Годуйте грудьми і зберігайте фігуру, так це можливо! Top Health
Ви хочете годувати дитину грудьми якомога довше, але не демонструючи пухку фігуру легендарної медсестри? Це можливо, якщо дотримуватися цих кількох порад.
Трохи зусиль, багато результатів
Пощастило! Жінки, які годують грудьми своїх дітей, особливо якщо це ексклюзивне та тривале грудне вигодовування (більше трьох місяців), знаходять лінію легше, ніж ті, хто вибирає пляшечку. По-перше, вони швидше втрачають шлунок, оскільки грудне вигодовування викликає скорочення, які допомагають матці повернутися до своїх нормальних розмірів після пологів. Тоді грудне вигодовування викликає додаткові витрати енергії на день близько 200 калорій. Нарешті, грудне вигодовування змушує організм спиратися на передбачені для цього жирові запаси (особливо ті, що розташовані на сідницях, стегнах і стегнах)!
Без урахування рекомендацій лікарів у цей період щодо здоров’я дитини, які одночасно сприяють схудненню матері: нуль алкоголю, багато води, збалансована та різноманітна дієта, щоб уникнути ударів насоса та недоліки. Одним словом, природа зробила настільки добре, що мами повинні відновити свою вагу до вагітності без будь-яких зусиль! Більше того, прийом гіпокалорійної або роз'єднаної дієти може спричинити дефіцит, стомлюваність і занепокоєння, що матиме прямий вплив на лактацію матері ... Не кажучи вже про ризик того, що бажаючи обмежити себе, матері неодмінно спричинять бажаний зворотний ефект: запой харчування (розлад харчової поведінки, що спричиняє компульсивне харчування).
Парадоксально, але впевненість у тому, що «нічого не роблячи, грудне вигодовування змушує схуднути» може змусити вас почуватись винними до того, що ви їсте більше, не будучи особливо обережними, трохи як під час вагітності ...
Нове життя, нові харчові звички
Період грудного вигодовування збігається з новим способом життя, який може спричинити збільшення ваги. Вступає в дію кілька факторів: стрес від відповідальності за маленьку істоту, втома, спричинена пологами та неспокійними ночами, блюз дитини, який може виникнути при поверненні з декретного віку, більш домашнє ставлення під час декретної відпустки.
Висновок: молоді матері, які годують груддю, повинні подбати про прийняття хороших звичок. Триразове харчування за столом і в спокої, білкові закуски (миска з сиром, наприклад), принаймні п'ять порцій фруктів та овочів на день, крохмалі та білки під час кожного прийому їжі, жир, доданий до холодної їжі та їжі для задоволення час від часу ...
Знати: Продукти з низьким вмістом жиру або підсолоджувачів сумісні з грудним вигодовуванням. Мами також зацікавлені бути достатньо активними. Відновлення спортивної діяльності (після реабілітації промежини) повністю сумісне з грудним вигодовуванням за умови, що ви одягаєте кросівки після грудного вигодовування та носите відповідну білизну.
Спеціальна харчова програма
Харчова програма, яка вивчається для жінок, які годують груддю, існує у Weight Watchers. Він обіцяє знайти стабільний харчовий баланс і, отже, позбавлятися від кілограмів, накопичених під час вагітності, поступово. Перш ніж підписатись, важливо проконсультуватися зі своїм лікарем. Директор з досліджень та розробок Мюріель Марро радить вибирати формулу на зустрічі підтримки та нагадує нам, що результати не будуть оптимальними в цей період як психологічних, так і фізичних потрясінь, особливо до досягнення дитиною трьох місяців та у випадку виключного грудного вигодовування
За співпраці Арно Кокаула, лікаря-дієтолога