Глутамін; Ефект, прийом всередину, дозування; (ІП)

Автор: Йоханнес Штайнхарт, магістр Біомедицина та харчова наука // тренер, Німецька асоціація фітнес-інструкторів

10-20г глутаміну

Глютамін - одна з найпоширеніших амінокислот у м’язовій тканині. Припущення полягає в тому, що це може мати позитивний вплив на ріст м’язів або м’язову діяльність.

У здорових людей глютамін є незамінною амінокислотою, тобто організм може виробляти його достатньо. Глютамін може стати необхідним лише у разі сильних опіків або травм.

Ефекти та ефекти глутаміну

Глютамін та нарощування м’язів - це щось робить?

Має глютамін відсутність позитивних ефектів для нарощування м’язів. 1 Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. Вплив добавок глутаміну в поєднанні з тренуванням щодо стійкості у молодих дорослих. Eur J Appl Physiol. 2001 грудня; 86 (2): 142-9. PubMed PMID: 11822473 Посилання

Зростання м’язів можна спостерігати лише в м’язах щурів у лабораторії, при цьому вміст глутаміну в м’язах зростає у 10 разів! Такі кількості навіть не почнуть потрапляти у ваші м’язи, якщо ви отримуєте глютамін під час дієти.

Глютамін підвищує продуктивність?

Немає підвищення продуктивності сил спортсменів через глютамін. 2 Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. Ефект добавок глутаміну в поєднанні з тренуванням щодо стійкості у молодих дорослих. Eur J Appl Physiol. 2001 грудня; 86 (2): 142-9. PubMed PMID: 11822473. Посилання

Можливо підвищена продуктивність при дуже великих навантаженнях на витривалість (2 години). 3 Carvalho-Peixoto J, Alves RC, Cameron LC. Глютамін та вуглеводні добавки зменшують збільшення амонемії під час фізичних вправ на витривалість. Appl Physiol Nutr Metab. 2007 грудня; 32 (6): 1186-90. PubMed PMID: 18059593. Посилання

Глютамін для поповнення запасів вуглеводів? (Ресинтез глікогену)

Іноді глютамін рекламується як корисний для поповнення запасів глікогену. Однак це неефективно і дорого.

Для цього використовуйте вуглеводи (після тренування та більше 24 годин після тренування). Для ресинтезу глікогену через 24 години загальна кількість вуглеводів за цей період є визначальним. Все інше - відносно незначні деталі.

Перетренованість і тренування на витривалість

Низький рівень L-глутаміну пов’язаний з перетренованістю. При дуже тривалому тренуванні на витривалість рівень глютаміну падає (на відміну від коротких та інтенсивних тренувальних одиниць).

Якщо обсяг тренувань дуже великий, глютамін може допомогти.

Імунна система та глютамін

До 75% споживаного глютаміну "використовується" безпосередньо кишечником і навіть не потрапляє в кровообіг.

Холодний вбивця?

  • Деякі спортсмени стверджують з 10-20г глутаміну + 500 мг вітаміну С. Розподіляється у кілька прийомів протягом дня, по одній щоб уберегти від наступаючого холоду (Увага: лише додаткові докази).

Глютамін: дозування та прийом всередину

  • 5-10 г/день для захисту імунної системи (для великих обсягів тренувань).
  • При перших ознаках застуди: 10-20г глутаміну + 500 мг вітаміну С, 2-3 рази на день.

Купіть рекомендації щодо глютаміну

Глютамін з Англії (ціна/продуктивність, час доставки 2-5 днів, DPD):

Висновок

Ви можете заощадити L-глутамін для росту м’язів або підвищення продуктивності у ваговій кімнаті. Навіть якщо виробники добавок намагаються представити це по-іншому: L-глутамін не приносить вам жодних переваг у цьому плані.

Здається, L-глутамін має ефект лише при дуже високих і тривалих фізичних вправах, а також при перетренованості. Однак спочатку слід забезпечити достатнє споживання білка (часто проблема для спортсменів на витривалість).

Якщо у вас застуда, ви можете поекспериментувати з прийомом 10-20г глутаміну + 500 мг ВітЦ кілька разів на день при перших ознаках.

Інші корисні статті:

Вам сподобалась стаття? Регулярно отримуйте більше цього безпосередньо у свою поштову скриньку: оновлення електронною поштою FE.