Година здорового харчування
Їжа - це набагато більше, ніж просто їжа. Харчування разом - ідеальна можливість провести трохи часу разом і поговорити про день.
Будьте взірцем для наслідування своїх дітей: їжте свідомо і їжте здорово. Здорова їжа смачна і різноманітна: сніданок, обід і вечеря та невеликі закуски допомагають запобігти виникненню тяги в першу чергу.
Тоді неважливо, чи хтось “грішить”. Нездорова їжа дуже спокуслива, але насправді не наповнює вас.
сніданок
Сніданок - найкраща основа для дня: щоб діти в школі та дорослі могли зосередитися на своїй роботі, ніхто не повинен виходити з дому вранці на голодний шлунок.
Наступні продукти особливо поживні:
- Корисні мюслі з фруктами (замість пластівців)
- Цільнозерновий хліб або булочки
- Йогурт з фруктами
- Смузі, фруктовий сік, чай
Поставки до шкіл
На додаток до основних прийомів їжі, є потреба у способах втамувати невеликий голод між ними та забезпечити організм енергією та вітамінами.
Наступні продукти особливо підходять:
- Цільнозерновий хліб або булочки
- Наріжте фрукти та овочі невеликими шматочками
- Горіхи, родзинки
- В якості напою рекомендується використовувати мінеральну воду
Харчова піраміда СНІДу
Харчова піраміда вказує пропорції споживання їжі, щоб задовольнити добову потребу в поживних речовинах. Нижній рівень піраміди показує напої.
Щодня слід вживати щонайменше 1,5 літра рідини, причому вода, шприци з фруктовим соком або чаї переважніші перед лимонадами, багатими на цукор.
На другому рівні - овочі та фрукти, тут має бути 3 порції овочів і 2 порції фруктів на день.