Чи можете ви схуднути за допомогою фруктів
. або це відгодівля?
поділитися зараз:
Фрукти: для схуднення чи ні?
"Фрукти здорові, і якщо ви їсте багато фруктів, ви худнете ..." Ось як ми це всі засвоїли, правильно?
Якщо ви все одно відчуваєте те саме, тоді вам слід уважно прочитати цю статтю. Тому що те, що ви переживете тут, має велике значення для вас і бажаної зміни фігури!
Оскільки фрукти можуть перешкодити вам схуднути і, за певних обставин, навіть збільшити ймовірність набору ваги.
Багато їдять фрукти як закуску, щоб перемогти невеликий голод між ними. Або цілі страви часто замінюють великим фруктовим салатом.
Буквально вчора я знову прочитав в Інтернеті “Їжте порцію фруктів кожні 2 години! Тож для нової літньої фігури достатньо 3 днів! »Спочатку я думав, що це першо квітневий жарт, але це справді малося на увазі серйозно ... 😯
Єдине, що я можу придумати, це БУЛЬШИТ!
Дозвольте пояснити, чому:
Вживання в їжу лише фруктів протягом кількох днів означає, що ви дотримуєтесь дієти, яка веде до короткочасної втрати ваги. Втрачені на вагах кілограми через кілька днів, однак, не втрачають жирові відкладення, а втрачають воду. Якщо після фруктової дієти не спостерігається змін у харчуванні, кілограми швидко повертаються; виникає настільки побоюваний ефект йо-йо. І ви, напевно, вже знаєте факти про дієти, але ось нагадування: дієти товстіють і руйнують ваш метаболізм .
А якщо ви вводите цілі дні фруктів, вам також бракує інших важливих поживних речовин, таких як білки та жири, і в кінці дня ви їли лише вуглеводи (фруктозу) та кілька вітамінів. І ви точно не втратите з нього жодного грама жиру в організмі. Крім того, ваше тіло завжди потребує ВСІХ важливих спільних поживних речовин, а саме білка, вуглеводів, жиру, вітамінів та мінералів.
Так: чисті фруктові дні = АБСОЛЮТНИЙ ФІРМ!
Фрукти як закуска
Але зараз це знову докладно про фрукти як про "велику закуску для схуднення" або заміну фруктів окремими прийомами їжі, такими як обід або вечеря, щоб впоратися з нелюбими жировими прокладками.
Фрукти, звичайно, корисні для здоров’я завдяки вітамінам, які вони містять, але вони також містять багато фруктози. Це, у свою чергу, представляє вуглеводи, а вуглеводи впливають на рівень цукру в крові, тобто виділення інсуліну.
Раніше завжди проповідувалося, що фруктовий цукор (фруктоза) у фруктах має менший вплив на рівень інсуліну в організмі, ніж столовий цукор. У дослідженні Каліфорнійського університету професор Пітер Гавел порівняв вплив окремих видів цукру на накопичення жиру та метаболізм інсуліну. Виявилося, що фруктоза має подібний негативний ефект, як звичайний цукор.
Фруктова закуска між прийомами їжі змусить вас знову зголодніти через короткий час. Фрукти - це просто поганий наповнювач. В основному: вживання солодких або вуглеводних закусок у перервах між прийомами їжі для втамування голоду має такий самий ефект, як пиття солоної води проти спраги. Ви розумієте, що мається на увазі, чи не так?
А як щодо соків?
Фруктові соки - ще одна велика пастка, яка може знищити ваш успіх у схудненні. Багато хто думає, що здорове харчування включає багато пиття, а з фруктовими соками ви також можете споживати вітаміни одночасно.
Думав неправильно! Завдяки властивостям, викладеним вище, фруктові соки НЕ є напоєм, а навпаки, їх слід розглядати як солодку їжу.
Чи означає це зараз не їсти ніяких фруктів взагалі?
Я визнаю, що в цій статті я викладаю фрукти в дуже негативному світлі.
Звичайно, фрукти - цінна частина їжі. Тим не менше, слід дивитись на фрукти здалеку і не їсти їх надмірно. З фруктами, як і з такою кількістю в житті, "менше - це більше". Це особливо актуально, якщо ви п’єте фруктові соки. Вони справжні калорійні та фруктозні бомби.
У невеликих кількостях, в потрібний час і в поєднанні з іншими продуктами, фрукти є хорошим джерелом вітамінів. Але, будь ласка, ніколи не думайте, що ви можете схуднути за допомогою фруктів!
У своїй дієтичній концепції я навмисно уникаю фруктів якомога більше. За винятком звичайно на моїх тренувальних бананах every І час від часу в моєму кварку є також інші фрукти, такі як малина, чорниця, ожина чи зелені яблука. Але як я вже сказав: час від часу ...
Тому багато моїх клієнтів побоюються, що вони вживають занадто мало вітамінів. Але я можу вас заспокоїти і натомість рекомендувати овочі. Овочі часто містять більше вітамінів, ніж фрукти.
- Апельсин містить близько 50 мг вітаміну С на 100 г
- Брокколі вже забезпечує 90 мг вітаміну С на 100 г
(при варінні)
Брокколі забезпечує майже вдвічі більше вітаміну С, ніж апельсин, а також майже не містить вуглеводів.
Останнє, але не менш важливе
У будь-якому випадку, ви завжди повинні віддавати перевагу тому, що містить білок, як закуску між прийомами їжі. Білок чудово наповнює і має багато інших переваг.
Вам потрібні додаткові поради щодо дієти, оскільки ваш попередній метод схуднення просто не привів вас до вашої мети? Я також особисто доступний для всіх ваших питань 🙂 Натисніть тут, якщо хочете дізнатись, як ви можете зв’язатися зі мною .
Багато привітань
ваш