Гнучкість, жорсткість ... 6 заздалегідь продуманих ідей щодо розтяжки Поточна жінка МАГ
Отримайте гнучкість, зменште ризик м’язових болів і травм, оптимізуйте тренування ... Ми роз’єднуємо істинне від хибного про розтяжку.
Добре щодня трохи потягуватися
ІСТИНА
Ви повинні розглядати розтяжку як невелику рутину, яку ви робите щоранку, щоб розслабити своє тіло. Зробивши легку розминку м’язів (брасом, рухами метеликів руками, обертаннями тулуба, згинами напівног тощо), знайдіть час, щоб розтягнути кожну частину тіла. Ці м’які розтяжки (не змушуючи рухатися в малих амплітудах, максимум 30 секунд), дозволять вам знаходити комфорт як на суглобовому, так і на м’язовому рівні.
Розтяжка необхідна перед тренуванням
ПОМИЛКОВИЙ
Розтяжка не «нагріває» м’язи. Розминка буде здійснюватися за допомогою механізму скорочення, але при розтягуванні м’язового скорочення не відбувається. Тому перед тим, як докласти фізичних зусиль, ми не будемо розтягуватися, а розминатись, як м’язові, так і судинні. Потім ми обираємо кілька простих рухів, які поступово будуть вимагати кожної частини тіла: насос об стінку, підняття колін, сідничні підбори ...
Завжди розтягуйтесь відразу після фізичних навантажень
ПОМИЛКОВИЙ
На відміну від рефлексу, який можна мати, розтягування м’язів відразу після фізичних навантажень - погана ідея. Коли м’яз працює, у тканинах виникають мікророзриви. Поспішне розтягування тоді збільшить ці невеликі травми ... Після сеансу ми злегка розтягуємось, щоб відновити комфорт суглобів, якщо відчуваємо, що трохи перевантажені, і більше зосереджуємось на м’язах, про які не вимагали. Потім, через 24-48 годин після зусиль, ми дозволяємо собі невеликий сеанс цілеспрямованого розтягування.
Добре розтягування допомагає запобігти болю в м’язах
ПОМИЛКОВИЙ
Навпаки, розтяжка безпосередньо після фізичних навантажень погіршить мікророзриви, які відповідають за жорсткість м’язів. Цей біль у м’язах - просто ознака того, що м’яз ще не звик до зусиль. Перед цим не варто тривожитися, і організм врешті терпить їх. Тому їх залишають зникати самостійно, добре зволожуючи та масажуючи хворобливу область відразу після сеансу масажним валиком або пальцями, щоб полегшити відновлення.
Розтяжка: вона повинна тягнути, щоб вона була ефективною
ІСТИНА
Якщо розтяжка ніколи не повинна бути болючою (травми, навіть статичні, трапляються швидко ...), ви все одно повинні відчувати, що це спрацьовує трохи, але є терпимим. Немає питання про відчуття напруги: якщо ви відчуваєте, що у вас є рефлекс стискати прес під час розтяжки, це тому, що ви занадто напружуєтесь ... Розтяжка повинна тривати близько 30 секунд або більше, якщо ви хочете отримати гнучкість.
Регулярне розтягування покращує гнучкість тіла
ІСТИНА
Кожна людина має свою природну гнучкість, яка буде підтримуватися завдяки щоденним фізичним навантаженням. Малорухливий спосіб життя, навпаки, зменшить його. Щоб покращитись, ми повинні залишатися активними та виконувати розтяжки, які виходять за рамки наших основних здібностей. Зміцнення гнучкості допомагає запобігти скутість м’язів і суглобів, що відповідає за біль у попереку та інші проблеми зі спиною.
Порада експерта: робіть масаж самостійно !
Щоб отримати гнучкість, ми поєднуємо розтяжку з цілеспрямованим масажем.