Гнучка дієта з Валентиною Флореєю «Нормально їсти і піцу, і солодощі у кількості
- Крістіна Попов
- 19 травня 2020 року 3 хв читання
"Я підійшла до неї несвідомо, і тоді зрозуміла, що це те, що нам усім потрібно", - каже Валентина, після того, як їй вдалося красиво схуднути на 30 кілограмів, а потім зберегти тіло за тими ж параметрами. Дієта - це насправді прийнята дієта, спосіб життя, і ми повинні бути обережними, щоб у всьому досягти рівноваги, щоб добре почуватись у своєму тілі. Дізнайтеся більше про те, що це таке принцип 80/20 і чому ми не повинні почуватись винними, коли припиняємо режим схуднення.
"Коли я почав худнути, у мене був весь необхідний комплект, я знав, що схуднення полягає в дефіциті калорій і бути послідовним (повторювати одну і ту ж дію кілька разів).
Допис, яким поділився спортивний дієтолог (@valentinafloreaa) 15 квітня 2020 року об 11:24 за тихоокеанським часом
Після місяця суворої дієти, повністю виснажений і змирився з тим, що жир буде моїм аксесуаром до кінця мого життя, я знайшов таку магію, яка не дуже вражає, мова йде лише про калорії, якщо я з'їдаю піцу, але залишаюся з дефіцитом калорій, організм продовжує забирати енергію з запасів жиру, адже унікальне правило схуднення - дефіцит калорій ", - виявляє Валентина.
"У нас є два приклади Марії та Іоани. Марія харчується абсолютно здорово, але раніше один день у її житті складався з солодощів та жирної їжі, наше тіло формує пам’ять про те, як ми харчуємось, і одного дня, після періоду підвищеного тиску, щоб не їсти похоті, Марія «рятується» і знімає холодильник, вирішує, що її дієта знову не спрацювала, і йде. Іоана переживає ті самі події, у неї є бажання схуднути, до того ж вона перебуває у всіх стресових ситуаціях, діти, робота, чоловік, кішка. Раніше її дієта була схожа на дієту Марії, за винятком того, що Іоана не підходила до дієти, яка була б марною в її житті. Він включив кілька білків, "хороші" жири, клітковину, він перебуває в дефіциті калорій і коли відчуває, що тиск апетиту підвищується, він їсть за ними, іноді включає тягу в дефіцит калорій, інший раз їсть понад норму, але завжди продовжує ". поставляється з наочним прикладом дієтолога.
Публікація, яку поділився спортивний дієтолог (@valentinafloreaa) 12 травня 2020 року о 10:45 за тихоокеанським часом
"Це все в мисленні, як ви дозволяєте своїм думкам впливати на мету. Не ставте 1, 2,3, час, коли ви їли солодощі з 30, коли ви відповідали дефіциту калорій.
Дійсно, дієта з високим вмістом білка зберігає ситість довше, оскільки її травлення є більш складним, а поліненасичені жири (горіхи, риба) підтримують стійкий раціон на 50% протягом тривалого часу, овочі та фрукти, каші, хліб цільні зерна - вуглеводи, що містять клітковину, забезпечують гарне травлення, вітаміни, необхідні для внутрішніх процесів (регенерація тканин, нормальна робота мозку, засвоєння поживних речовин та багато іншого). Ідея гнучкої дієти полягає в тому, щоб харчуватися, як описано вище, і підтримувати правильний спосіб мислення, в якому ви це розумієте нормально їсти піцу та солодощі в достатній, часом неадекватній кількості ", пояснює дієтолог.
"Багато клієнтів пишуть мені, що вони перестали почуватись повністю винними після їжі, якщо вони мають гнучку дієту, вони помічають, що можуть вписатись, а іноді їсти до душі, бо ні, ми люди.
Потім, коли вони знову починають відчувати свою провину, здається, ніби у них немає умови, що вони схуднуть і не контролюватимуть свою їжу, підраховуючи калорії або маючи план, керівництво, знов їсти неправильно.
Я їм дуже приємно пояснюю, що іноді ми не контролюємо все, що відбувається, викликає захоплення тенденція їсти багату вітамінами та поживними речовинами, але якщо шкала коливається від чергового тривалого "вивільнення" під час ПМС, це абсолютно нормально . Бувають ситуації, які змушують нас харчуватися менш «здорово» і можуть тривати тиждень і більше. Важлива сама сила рухатися далі після такого епізоду: розуміння цього це нормально для вас, щоб ви насолоджувались тортом на святах, а коли виходите, ви їсте ще один десерт "