоловіка, який хоче виглядати добре та бути здоровим.

Коментарі

Глютамін - 14 відгуків

Про те, скільки грамів ви приймаєте на день ?
Для мене близько 10 грамів вже мають ефект, я сказав, що після канікул спробую вищу дозу.
Я сподіваюся знайти щось хорошої якості та ціни, яким легко керувати.
Як негайний ефект я помітив, що моя потреба у сні зменшується в середньому навіть на годину, і я загалом відчуваю себе більш відпочившим.
Після ГП глутамін є другим пріоритетом у моєму списку добавок.

Цікаво.
Але що стосується вітамінів і мінералів, я щойно купив ультра-мегапакет від Vitalife, і на коробці написано приймати його з 30 після обіду, але я вирішив приймати їх після тренування, як ви писали в цьому статті, і я сподіваюся, що це буде добре.

"Після вітамінів і мінералів, добавки після тренування та омега-3, я вважаю це наступним у списку будь-якої людини, яка хоче виглядати добре і бути здоровою".

Повністю згоден. Я б також додав для постійних тренувань часник і вітамін С (в максимальній дозі, яка не турбує шлунок, тобто

3 г для більшості людей).

Що стосується глутаміну, то з мого досвіду:
- близько 20 г (вранці 5, перед/після тренування 5 + 5, ввечері 5) я відчуваю, що це працює (зниження м'язової лихоманки, трохи збільшення сили, трохи зміцнення імунної системи)
- Він хороший як порошок для склянки сироватки (інший порошок) вранці та перед/після тренування, але це неприємність для вечора, коли його потрібно розчинити в чашці рідини. Думаю, я також зупинюся на таблетках, ввечері та в дні без тренувань, вдень, коли в моїх руках розчиняти їх у воді «поодинці».

Єдиним мінусом буде ціна. Він дорогий як добавка, і варіації між виробниками великі (Scitec проти California Nutrition) в умовах, в яких вони не підпадають під "високотехнологічні" добавки, де навіть "марка" має значення.

Я використовую той із CN близько 4 місяців. Поки це найкраще співвідношення кількість/ціна для "Пил" я знайшов.

PS: незручністю в CN може бути те, що приблизно протягом 3 місяців усі коробки з глутаміном знаходяться у формі дрібних гранул (замість порошку), які роблять розчинення важкою операцією 🙂

Сорин, вітаміни та мінерали зазвичай приймають перед тренуванням або вранці. Після тренування прийміть іншу добавку, яка зазвичай складається з вуглеводів (глюкози) та білків та/або амінокислот.
У моєму повідомленні було перерахування, а не пояснення після коми.

Залежно від періоду, я приймаю більш-менш, якщо я планую небезпеку застуди, я також вживаю 40 г на день, якщо натомість у мене бувають дні, коли я не докладаю особливих зусиль, 10 г це нормально.

Будь-яка конкретна причина, чому ви приймаєте таблетки, а не капсули?

Що ви думаєте про краще співвідношення ціни/якості (пил)? Зараз я використовую з пролабу, але це закінчилося, і я думаю про диверсифікацію.
Що правда з літа, з тих пір, як я почав приймати його, я вже не знаю, що це за застуда ... одного разу у мене ніс біг 2-3 дні, але нічого важкого, і я сидів у школі ці місяці ті хворі люди поруч зі мною.

Той факт, що більша частина глутаміну руйнується шлунком, є міфом або реальністю?

Ми задаємо питання та відповіді на форумі.
Я не думаю, що "руйнування" шлунку не буде для нас турбувати, оскільки ми бачимо наслідки.