Гнів - керуйте ним, перш ніж він буде керувати вами

"Щохвилини, коли ви злитесь, ви втрачаєте 60 секунд щастя"

Кожна людина є злий зрідка. Хоча це звичайна емоція, вона стає неефективною, коли вона триває занадто довго або занадто інтенсивно, щоб мати можливість управляти нею оптимально.

Чому ми є? розлючений?

лють це природна та еволюційна реакція з еволюційної точки зору.

Коли ми нервуємо, ми схильні діяти агресивно і безпосередньо стикаємось із сприйнятою загрозою. Це може бути спричинено:

внутрішні події (надмірна стурбованість певними особистими проблемами)
зовнішні події, такі як люди (наприклад, колега по роботі)
події, над якими ми не маємо контролю (наприклад, затор).

Незважаючи на те, що в минулому це було перевагою для увічнення людського виду, у сучасному суспільстві це вже не адаптивна здатність.

Коли ми не знаємо, як ефективно підходити лють, ми обираємо стратегії, які працюють проти нас.

Неефективні стратегії управління гнів

заперечення

Ми любимо підтримувати позитивний образ себе, часто передаючи, що ситуація, в якій ми перебуваємо, є розлючений це не важливо.

заперечення це може викликати багато ворожості, як вулкан, готовий до виверження.

З цієї причини ми стаємо гіперчутливими до подій, які нас турбують, часто виникають вибухові емоційні реакції. Це також викликає багато проблем зі здоров’ям.

Перенести до іншого джерела.

Часто, коли повстання, яке ми відчуваємо, не може бути виражене в певному контексті, оскільки це пов'язано з важкими наслідками, людина висловлює свої емоції на іншій людині .

Наприклад, працівник, який обурений начальником, оскільки він не отримав обіцяне підвищення зарплати, може пролити свою дитину. У цьому випадку наслідки агресивної реакції на дитину значно зменшуються порівняно з виразом гнів перед начальником. Всякий раз, коли щось подібне траплялося з вами?

Які наслідки гнів?

1. Впливає на фізичне здоров’я

У перші дві години після сильного епізоду гнів шанси на серцевий напад подвоюються.

Його репресії (непрямий вираз) пов'язані з:

проблеми з серцем,
ослаблена імунна система,
безсоння
гіпертонія.

Ця негативна емоція може вплинути навіть на ваші легені.

Люди з високим рівнем ворожості мають набагато слабкішу здатність легенів, що збільшує ризик респіраторних проблем.

2. Впливає на здатність концентруватися

лють хронічний споживає величезну кількість енергії, яка

ускладнює мислення,
знижує здатність до концентрації уваги
якість прийняття рішень.

3. Це погіршує психічне здоров’я

тривожність і лють Я йду рука об руку.

Дослідження, опубліковане в 2012 році в журналі Когнітивна поведінкова терапія виглядає як лють може погіршити симптоми генералізованого тривожного розладу (GAD), стану, що характеризується надмірною та неконтрольованою тривогою, яка суттєво впливає на якість життя.

Численні дослідження також пов’язували агресію ( лють ) з:

депресія,
посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
емоційно нестабільний розлад особистості.

4. Це скорочує ваше життя

Це правда, що щасливі люди живуть довше?

Щасливі люди живуть в середньому на 10 років довше!

Через численні негативні наслідки було зроблено висновок, що лють може скоротити тривалість життя.

5. Впливає на якість міжособистісних стосунків

На жаль, коли люди надзвичайно розлючений вони ображають або завдають шкоди іншим, часто не маючи реального наміру це зробити. Це справедливо, незалежно від того, чи ми говоримо про сімейні або робочі стосунки.

Які ознаки того, що у мене проблема з контролем? гнів ?

Це вплинуло на ваші стосунки та соціальне життя
Ви постійно дратуєтесь і вороже ставитеся до інших, або у вас бувають жорстокі спалахи, не усвідомлюючи, чому
Ви вступаєте в конфлікт з іншими людьми (словесно чи фізично)
Ви відчуваєте, що не можете керувати собою лють
Ви схильні імпульсивно реагувати (швидко їздити, вживати алкоголь, руйнувати речі), коли нервуєте.

Ви не можете уникнути або уникнути всіх ситуацій, які вас дратують, але ви можете змінити спосіб контролю своїх реакцій!

Як мені може допомогти фахівець?

Психотерапія для контроль гніву (Терафія управління гнівом) - це тип психологічного втручання, метою якого є виявлення факторів, що викликають лють та контроль емоційної реакції (зменшення інтенсивності емоцій та фізіологічної активації).

Більш конкретно, мета спеціаліста - допомогти людині розвиватися оптимальні стратегії подолання гнів, точніше:

Висловлюйте свої почуття та потреби напористо
Попереджувально виявляйте надокучливі ситуації (які можуть спровокувати лють )
Визначте думки, які є нелогічними та ірраціональними
Зосередьтеся на вирішенні проблеми, а не на самій проблемі (що може змінитися)
Зреагуйте здорово, якщо певна ситуація спричинила цю неконтрольовану емоцію (контроль імпульсів, медитація, техніки дихання, усвідомлення своїх емоцій та поведінкових реакцій тощо)

Мета терапії - не повністю усунути гнів, а оптимально на нього реагувати.

Багато людей розвиваються лють після надзвичайно важкої травматичної події (наприклад, військова травма).

Надзвичайно важливо навчитися управляти своїм гнівом оптимально! Це перший крок.

Важливо остаточно визначити коріння цього гніву.

Керуючись фахівцем, це стає набагато простіше.

лють це не емоція, якої слід боятися.

лють це швидше сильні емоції, завдяки яким ми можемо досягти великих речей.

Замість того, щоб пригнічувати свій гнів, дізнайтеся, як з ним зв’язатись та як краще ним керувати.

Деніса Марчій тепер чекає на вас у місці на вулиці Олтулуй. 47, Клуж-Напока або в Інтернеті!

Психолог Деніза Маркіс - Центр здоров’я та здоров’я Chieromedica