Гнучкість, як отримати гнучкість - Вона
Над гнучкістю можна працювати. Хоча деякі мають природно більший обсяг рухів, ніж інші, ніхто не повинен уникати невеликих вправ, щоб запобігти атрофії м’язів з часом. Ми пояснюємо, як легко отримати гнучкість.
Слухайте своє тіло
Бажання стати більш гнучким зрозуміло. Нам все одно доведеться витратити час, щоб проаналізувати, де це блокує, і чому більша гнучкість полегшить нас. Часто, прагнучи до гнучкості, ми маємо на увазі знайти можливість звільнитися від певної напруженості. Тому що з часом ми застигаємо і забуваємо про рефлекс на розтягування. Наприклад, хронічний біль у спині може потім з’явитися. Бернадетт де Гаске, лікар і вчитель йоги, була категоричною, коли ми попросили літак запитати нашого предмета про розтягування спини: "По суті, ви ніколи не побачите, як кішка чи собака вилазять з дрімоти, не потягнувшись і не позіхнувши повністю в рот. Ну, і для нас це повинно бути те саме з конкретними вправами. Прокинувшись, розтяжка під час позіхання допомагає певним чином знешкодити все тіло. »Додайте до цього точні та м’які вправи, адаптовані до ваших потреб, і ви отримаєте гнучкість, а отже, і комфорт тіла та м’язів.
Як стати гнучким: правильний спорт
Оскільки людське тіло не приречене сидіти на місці, наші м’язи з часом стають твердішими, і хоч яка мала у нас гнучкість, вона димується. Тож саме тому також рекомендується займатися спортом. Не потрібно перетворюватися на змагальну гімнастку з гумовим підколінним сухожилком. Деякі м’які види спорту можуть бути такими ж ефективними в більш тривалій чи коротшій перспективі. Йога, пілатес, бар на підлозі або сеанси розтяжки - прекрасні приклади. Що спільного у них: розтягування м’язів по черзі та неодноразово. Поступово тіло розслабляється, м’язи та сухожилля подовжуються, а рух набирає амплітуду. Але загалом кожен вид спорту присвячений підвищенню гнучкості з того моменту, коли рухи виконуються серйозно і при хорошій температурі тіла, після розминки. Послідовність і повторення - це дорогоцінні союзники наших суглобів.
Скористайтеся сеансом розтяжки, щоб розслабитися
Займаючись спортом, яким би він не був, важливо зігрітися, щоб не поспішати з тілом, а потім закінчити цілеспрямованими розтяжками. Це запобігає спазмам на наступний день, але, перш за все, допомагає боротися із жорсткістю сухожиль і зв’язок, тому важливо скористатися тим, що ваше тіло тепле, щоб м’яко працювати з тілом.
Отримайте гнучкість, прокинувшись
Чим напруженіші м’язи, тим складніше буде розслабитися. Стрес, надмірна робота та напруга - все це невеликі нездужання, які спонукають наше сидяче тіло напружуватися, і це іноді викликає патологічний біль. Робота над розслабленням, як тільки ви прокинетесь, дозволяє машині знову запуститися без поспіху. Лежачи на місці, просто обережно витягніть хребет, скрутивши голову до грудей і за допомогою рук, зчеплених за шию. Поступово спина звільняється від напруги, і, отже, вікова дегенерація суглобів затримується.
Правильні вправи на гнучкість
У звичайному спорті, в епізодичних вправах або в більш тривалих заняттях все можливо. Ось відео-посібник Наталі Фокет, який розкриває правильні постави та правильні рухи, щоб плавно пом’якшити.