Гнучка дієта - практичний посібник
Дієта важлива, якщо ви хочете досягти максимального спортивного потенціалу свого тіла. Оскільки, як ми всі знаємо, харчування забезпечує нас енергією для досягнення максимальних результатів у тренажерному залі та будівельних матеріалів для регенерації. Але як ви можете зробити свій раціон максимально гнучким, правильно визначити свої макроелементи та досягти своїх спортивних цілей свободою та розвагою? Ми спробували надати вам максимально практичну гнучку дієту, яка може бути легко інтегрована у повсякденне життя і дає багато свободи. Все, що вам потрібно зробити, це виконати наведені нижче дії.
Крок 1: Калорії мають першорядне значення!
Найголовніше - це правильне споживання калорій для відповідної мети. Всякий раз, коли ви чуєте про дієту або якщо хтось каже вам, що калорії не мають значення, якщо ... ви не їсте вуглеводів ... ви правильно підтримуєте час поживних речовин тощо ..., тоді відверніться і йдіть додому!
Незалежно від типу дієти, яку ви вибрали, калорії завжди мають різницю між перемогою та поразкою. Початкові калорії самі по собі не є найважливішим критерієм, але коригування на наступні тижні є визначальними. Тому ви можете визначити початкові калорії, ведучи та аналізуючи харчовий щоденник, використовуючи калькулятор або просто роблячи приблизну оцінку. Більш важливим є аналіз прогресу на шкалі та більш пізнього
рішення, прийняті з нього.
Крок 2: Білок є королем!
Білок необхідний. Не тільки для фітнес-спортсменів. Для всіх. Але особливо якщо ви хочете наростити м’язи або хочете отримати якомога більше маси без жиру на етапі визначення, вміст білка повинен бути вищим. Це не повинно бути для вас чимось новим. Якщо ви отримуєте 2 г білка на кілограм ваги під час нарощування, ви насправді повинні бути в безпеці, під час дієти це також може становити 2,5 г на кілограм ваги. Краще перестрахуватися, ніж потім шкодувати!
Крок 3: не забувайте про жир
На наступному етапі ми хочемо визначити кількість жиру. Тут, чим вищий відсоток жиру в організмі, тим вищим повинен бути відсоток жиру в раціоні, оскільки чим більша ймовірність того, що людина не має найкращої чутливості до інсуліну, що, в свою чергу, може призвести до того, що вуглеводи швидше зголодніють і зголодніють, і їм доведеться боротися з коливаннями цукру в крові.
Ті, хто дотримується основ, можуть відносно гнучко планувати свій раціон.
Той, хто має відсоток жиру в тілі 20-25% або більше, повинен орієнтуватися в межах 30-35% жиру від загального споживання калорій і не повинен опускатися нижче цього значення. Люди, у яких менше 20% жиру в організмі, також можуть дещо знизити відсоток жиру до 20-25% від загального споживання калорій. Тоді це значення не слід постійно знижувати.
Крок 4: максимальна гнучкість
Відтепер ти вільний. Тепер ви знаєте, яку кількість калорій ви повинні споживати. Цю суму не можна перевищувати. Однак розраховані пропорції білка та жиру не можна знижувати. Що станеться з рештою калоріями, слід вирішувати індивідуально, і воно може змінюватися залежно від дня. Ці калорії можуть надходити у вигляді жирів або у вигляді вуглеводів - або, можливо, трохи більше білка. Поки ви дотримуєтесь кількості калорій і не опускаєтеся нижче решти значень, ця процедура має лише переваги та справді максимальну гнучкість у структурі та харчуванні!