Годування / дієти
Рефед допомагає, щоб організм не звик до низького споживання калорій і тим самим блокує спалювання жиру. Ви помічаєте, що коли ви майже не втрачаєте вагу або більше її не втрачаєте.
Через подачу їжі організм отримує надзвичайно велику кількість калорій (приблизно 2000) у вигляді вуглеводів (макарони з цільного борошна, хліб із непросіяного борошна ...) в один день один раз на тиждень або частіше (залежно від вмісту жиру відповідної людини).
Це призводить до того, що він не звикає до низькокалорійної потреби, яка є іншою, і продовжує спалювати жир.
Ось деяка інформація про поданий файл:
Чим частіше, тим краще. Якщо вміст жиру в організмі високий (> 20%), повторне подавання кожні 7 днів підтвердило свою користь. Нижче 20% дози через 3-4 дієтичні дні. Менше 10% кожні 3 дні або більше.
Розраховано на споживання енергії на 30-100% вище перетворення.
У прикормний день ви їсте якомога менше жиру. Завдяки відповідному метаболічному середовищу кожен грам жиру негайно потрапляє в жирові відкладення в організмі завдяки високому споживанню вуглеводів.
Те саме стосується білка. Незважаючи на певні втрати, надлишок білка також зберігається безпосередньо в жировій тканині. Прийом приблизно 1 г на 1 кг ваги виявився ефективним тут.
Решту калорій слід споживати з вуглеводів: довголанцюгові, коротколанцюгові, високоінсуліногенні, низькоінсуліногенні, високоглікемічні, низькоглікемічні. Однак слід уникати сахарози та фруктози.
Це повна протилежність рекомендації, тому що ви можете їсти те, що хочете.
Будь то шоколад, білий хліб чи цільнозернові продукти - неважливо, що ви їсте.
Однак ви повинні отримати більше 2000 ккал.
Принцип такий самий, як і при повторному харчуванні, тіло має пристосуватися до високого споживання калорій і спалювати більше жиру в наступні дієтичні дні.
Для одних людей достатньо 1 годування на тиждень, іншим потрібно 2 підряд.
Потрібно просто спробувати, воно відрізняється від тіла до тіла.
Найкраще не стояти на вазі до 2 днів після дня прийому їжі, оскільки ви набираєте 1-2 кіло.
Але не хвилюйтеся, це лише вода і вага їжі.
Вам не дозволяється їсти більше 400 ккал на наступний день після дня їжі (звичайно, нічого не було б краще, тобто 0 ккал), і вам не дозволяється їсти що-небудь після 17:00. На другий день після цього слід випити проносного чаю, щоб якомога швидше позбутися від перетравленої їжі. (Я особисто не можу цього рекомендувати, я б волів знову з'їсти 200 ккал)
Зважування - це порядок дня на третій день. І ви будете здивовані, адже у вас повинно бути до 2 кілограмів менше, ніж до прийому їжі!
Моделі подачі:
Модель 1 - низькокалорійні та вуглеводні протягом тижня, висококалорійні та вуглеводні у вихідні
Ця дієта, яка випускається в різних версіях і яку найкраще описали Лайл Макдональд (The Ultimate Diet 2.0) та Mauro Di Pasquale (Anabolic Diet), обмежує калорії та вуглеводи у будні (залежно від версії 0- 100г на добу). На вихідних ви робите 1 або 2 дні годування, коли калорії різко збільшуються, і в основному вуглеводи, але лише мало жиру, оскільки одне з цих джерел енергії буде зберігатися як жир в організмі, якщо споживати його одночасно і з великим надлишком калорій. Ви вибираєте вуглеводи, головним чином із крохмалистих джерел (хліб, макарони, рис тощо), оскільки вони мають найбільший вплив на гормони, що стимулюють метаболізм.
Модель 2 - Постійно низька калорійність і вуглеводи, так звана велика обманна їжа 2 дні на тиждень
До відомих прихильників цієї форми дієти, яка дуже схожа на Модель 1, належать Роб Файгін (Природне гормональне підвищення) та Вінс Жиронда (Дієта максимального визначення). Тут також вуглеводи знижуються, як і калорії, оскільки це може призвести до оптимального спалювання жиру в організмі. Замість 1-2 рекомендованих днів, як у моделі 1, в 2 не послідовні дні споживається більша їжа (обман), яка повинна містити багато калорій, а також багато вуглеводів із крохмалю.
Модель 3 - Трохи знижена калорія 6 днів на тиждень, 1 день на тиждень збільшене споживання калорій
Ця модель харчування - описана Лайлом Макдональдом як частина його концепції "Гнучкі дієти", має ту перевагу, що існує порівняно мало правил. В основному, достатньо харчуватися здорово, їсти приблизно 20% нижче рівня технічного обслуговування 6 днів на тиждень, а потім їсти на 30-40% вище рівня технічного обслуговування один день на тиждень - рекомендація. Як уже згадувалося, додаткові калорії в день, що подається, переважно повинні складатися з крохмалистих вуглеводів. Перевага цієї моделі дієти, яку також можна легко гнучко модифікувати, полягає в тому, що вона не вимагає особливих обмежень з точки зору вибору їжі, і немає відчуття, що їсте дуже мало, оскільки калорії ніколи особливо не зменшуються в “дні дієти”. Цей тип дієти, можливо, найніжніший і найздоровіший - оскільки уникають екстремумів в обох напрямках (занадто мало або занадто багато калорій).
Однак недоліком цього типу дієти є те, що втрата ваги зазвичай відбувається повільніше, ніж у інших варіантах. Ця модель гнучкої дієти ідеально підходить для тих, хто не хоче втратити багато ваги тіла і не прагне до дуже швидкого схуднення.
Модель 4 - Періодичне голодування - Прийом їжі лише в певний часовий проміжок, мало їжі або взагалі відсутні за її межами
Коли організм очікує їсти, він виділяє певні гормони, тобто передбачає поглинання їжі. Тож якщо ви снідаєте о 8 ранку щодня, перед цим ви також відчуєте голод. Ті, хто ніколи не снідає, рідко відчувають голод вранці. Але це суто питання звички, тому його можна знову змінити, запровадивши сніданок.
Пристосування до добового періоду голодування відбувається протягом перших 1-2 тижнів періодичного голодування (ІФ). Тоді організм знає, що пізніше буде що їсти, і під час посту не буде особливо сильного почуття голоду за умови, що ви з’їли достатньо у вікні їжі попереднього дня. Ви можете і повинні поєднувати ІФ з моделлю 3 - Гнучкі дієти - тобто або їжте більше один день на тиждень, якщо ви їли менше інших - або у вас є можливість їсти трохи більше у дні тренувань, а замість цього Менше нетренувальних днів. У моделях 3 і 4 мінус калорій все-таки повинен був виникнути наприкінці тижня. (Приклад: 3000 ккал підтримуючих калорій. 5 нетренувальних днів: 2300 ккал. 2 тренувальні дні 3300 ккал. Існує мінус 3200 ккал на тиждень). Слід також зазначити, що, хоча підрахунок калорій є корисним, його ніколи не можна вважати абсолютним, оскільки рівень підтримання може змінюватися залежно від дієти, тобто його слід переоцінювати перед кожною дієтою. ІФ підвищує ефективність будь-якої дієти і є дуже ефективним методом забезпечення ефективної втрати жиру після короткого періоду звикання ".