Гнучкість барної стійки, постава, бодібілдинг - блиск і вапно
Чи знаєте ви заземлювальну планку, яку ще називають заземлювальною? Це спортивна техніка, похідна від танцю, що практикується на підлозі.
Силові тренування, розтяжка, гнучкість, бодібілдинг, постава ... цей вид спорту є повноцінним і не зарезервований лише для танцюристів !
Що таке планка на землі ?
Наземний штрих, на відміну від того, що випливає з його назви, не має штанги. То чому це так називається? Просто тому, що воно натхнене вправами на розминку, які танцюристи практикують на штанзі (однією рукою на штанзі). Але у випадку з брусом на землі вони практикуються на землі та без бруска.
Спочатку натхненний класичним танцем, ви також можете потренуватися без сучасного або сучасного танцю.
Звідки береться ця дисципліна? ?
Цей метод винайшов балетмейстер Борис Княссефф: в балетній академії, де він викладав, заборонили прикріплювати грати до стіни. Тому він переніс розминку на підлогу.
Чи зарезервований цей вид спорту для танцюристів ?
Абсолютно не ! Ви можете практикувати це навіть без попереднього танцю та у будь-якому віці:). Вам все одно доведеться любити танці, тому що ви будете виконувати танцювальні рухи.
Курси в основному багаторівневі. Різниця полягає в тому, що деякі (або деякі, оскільки це стосується не лише жінок), є більш гнучкими і витривалими, ніж інші, але це характерно для всіх видів спорту.
У чому переваги підлогової планки ?
Брус заземлення робить гнучкість та глибокий бодібілдинг. На відміну від занять фітнесом, наприклад, де ви будете нарощувати свої сили в силі, за допомогою цієї дисципліни ви підтягуєте себе вглиб, подовжуючи свої м'язи. Врешті-решт ви вдосконалите свій силует, як у танцюристів.
Крім того, ви працюєте на своєму постава: пряма спина, плечі відкинуті назад, що добре послужить вам у повсякденному житті.
Коли вправи виконуються на підлозі, сидячи або лежачи, ваше тіло звільняється від ваги. Отже ваш суглоби і твій назад не збираються страждати. Тож навіть якщо у вас проблеми зі спиною або суглобами, ви можете займатися цією дисципліною. Попередньо поговоріть зі своїм лікарем або викладачем.
Спочатку у мене трохи боліли в тазостегновому суглобі через кільця на ногах. Однак моє тіло поступово звикло, а суглоби змащувались від роботи. Крім того, я, котрий регулярно страждаю від болю в коліні (особливо іноді на уроках танців), ніколи не відчував болю на уроці без паркету.
Для танцюристів цей вид спорту доповнює танці. Це дозволить вам нарощувати м’язи, покращувати зовнішній вигляд та гнучкість, а також позицію. І все це без будь-якої проблеми рівноваги або гравітації, тому що ви знаходитесь на землі.
Чи буду я мати тіло балерини ?
Що мене змушує тихо сміятися, коли я читаю статті на підлозі, це те, що ми продаємо вам мрії, обіцяючи, що у нас буде тіло танцівниці через 3 місяці.
Звичайно, штанга до землі, м’язи, вдосконалюються, розслаблені. Але, бай, балерина (я маю на увазі професіонала) дуже добре, бо 1. вона займається танцями 8 годин на день і 2. вона дотримується дуже суворої дієти.
Коротше кажучи, якщо ви дотримуєтеся дієти, займаючись цим видом спорту, ви можете помітити наслідки, але не сподівайтесь виглядати як Марі-Аньєс Жилло через два місяці. !
Як працює підлоговий барре? ?
На тлі музики (класичний для класичного уроку без стрижків), лежачи на килимку або саронгу, ви виконуєте рухи на спині, сидячи, на животі або на боці. Флекс, пуанти, манжети на землі, у повітрі, розвороти тощо.
Примітка: Якщо ви берете класичний курс баре, рухи будуть натхнені класичним танцем, і так само для сучасного танцю.
Урок триває від години до півтори години.
Яке вбрання взяти на озброєння ?
Одяг не потрібен, ви можете одягатися так, як вважаєте за потрібне.
Однак намагайтеся одягатися впритул до тіла, щоб не заважати вашим рухам. Для розминки можна надіти легінси - футболки - шкарпетки та світшот. Або, якщо ви танцюрист, ви можете зберегти той самий наряд, що і для вашого танцювального класу.
Зі свого боку, для занять на підлозі я одягнув безрукавку, танцювальні шорти, танцювальні колготки та (класичне) танцювальне взуття. Потім, залежно від температури, я надягаю гетри та сердечний чохол. Я вважаю цю дисципліну красивою та витонченою, і я хочу добре одягатися, щоб практикувати її.
Де практикувати стовбур на підлозі ?
Більшість танцювальних шкіл пропонують заняття в паркетному приміщенні, але ви також можете займатися в деяких тренажерних залах або в студії йоги.
Я беру уроки в школі танців, де беру уроки класичного танцю.
Що робити, якщо я хочу займатися вдома ?
Особисто я намагався займатися вдома, але виявляю, що ніщо не може перевершити справжній клас із викладачем, який пояснює і виправляє вас. Але також з прогресивними, різноманітними вправами та музикою, яка поєднується з ними.
Однак, якщо ви хочете займатися вдома, я рекомендую вправи New York City Ballet. У книзі NYC Ballet Workout кожна вправа пояснюється та ілюструється за допомогою фотографій. І крім того, ви можете використовувати два відео по одній годині кожне. Дві опори доповнюють один одного. Зверніть увагу, вони лише англійською мовою. У програмі: розминка, розтяжка, прес, штанга на підлозі, але також деякі вправи на танці стоячи.
Ви можете знайти книгу (без відео) "Тренування балету в Нью-Йорку: п'ятдесят розтяжок та вправ, які може зробити кожен для міцного, витонченого та скульптурного тіла" в Інтернеті (Amazon). Що стосується двох відео, вони також доступні на Amazon. але ви також можете проконсультуватися з ними на YouTube (том 1 і том 2).
Моя думка про основну планку
Цим видом спорту я займаюся два з половиною роки. Після першого заняття у мене боліли 3 дні! Це не обов’язково дисципліна, в якій ви будете сильно потіти (на відміну від танцю), але набагато глибше працюєте на м’язах.
Протягом кількох місяців я спостерігав, як підвищується моя гнучкість. І навпаки: я зупинився на кілька місяців (довгої відпустки потім закінчився час) і там я почувався скутим, але скутим! Проте я продовжив класичний танець, але цього недостатньо, повірте !
І перш за все те, що мені подобається в цій практиці, - це добробут, який вона мені дає. Я дозволяю захоплюватися музикою, рухи приємні та витончені. В кінці курсу я почуваюся добре, але так добре ...
А ти, який вид спорту робить тебе добре? ?