Годування матері під час годування груддю
Кожна мама хоче забезпечити свого новонародженого поживним грудним молоком, саме тому вона приділяє особливу увагу харчуванню, яке дуже важливо для гармонійного розвитку дитини.
Скільки калорій на день потрібно?
Годуюча мати виробляє близько 650 - 750 мл молока на день, що містить 330 мг кальцію на літр. Це вимагає додаткового споживання енергії щонайменше 500 калорій на день. Таким чином, потрібно з’їдати щонайменше 2000 калорій на день, але без збільшення кількості їжі. Секрет полягає в тому, щоб їсти основні продукти, які можуть допомогти вам зберегти тонус і здоров’я.
Чому потрібно враховувати?
- Розподіліть споживання калорій на п’ять прийомів їжі: сніданок, обід, полуденок, вечеря, вечірня закуска. Кожна закуска - це нова можливість випити води, з’їсти нежирний молочний продукт та фрукт.
- Їжте багато фруктів та овочів, багатих кальцієм, зернових та продуктів.
- Включіть у свій раціон продукти, багаті білком, а також продукти, багаті магнієм.
- Замініть добавки природними джерелами заліза, такими як печінка, м’ясо, яйце, зелені овочі.
- Не забувайте про рідини, адже вони допоможуть вам від зневоднення.
Загалом кажучи, саме так воно повинно виглядати харчова піраміда жінки, яка годує груддю:
U
Чого слід уникати?
- Гострі страви.
- Цибуля, цибуля-порей, квасоля, сочевиця, горох, оскільки вони можуть викликати здуття живота.
- Уникайте регулярного вживання алкоголю, оскільки воно потрапляє в молоко менш ніж за 1 годину, і якщо дитина вживає його у великих кількостях, це може уповільнити його ріст.
- Уникайте продуктів з високим вмістом вуглеводів (макарони, булочки та тістечка).
- Смаження або приготування їжі на соняшниковій олії може спричинити печію та загальний дискомфорт.
- Інші продукти, які можуть викликати кольки, алергію, збудження: брокколі, капуста, цвітна капуста, кукурудза, часник, сливи.
Звідки ви знаєте, що ваша дитина не переносить їжу у вашому щоденному раціоні?
Іноді один з продуктів, включених у ваш раціон, може негативно вплинути на вашу дитину. Серед ознак, які можуть допомогти вам зрозуміти, що ви непереносимі їжею, є:
- Вона трясеться більше, ніж зазвичай, і плаче більше;
- У нього запор або діарея;
- У нього газ і здутий живіт;
- У нього екзема (горбки рідини на шкірі);
- У нього піт і нежить;
- Часто блювота;
- Дихайте важче тощо.
Якщо ці дискомфорти виникають і якщо ви здогадуєтесь, що їх спричинило, намагайтеся уникати їжі стільки часу, скільки потрібно для годування груддю.