Годування своїх дітей віком від 12 років; Ligueur
Опубліковано 20 листопада 2013 р. Та оновлено 11 січня 2016 р
Опубліковано в Ligueur des батьків 20 листопада 2013 року
Макс і Лілі здається, їх не спокусив аромат, який їхні батьки взяли з собою зусилля циркулювати у великому будинку. Підлітки вони клянуться барабанами та іншими видами шкідливої їжі. Вам теж сказали залучити його до приготування їжі, щоб зробити його схожим на овочі. Запах, що дійшов до її носа, мабуть, сприйняв її мову та смакові рецептори! Сьогодні, якби ви дозволили йому, він їв би лише лазанью. Ви знеохочені ...
Американець підготовлений: не для пікніка
Ваша дитина щойно вступила до середньої школи. Маленька серед великих. Можливо, тому ви все ще турбуєтесь про його пікнік і з любов’ю готуєте те, що він любить найбільше: бутерброди в американському стилі. На жаль, брюссельська міжкомунальна лабораторія кілька років тому проводила вимірювання тостів в американському стилі, взятих дітьми на обід, і які виявили наявність кількості бактерій. Американський пікнік, який відстає більше ніж на дві години від холодильника, є справжнім джерелом гастроентериту. Тому цього слід уникати !
Хліб проти опуклостей
Під час своїх консультацій дієтологи виявили, що діти або підлітки, які не їдять достатньо хліба, більше жадають солодощів. Тож заохочуйте свою молоду дівчину, яка особливо боїться втратити фігуру, їсти більше тостів, готувати закуску, якщо ця зупинка займе своє місце в її напруженому графіку. Краще вибирати сірий хліб, багатий харчовими волокнами (мийка нашого тіла!) Замість білого хліба.
Так, але Лілі ...
Будьте дуже обережні, щоб не набрати вагу. Деякі дні вона заходить так далеко, що кладе їжу в кишені, коли батьки змушують її їсти. Сьогодні багато дівчат страждають нервовою анорексією (проте, дуже рідко, проте, у хлопчиків!). Найкраще, особливо якщо вона худа? Настійно заохочуйте її звернутися до дієтолога, щоб контролювати свою вагу та допомагати підтримувати фігуру. Фахівець без сумніву покаже йому, що непотрібно рахувати кількість калорій на їжу. Однак він пояснить йому важливість розрахунку кількості жирних кислот омега-3, кількості заліза, цинку, міді, співвідношення між білками ...
Вода не іржавіє
Дивно! Він мріє мати шоколадні батончики замість м’язів. Вона мріє мати розрив стегна. Але вони ковтають газовані напої у великих дозах. Світло, звичайно, спеціально для неї. Однак дієтична газована вода із своїм солодким смаком закликає пити ... лише солодке, а не воду. Солодкий смак, який надає аспартам, підсолоджувач, прийнята добова доза якого без ризику для здоров’я становить 500 мл. Ми робимо ставку, що наші підлітки, дівчата та хлопці, щасливо перевищують цю суму! Краще нагадати їм, що вода існує і не іржавіє тіло.
Вода, завжди !
Об'єм води, яку потрібно пити в підлітковому віці, становить 1500 мл для дівчат і 1875 мл для хлопчиків. 500 мл молока необхідні для забезпечення достатнього споживання кальцію та необхідні для піку росту, характерного для підліткового віку. Для гарного балансу харчування необхідна велика чаша супу на 250-300 мл, тому для дівчат залишається 700-750 мл, а для хлопчиків - близько 1100 мл. Тому ми можемо запропонувати нашій молоді вісім доз від 100 до 150 мл на день: сніданок (7 ранку), 10 ранку, вечеря (12:30 вечора), полудень (14:00), полуденок (16:00), після уроків ( 18:00), вечеря (19:30) та вечір (21:00). Єдиний напій, корисний для цих восьми прийомів, - це вода або, можливо, трав’яний чай.
Пізно спати = харчовий дисбаланс
Висячи на екрані (або на екранах!) До середини ночі підліткам, як правило, не вистачає сну, отже, відсутність апетиту рано вранці. Наслідок: він пропускає сніданок. Ви цього не усвідомлюєте, але пізній сон дисбалансує ваш режим харчування. Дослідники шпиталю Еразма в Брюсселі змогли продемонструвати, що після шести днів менш шести годин сну у дорослих ми вже спостерігаємо зміну секреції двох гормонів - лептину (який повідомляє нам, коли ми з’їли достатньо) і грелін (що стимулює наше бажання їсти). Наприкінці шести днів у дорослих спостерігається більше греліну і менше лептину. Це дослідження також проводилось на дітях, які, як і дорослі, зазвичай голодні, якщо вони виспались і мають сильний бажання перекусити чогось, якщо їм не вистачає, лише щоб повернутися в дорогу.
Перестаньте їсти фантазії
Як ми знаємо, вплив сну на ожиріння є реальним. Але як ми можемо змінити спосіб життя наших підлітків, приклеєних до екранів у будь-який час? Існує правило, якого повинно дотримуватися все плем'я: розподіл вечері разом ... вимкнення телебачення. Час не втрачався даремно для підлітка, який таким чином вчиться «жити разом» і «добре харчуватися». Це правило також передбачає, що їжу їдять у регулярному темпі та у визначений час, навіть якщо всі члени сім'ї не голодні одночасно.
Є цукор і цукри
Терміни "цукор" і "цукор" означають не одне і те ж. Перший означає сахарозу, яку ще називають білим цукром або столовим цукром. Другий позначає всі цукри в широкому розумінні, такі як фруктоза, глюкозо-фруктозний сироп, лактоза ... Саме під цією назвою кількість цукрів у продуктах зазначено на етикетці.
Вегетаріанська ?
Це нове, ваш підліток злився від того, що він вегетаріанець! Як змусити його ковтати білок, залізо, вітаміни В12 і цинк, які зазвичай містяться в м’ясі? Іноді даючи йому яєчний жовток, іноді рибу, сир тощо. Порада: зверніться за допомогою до дієтолога, щоб поступово компенсувати те, що м’ясо більше не даватиме.
Молоді люди та зайва вага: зупиніть кілограми
У цьому місяці, що повернувся до школи, давайте добре розпочнемо! Що стосується теми, яка в кінцевому підсумку стосується всіх нас, незалежно від того, чи ми схильні швидко набирати кілька зайвих кілограмів: діти з надмірною вагою та підлітки (у Бельгії та в усьому світі). Як бонус, рецепти, щоб уникнути цього.
Харчування ваших дітей: ми розповідаємо вам більше !
Навіть більше ? Харчове поле так довго розчісувалося туди-сюди засобами масової інформації всіх смуг, де кожен розмахує своїм експертом. Деякі дні ми замислюємось над тим, чого ми все ще можемо навчити вас вдосконалювати тарілку своєї малечі. І все ж, ця тема, ви це плебісцитуєте! Наче ви лежите в основі того, що ви все ще можете контролювати, щоб ваша дитина росла якомога краще.
Годування дітей: 0-6 місяців
Макс і Лілі ледве народжуються. Зараз час молока, особливо грудного, якщо мама хоче і може годувати грудьми. Створений на замовлення для наших двох немовлят, його склад варіюється залежно від їх потреб протягом перших місяців і навіть днів. Але йдуть місяці, а також приходить час для перших яблук, першої зеленої квасолі та інших фруктів та овочів. Що стосується вашого маленького. Багато змін за кілька місяців зробити ... дуже плавно.
Годування дітей: 6-36 місяців
Для Макс і Лілі, великі зміни вже відбулися між 4 і 6 місяцями. Для вашого малюка теж, без сумніву. Тепер для вашого малюка настав час відкрити та поглибити свої кулінарні знання! Через 12 місяців - перший день народження - ваша дитина вже не зовсім такий. Він підростає, стає маленькою дитиною. Як і у Макса та Лілі, зараз саме час скласти добрі звички. Чотири рази на день, пийте воду, коли ви відчуваєте спрагу. Одним словом, їжте здорово, щоб накопичити хороші запаси ... чекаючи старіння сироватки !
Харчування ваших дітей: 3-6 років
Макс і Лілі живуть свої перші роки в умовах шкільного ритму. Вашу дитину теж випускають у клітку левів. І турбуватися про те, що він збирається їсти, пити, ти, хто так ретельно слідував за ним до дитячої. Хіба ми не вкрадемо його десять годин на канікулах? Він вип’є весь свій суп, з’їсть тост у їдальні? Так, дитина частіше сама по собі, але пам’ятайте, що два з чотирьох прийомів їжі проходять вдома і що ланч-бокс ви все ще готуєте ви! Що стосується їжі, то ви завжди контролюєте ...
Годування своїх дітей: 6-12 років
Макс і Лілі, у віці 7 років та Макса та Лілі у віці 10 років: між цими віками існує багато відмінностей. Але з точки зору харчування, якщо ми приймаємо природний прогрес кількості, що враховує спонтанність дитини, питання залишаються незмінними. Так само для вашого муфлета, доки ви дотримуєтесь його, за допомогою педіатра, кривої його зросту та ваги, оскільки надмірна вага може бути на годиннику. І в цьому випадку краще не довіряти своєму апетиту, а нормалізувати кількості відповідно до ваших потреб.
Щоб схуднути, підліток повинен їсти більше ...
Їжте більше, але краще! Це таємниця, яку слід розкрити всім батькам, яких турбує лінія їхньої гарячої голови, яка здатна спорожнити холодильник за рекордні терміни. Жан-Мішель Філіпарт де Фой, доктор медицини і випускник кафедри харчування, застерігає від хибних переконань, коли мова заходить про дієту.
Перестаньте марнувати в їдальні
Щороку ми витрачаємо кілограми їжі, особливо в школах. На цьому Європейському тижні проти харчових відходів спробуємо зменшити кількість їжі, викинутої на сміття.
Анорексія, дієта, яка ніколи не припиняється
Анорексія продовжує вражати молодих людей, особливо дівчат-підлітків. Вони бояться набрати вагу, сідають на дієту, тоді не зупиняються. У цей день боротьби з розладами харчової поведінки (АКТ) ми намагаємося зрозуміти та запобігти цій тонкій та складній хворобі.
Нездорова їжа: поганий час пройти
Після багатьох років збалансованого харчування, ретельно придуманого батьками, більшість підлітків проходять фазу закусок, хрустких страв, газованих напоїв, фаст-фуду. Вони уникають фруктів та овочів, пропускають сніданок і ковтають жахливу кількість макаронів. Це справді серйозно? Відповіді з Емілі Пінчарт, дієтологом-дієтологом.