Гнучка дієта Їжте те, що вам подобається
З дисципліною!
Їжте те, що хочете, і при цьому худнете? Звучить як сон, чи не так? Гнучкі дієти, також відомі як IIFYM, вважають, що це може спрацювати. Але лише якщо ви набуваєте певних знань з макроелементів і одночасно добре володієте математикою - вам доведеться порахувати кілька калорій. Ми розповімо вам, що таке харчова концепція.
Шоколад, піца, макарони з томатним соусом, смачне морозиво - все дозволено, хоча ви хочете схуднути? Це звучить майже занадто добре, щоб бути правдою. Не біда, обіцяє концепція харчування IIFYM. Ми пояснюємо, що за цим криється, і як ви розробляєте тут свою гнучку дієту.
Зверніть увагу на свій план макроелементів
Харчова концепція IIFYM походить із США. У повному обсязі сказано: Якщо це відповідає вашим макросам. У перекладі це означає щось на зразок: Якщо це вписується у ваш план макроелементів. Цей термін виник кілька років тому в секторі бодібілдингу. Концепція базується на припущенні, що власну дієту завжди слід розглядати в загальному контексті і що окремі продукти харчування самі по собі не є поганими. Тому гнучке харчування діє, з одного боку, на калоріях, які ми споживаємо щодня, а з іншого - на так званих макроелементах.
Очевидно, що якщо ми споживаємо більше калорій, ніж споживаємо протягом фізичних вправ протягом дня, ми, ймовірно, наберемо вагу. Ось чому споживання калорій відіграє особливу роль у IIFYM. Нам потрібно їсти менше калорій, ніж ми використовуємо. Отже, спочатку ми розраховуємо власну потребу в калоріях на день, наприклад, це можна зробити тут. Тоді йдуть макроелементи. Тут важливо, скільки жирів, вуглеводів і білків має кожна їжа. Для бодібілдингу білок, звичайно, є одним з найважливіших макроелементів для нарощування м’язів. Тому теоретично вам потрібно економити на жирах та вуглеводах, щоб не перевищувати щоденне споживання калорій.
Важливий розподіл білка, вуглеводів та жирів
Перш ніж ви зможете кинутися улюбленою їжею і почати щасливо харчуватися, вам доведеться посилено боротися з розподілом білків, вуглеводів і жирів. Залежно від того, чого саме ви хочете досягти, чи хочете ви схуднути або набрати м’язову масу, наприклад, тепер вам потрібно знайти правильний баланс між білками, вуглеводами та жирами. Стандартний розподіл для дієти становить 40 відсотків білків і вуглеводів і 20 відсотків жиру. Однак вам доведеться адаптувати цей розподіл до свого особистого гнучкого харчування. Як ви тоді досягнете такого розподілу, вирішувати вам. Ви можете з’їсти 20 відсотків жиру, потягнувши за собою піцу або заповнивши рахунок вуглеводів, з’ївши багато макаронів. Як тобі до вподоби.
Додатки для фітнесу на допомогу
Щоб вам не довелося постійно шукати макроелементи всіх продуктів і розраховувати їх вміст для вашого плану харчування, існує кілька технічних посібників, які полегшують вашу роботу. Сюди входять, наприклад, програми, які показують кількість калорій, а також повідомляють, скільки жиру, вуглеводів та білків ви спожили.