Я покращую зір без окулярів Current Woman The MAG
Після 60 років пресбіопія набирає силу і без виправлень ми часто плаваємо в повному тумані! Наші природні рішення, щоб повернутись на правильний шлях.
Ніколи не пізно бачити краще, навіть якщо ви вже тридцять років носите окуляри або окуляри для уважного читання. У цьому переконана Ксанат Лічі, спеціаліст з йоги очей та організатор курсів See Clair. “Це як тренажерний зал для тіла, якщо ми підтримуємо себе, ми можемо відсунути проблеми, пов’язані з віком. На моєму стажуванні 60-80-річні - найчисленніші! »З цікавими перевагами при встановленій пресбіопії, появі катаракти і навіть старій короткозорості. Вправляючи м’язи акомодації (щоб побачити зблизька) або конвергенції (щоб перейти від зору ближнього до дальнього зору), ми отримуємо гостроту. Звичайно, є обмеження. «У разі органічної проблеми, наприклад, занадто довгого ока, що викликає велику короткозорість або астигматизм, пов'язаний з деформацією рогівки, дива не буде. А найкращі результати досягаються тоді, коли пресбіопія ще мінімальна. З іншого боку, ми завжди можемо покращити візуальний комфорт », - зазначає доктор Петра Кунце, офтальмолог. Отже, люди, «короткозорі як крот», не знайдуть око рисі, але можуть уже відчувати меншу втому перед комп’ютером або більше не доведеться міняти рамки кожні два роки.
Я приймаю спортзал, який підтримує
«Між комп’ютером, планшетами та смартфонами ми постійно бачимо близьке бачення, особливо якщо багато читаємо. Однак вам доведеться якомога більше рухати очима на різні відстані, щоб працювати і розслабляти зорові м’язи », - пояснює Ксанат Лічі. У ваших інтересах трохи підняти ніс від екранів, щоб дивитись у вікно вдалину. І коли ми йдемо пішки, в машині чи в автобусі, відпускаємо стільниковий телефон, щоб озирнутися і спостерігати за всім, що відбувається навколо, в повітрі, на землі ... "Як тільки ми наводимо рух, ми вдосконалюємось циркуляція та обмін речовин у тканинах та оці кращі ”, - підтверджує доктор Кунце.
Я практикую йогу, яка полегшує
Суміш рухів, розслаблення та дихання, йога для очей (практикується серед інших Полом Маккартні) дозволяє повернути більшу рухливість. Центри йоги та деякі ортопеди пропонують посвячення. «Зняття м’язового напруження, яке чинить тиск на очі, є важливим для покращення зору», - зазначає офтальмолог. «Ці вправи також відновлюють гнучкість і тонус дрібних м’язів, що дозволяє тримати динамічний погляд. Ідеал - робити їх п’ять-десять хвилин на день, без окулярів і завжди без примусу », - додає Ксанат Лічі.
- Для більшої мобільності: розгортка. Рухайте очима вгору-вниз, зліва направо, по діагоналі, потім по колах, тримаючи голову нерухомою. Робіть 3/5 вперед-назад або кружляйте в одному напрямку, потім дайте собі невелику перерву та змініть вправу. Зупиніться, перш ніж дійдете до точки напруги, де ви відчуєте, як воно тягне в очі.
- Проти пресбіопії: вправи на акомодацію. Витягнувши одну руку перед собою, піднявши великий палець на рівні очей, повільно наблизьте палець до носа, стежачи за ним очима. Зупиніться перед тим, як коситись, а потім відведіть руку (кілька вперед і назад). Завжди витягнутий перед собою, великі пальці, подивіться на нього кілька секунд, потім далеко позаду, прикріпивши предмет до стіни, наприклад, і кілька разів чергуйте.
- Для розслаблення очей: долоні. Розігрійте руки, потираючи їх. Помістіть їх у раковину над очима, пальці зімкніть на лобі, основу кистей під вилицями. Закрийте очі, щоб потемніти, і глибоко дихайте протягом тридцяти секунд до хвилини. Повторюйте як можна частіше і виконуйте між 2 вправами в тренажерному залі для очей.
Я дізнаюся про тренування мозку
Якщо це око фіксує зображення, це мозок, який інтерпретує його. Тому ми можемо зіграти на цих двох елементах, щоб покращити наше бачення. На основі нейронауки деякі програми використовують подразники (патч Габора, чорно-біле смугасте зображення), щоб навчити нашу голову створювати нові зв’язки між нейронами, щоб краще «бачити». Ключ: краще зору поблизу, особливо читання дрібного шрифту з невеликим контрастом, наприклад у газетах. Результати є багатообіцяючими за допомогою програми GlassesOff (glassesoff.com/fr, 25 € на 3 місяці, потім програма технічного обслуговування 60 €/рік): після 35 сеансів 90% тестувальників старше 40 подвоїли гостроту зору зблизька. Що робити без окулярів у разі невеликої пресбіопії (+ 1,5 D макс.) Або уповільнення її розвитку. Але ви повинні бути старанними: десять-тридцять хвилин на день 3-4 рази на тиждень, протягом двох-трьох місяців. Недоліки, наголошені нашими двома експертами: це дорожче, ніж йога для очей, і це насправді не допомагає отримати екрани.
Я їжу дуже видатні страви
Щоб правильно «живити» наші очі і затримувати їх старіння, ми повинні запастися антиоксидантами: вітаміном С (особливо в червоних і чорних фруктах, таких як чорниця, що зміцнює нічний зір), лютеїном і зеаксантином (в овочах до зеленого листя: шпинат, капуста, салат ...), провітамін А, який захищає сітківку ока (абрикоси, солодка картопля ...). Ми не забуваємо про корисні жири, наприклад вітамін Е, присутні в авокадо або сухофруктах, та омега-3 з жирної риби та рослинних олій (ріпак, волоські горіхи, льон, камеліна), які складають до 50% мембрани сітківки та боротьба з сухістю очей.