Годування та зачаття дитини зв’язки та фактори успіху
Годування та зачаття дитини: зв’язки та фактори успіху
Пари, які намагаються зачати дитину і стикаються з проблемами, часто шукають шляхи вирішення своїх шансів. Одне з питань:, "Чи є продукти, які можуть допомогти мені зачати дитину?" Відповідь ТАК, але донедавна мало досліджень щодо впливу дієти на фертильність. Дієта та певна їжа можуть вплинути на фертильність - особливо коли мова йде про те, чого НЕ їсти. Будьте обережні, але є багато міфів, заздалегідь вигаданих ідей і неправильних порад. Ми спробуємо обмежитися ТІЛЬКИ фактами.
Харчування для зачаття дитини
Один з найкращих способів інвестувати в свої шанси на зачаття - це бути здоровим самому. Ми знаємо одне, що здорове тіло збільшує шанси на зачаття та покращує здоров’я та самопочуття дитини.
Ти те що ти їсиш. Вживання здорової їжі та збалансоване харчування допомагає організму працювати на повну потужність. Мета - споживати щодня рекомендовану кількість вуглеводів, клітковини, білків, необхідних жирів та води.
Головне керівництво по завагітнінню
На щастя, ви протягом усього життя здорово харчувались. Але в іншому випадку ви повинні запропонувати щонайменше три місяці здорового харчування, перш ніж задуматися про зачаття. Це справедливо для обох.
Здорове харчування пов’язане з фертильністю як у чоловіків, так і у жінок. Тому важливо харчуватися добре збалансовано. Це інвестиція як для вас, так і для родючості. Дослідження стверджують, у що вірять дієтологи - наш організм негативно реагує на погану їжу.
Їжі, якої слід уникати
Кофеїн
Кофеїн не корисний для вашої дитини, Крім того, дослідження показують, що може зменшити народжуваність приблизно на 27%. Кофеїн також негативно впливає на ваш загальний раціон, оскільки обмежує здатність організму засвоювати залізо та кальцій.
Оброблені продукти
Харчові продукти з високою обробкою сприяють ожирінню і можуть містити пестициди, штучні гормони та консерванти. Ці негативні інгредієнти впливають на фертильність, зменшуючи гормональне здоров’я.
Натомість намагайтеся їсти органічні продукти та вибирати їжу, яка надходить із ферми, на відміну від фабрики. Уникайте купленого печива, чіпсів та будь-якого іншого продукту в коробці. Не вибирайте заморожені продукти на користь свіжих. Хорошим принциповим правилом є уникати будь-якого упакованого товару, що містить більше п’яти інгредієнтів.
червоне мясо
Дієти з високим вмістом червоного м’яса пов’язані з проблемами здоров’я і стосуються того, що може вплинути на фертильність, наприклад, ендометріоз. І все ж червоне м’ясо є багатим джерелом заліза - важливого мінералу в процесі зачаття.
Однак останні дослідження показують, що тип заліза з рослинних джерел є більш ефективним для задуму здоров'я та запобігання відмові від овуляції. Тому найкраще обмежити споживання червоного м’яса, якщо ви намагаєтеся завагітніти.
Соєві продукти
У ряді останніх досліджень було показано, що Соєві продукти зменшують кількість сперми у чоловіків. Здається, сполука ізофлавону під назвою Геністеїн, що міститься у всіх продуктах, що містять сою, уповільнює або навіть руйнує сперму людини. Чоловікам слід уникати соєвого молока, тофу, едамаме та інших продуктів на основі сої - принаймні до тих пір, поки вони намагаються завагітніти.
Для жінок соя може бути чудовим джерелом рослинного білка, оскільки вона містить природну форму естрогену і має ряд позитивних властивостей для здоров’я. Однак, дослідження показали, що навіть незначна кількість геністеїну в жіночому тракті може знищити сперму. Тому навіть жінкам слід уникати соєвих продуктів під час овуляції та не далі.
Рафінований цукор та прості вуглеводи
Слід уникати вживання простих вуглеводів, що включають цукор, білу пасту, біле борошно, рафіноване зерно і, на жаль, солодощі.. Однією з причин, чому слід уникати цих простих вуглеводів, є те, що вони змушують організм використовувати більше поживних речовин для переробки, порівняно з пропонованими перевагами. Чиста втрата для вас і родючості. Однак найголовніша причина - це їх участь у наборі ваги. Це відомий факт - пари із зайвою вагою менш родючі.
Жирні дзвінки
Що стосується здоров’я загалом, то є хороші та погані жири. Дослідження вказують на все більше і більше зв’язків між шкідливими жирами, такими як трансжири (частково гідрогенізовані жири), що містяться в перероблених продуктах, та насичені жири в м’ясі тварин, з нижчим рівнем родючості. Тому трансжири та насичені жири слід виключити зі свого раціону та замінити добрими жирами, такими як мононенасичені жири, що містяться в оливковій олії.
Основи дієти для народжуваності
Добре, тепер ви це знаєте здорове харчування стосується безпосередньо здорової фертильності і знати види їжі, яких слід уникати будь-якою ціною. Перейдемо до наступного рівня та поговоримо про ключові фактори плану харчування, орієнтованого на концепцію.
Пийте багато води! Вода важлива для функціонування органів як механізм, який допомагає забезпечити організм поживними речовинами. Це також впливає на гормональний баланс, і всі ми знаємо важливість гормонів та вагітності.
Більше того, Вода допомагає транспортувати токсини з організму, дозволяючи йому функціонувати на оптимальному рівні, і допомагає запобігти розвитку цих токсинів, які негативно впливають на родючість.
Складні вуглеводи
Серед споживання таких складних вуглеводів, як овочі, цільні зерна та коричневий рис найкращі способи отримання поживних речовин, які позитивно впливають на родючість.
Хоча фрукти - це прості вуглеводи, ви повинні включати їх у свій раціон, оскільки вони містять інші поживні речовини, які сприяють зачаттю.
Складні вуглеводи з овочів, цільного зерна та фруктів забезпечують клітковину у вашому раціоні. Поряд з водою клітковина допомагає виводити токсини з системи.
білка
Білок впливає на фертильність, забезпечуючи поживні речовини, які сприяють виробленню гормонів. Деякі білки слід вживати під час кожного прийому їжі; однак також важливо, який тип білка ви споживаєте. Дієти, багаті червоним м’ясом, пов’язані з проблемами здоров’я, які можуть вплинути на фертильність, наприклад, ендометріоз.
Найкращі білки надходять з яєць, квасолі, горіхів, насіння, жирної риби та білого м’яса. Якщо ви хочете їсти червоне м’ясо, вибирайте нежирні шматочки та уникайте обробленого м’яса, наприклад, бекону та салямі. Крім того, обов’язково уникайте риби, багатої ртуттю.
Хороші жири
Існують різні типи жирів, які важливі для родючості. Жирні кислоти, що містяться в жирній рибі, горіхах та насінні, впливають як на фертильність, так і на здоровий розвиток плода. Транс-жирні кислоти в обробленій їжі та насичені жири в м’ясі тварин - це ті, які можуть негативно вплинути на фертильність, і їх слід уникати.
Незамінні жирні кислоти можна отримати з жирної риби, наприклад, лосося або скумбрії, а також з горіхів, насіння. Ви також можете доповнити споживання їжі добавками Омега 3 за рекомендацією лікаря.
Цільне молоко
Хоча найкраще уникати насичених жирів, особливо тваринних джерел, є нові дослідження в галузі молочного жиру. Недавні дослідження вказують на зв'язок між споживанням незбираного молока та підвищенням рівня народжуваності у жінок.
Здається, що природні гормони, що містяться в жирі в незбитому молоці, сприяють підвищенню фертильності серед жінок.. Якщо молочний жир видаляється, природні гормони, що залишаються в знежиреному молоці, знижують фертильність у жінок, збільшуючи швидкість зменшення овуляції. Тому жінкам рекомендується вживати обмежену кількість незбитого молока, принаймні до тих пір, поки вони хочуть завагітніти.
Спробуйте замінити молоко в ранкові каші на цільне. На десерт спробуйте морозиво з цільного молока. Якщо ви не п'єте молоко, спробуйте йогурт.
Важливо поговорити зі своїм лікарем, якщо у вас високий рівень холестерину або в анамнезі є серцеві захворювання. Пам’ятайте, що незбиране молоко багате насиченими жирами, чого в таких умовах слід уникати. Отже, вибирайте незбиране молоко лише під час зачаття. Дослідження показує, що порція 235 мл незбираного молока може значно підвищити рівень народжуваності.
Основні поживні речовини для ЕА
Не існує чарівних поживних речовин, які завагітніють. Будь-яка дієта щодо фертильності базується на здоровому харчуванні, яке впливатиме на фертильність обох партнерів. І все ж є кілька ключових поживних речовин, які безпосередньо впливають на фертильність жінок:
Цинк має прямий вплив на фертильність жінок. Існує багато досліджень, що пов’язують дефіцит цинку з негативним впливом на фертильність як для чоловіків, так і для жінок. Отже, обидва партнери повинні споживати 15 мг цинку щодня як частину свого регулярного дієтичного споживання.
Отримання цинку природним шляхом можна вживати в їжу овочі, яйця, цільні зерна, горіхи, насіння соняшнику, кавун та сухофрукти. Цинк також можна знайти в цибулі, буряку, горосі та квасолі.
Вітамін В6
Вітамін В6 впливає на фертильність, сприяючи виробленню жіночих статевих гормонів та регулюючи як естроген, так і прогестерон.. Вітамін В6 збільшує шанси на зачаття та зменшує ризик викидня.
Отримати вітамін В6 природним шляхом можна, вживаючи яйця, лосось, арахіс, банани, сою та насіння соняшнику. Він також входить до складу пренатальних вітамінів, рекомендованих лікарями.
Вітамін С
Вітамін С є поживною речовиною для родючості, оскільки він допомагає викликати овуляцію. Це також сприяє збільшенню кількості сперми, тому відіграє ключову роль як для чоловіків, так і для жінок. Вітамін С міститься в овочах і фруктах, особливо в полуниці, апельсинах, ківі, манго та чорниці.
Вітамін Е
Вітамін Е - ще одна поживна речовина для родючості обох партнерів. Це покращує функцію гормону у жінок та впливає на функцію сперми у чоловіків. Вітамін Е можна отримати природним чином з риб’ячого жиру, зелених листових овочів,
брокколі, горіхи, жовток, цільні зерна та нерафіновані олії.
Основні поживні речовини для НЕГО
Фертильність стосується не лише жінок. Більше досліджень показує, що здорова фертильність пов’язана зі здоров’ям як чоловіків, так і жінок. Почніть з їжі збалансовано. Ось кілька основних поживних речовин для чоловіків:
Цинк є важливою поживною речовиною, яка сприяє виробленню сперми та тестостерону. Це впливає як на якість, так і на виробництво сперми.
Вітамін С
Вітамін С покращує кількість сперми.
Вітамін Е
Вітамін Е підвищує якість сперми, особливо в поєднанні з селеном.
Омега 3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти покращують якість і життєздатність сперми.
Всі ці поживні речовини пов’язані із здоровим виробництвом сперми.
Харчування для здоров’я дитини
Вибір добре збалансованого харчування - це інвестиція для вашого організму, для фертильності, а також для дитини. Важливо розпочати підготовку до здорової вагітності до зачаття, забезпечити здоровий розвиток плода та зменшити або запобігти ускладненням під час вагітності.
Здоровий розвиток плода
Наступні поживні речовини можуть не впливати на шанси дитини на зачаття, але вони вкладають у здоров’я дитини. Ви повинні включати ці вітаміни та мінерали у свій щоденний раціон протягом усієї вагітності.
Фолієва кислота
Прийміть добову дозу не менше 400 мікрограмів перед зачаттям. Після зачаття ви збільшите до 800 мікрограмів щодня. Фолієву кислоту також можна знайти в листових овочах, цільнозернових продуктах, хлібі та пренатальних вітамінах.
Кальцій
Жінкам важливо приймати щонайменше 1000 мг кальцію щодня. Кальцій сприяє розвитку кісток. Його також можна знайти в молоці, сирі, йогурті та сирі.
Профілактика ускладнень під час вагітності
Ці поживні речовини повинні бути частиною дієти для фертильності, оскільки вони допомагають запобігти відхиленням у дитини, але також зменшують ймовірність викидня.
Магній
Магній допомагає підтримувати вагітність. Джерелами їжі є яйця, зелені овочі, горіхи, коричневий рис та банани.
Селен
Селен допомагає запобігти викидню і може міститися в яйцях, цільній пшениці, моркві, грибах, тунці та брокколі.
Марганець
Марганець допомагає запобігти відхиленням та проблемам поведінки. Його можна знайти в яйцях, бананах, полуниці, яблуках, ананасах, цибулі та овочах.
Мені потрібно приймати пренатальні вітаміни, перш ніж я зможу завагітніти?
Так! Вам слід почати приймати пренатальні вітаміни, намагаючись завагітніти. Але чому раніше? Пам’ятайте, що здорове тіло - це інвестиція у здорове зачаття та вагітність. Почавши пренатальні вітаміни зараз, ваше тіло вже буде готове до вагітності. Це допоможе мінімізувати ускладнення та забезпечити здоровий розвиток плода. Крім того, багато ключових поживних речовин для зачаття містяться в пренатальних вітамінах.
Контрольний список для зачаття харчування
1. Їжте поживні та збалансовані страви, як вкладення для вашого організму, для родючості, але також для дитини.
2. Зосередьтеся на органічній їжі, до якої належать фрукти, овочі та цільні зерна.
3. Виключіть негативні харчові продукти: червоне м’ясо, штучні підсолоджувачі, прості вуглеводи, оброблені харчові продукти, алкоголь, тютюн та кофеїн.
4. Виберіть ключові поживні речовини з натуральної їжі та доповніть їх пренатальними вітамінами, омега-3, вітаміном С та цинком.
5. Пийте багато води для хорошої гідратації та виведення токсинів.
6. Розгляньте можливість додавання цільного молока до безпечної дієти у вашому раціоні.
7. Уникайте вживання сої та інших соєвих продуктів.
Жінкам слід розглянути можливість виключення або додавання цих продуктів у свій раціон протягом принаймні 2 тижнів під час овуляції...