Детальний посібник із плану дієти з капустяного супу може допомогти вам схуднути на 10 фунтів за 7 днів

Відео про здоров'я та фельдшера: Втратити 5 кг за 3 дні (яєчна дієта) | Камерун Діва? (Січень 2021).

Перш ніж спробувати цю примхливу дієту, дізнайтеся, що вона передбачає - плюс те, що мають сказати експерти, якщо підхід безпечний та ефективний для швидкого схуднення.

посібник

Експерти кажуть, що, хоча дієта з капустяним супом може допомогти вам схуднути за короткий термін, довше дотримання цієї програми може призвести до дефіциту поживних речовин.

Гаральд Уокер/Стоксі

Дієта з капустяного супу - це режим харчування, який призначений для швидкого схуднення. Обіцянка? Їжте багато капустяного супу протягом семи днів і скиньте 10 фунтів.

Незважаючи на те, що її рекламують як спосіб позбутися зайвих кілограмів за короткий проміжок часу, клініка Мейо вважає дієту з капустяного супу різновидом примхливої ​​дієти, яка не працює так добре, як інші методи. Не кажучи вже про те, що багато обмежень, встановлених дієтою, можуть призвести до втрати основних поживних речовин та порушення метаболізму.

Однак перспектива з’їсти багато капустяного супу протягом короткого періоду все ще приваблює людей, які хочуть швидкого виправлення. "Ця дієта діє лише тому, що вона настільки обмежує калорії", - говорить Джулі Ротенберг, РД, LDN, власник JuliENERGYnutrition в Маямі. "Це продається людям, які хочуть схуднути для особливого випадку або майбутньої події".

Хоча деякі люди успішно досягають таких короткотермінових цілей, вага часто повертається після того, як ви припиняєте дієту - майже до того ж ефекту, що й інші популярні типи дієт.

Окрім збільшення ваги, ця примхлива дієта може також викликати інші неприємні побічні ефекти, які можуть заважати вашій повсякденній діяльності.

ПОВ'ЯЗАНІ:

Що таке дієта з капустяного супу і як працює план?

"Дієта з капустяного супу - це семиденна дієта з низьким вмістом жиру та великою кількістю клітковини", - говорить Ротенберг, пояснюючи, що підхід вимагає, щоб послідовники їли капустяний суп кілька разів на день протягом тижня.

За даними клініки Мейо, такі дієти, як дієта з капустяним супом, не включають фізичні вправи як частину їхніх планів. Регулярні фізичні навантаження дуже важливі, щоб допомогти вам зберегти невелику вагу. Крім того, фізичні вправи корисні для серця та мозку, що знижує ризик хронічних захворювань.

Мета дієти з капустяного супу - обмежити їх, суворо обмеживши споживання їжі. "Низькокалорійна дієта в поєднанні з високим вмістом клітковини в овочах, фруктах і наповненій капустою допомагає людині ходити в туалет більше, ніж зазвичай", - говорить Ротенберг. "Наприкінці тижня спостерігається втрата ваги переважно через вагу води, і значною мірою через обмеження калорій".

Згідно з оглядом, опублікованим у вересні 2017 року в журналі Functional Foods in Health and Disease, протягом перших кількох днів дієти з капустяним супом ви їсте лише 1000 калорій або менше. Протягом тижня ви поступово збільшуєте споживання калорій приблизно до 1200 калорій на день. Через обмежену кількість калорій, яку ви вживаєте під час дієти, ви можете схуднути на дієті від 4 фунтів (фунтів). Але це набагато більше, ніж рекомендована втрата на 1 або 2 фунти на тиждень при більш безпечному та поступовому плані схуднення.

Прихильники дієти з капустяного супу стверджують, що вона призначена лише для короткочасного вживання і може допомогти вам перейти до більш тривалої дієти.

Хто повинен і не повинен спробувати дієту з капустяного супу для схуднення?

Дієта з капустяного супу призначена для людей, які шукають короткочасне рішення зайвої ваги - в цьому випадку дієта триває лише тиждень. Він не призначений для використання довше цього.

Але ви все одно можете включити деякі улюблені рецепти в помірковану збалансовану дієту після тижня. Дієта також відносно недорога, оскільки вона включає повсякденні продукти - особливо багато капусти.

ПОВ'ЯЗАНІ:

Ця дієта також найкраще підходить для людей, які люблять продукти, які входять до списку продуктів, які ви можете їсти. Насправді одна з причин, чому люди кидають цю дієту, полягає в тому, що вони не витримують смаку супу. Вам може не сподобатися дієта, якщо вам потрібен хтось, хто допоможе вам залишатися відповідальним.

Крім того, здається, цей план не працює добре для людей, яким потрібно схуднути у значній кількості. Цей тип дієти також не призначений для людей з хронічними захворюваннями, такими як хвороби серця, і які мають особливі дієтичні потреби, на які може вплинути обмежене споживання калорій та дієтичні обмеження.

План дієти з капустяного супу: що можна, а що не можна їсти

Продукти, які ви можете їсти на дієті з капустяного супу, включають:

  • Капуста (і її багато!)
  • Інші овочі
  • Яблука
  • коричневий рис
  • Яловичина
  • Сік без цукру
  • Знежирене молоко (лише день 4)

Однак їсти вищезазначені продукти можна лише в певні дні (див. Зразок плану харчування нижче). До обмежених товарів належать:

  • Банани (крім дня 4)
  • Картопля
  • курка
  • індичка
  • Риба
  • Яйця
  • Цільні або нежирні молочні продукти

Все, що не перелічено в плані дієти, заборонено в дієті з капустяного супу.

ПОВ'ЯЗАНІ:

Потенційні ризики та переваги дотримання дієти з капустяного супу

Як і всі модні дієти, дієта з капустяним супом представляє безліч ризиків та певні довгострокові переваги. Короткотермінові ризики включають:

  • Голод
  • Запаморочення
  • Легкість
  • Метеоризм
  • Дратівливість
  • Втрата концентрації
  • Занадто багато натрію в супі
  • Втрата м’язів

Важливою міркуванням є відсутність цієї дієти. Прагнучи позбутися від жиру в організмі, дієтичні форми жиру важливі для насичення. Корисні жири, такі як риба, горіхи та нежирні молочні продукти, також містять важливі поживні речовини. "По суті, в цій дієті дуже мало жиру, оскільки єдиним джерелом жиру є яловичина або молоко, якщо хтось вибирає незбиране молоко", - говорить Ротенберг.

Мабуть, одним із найбільш тривожних ризиків, пов’язаних з дієзахисною дієтою, такою як дієта з капустяним супом, є хаос, який вони можуть спричинити для вашого метаболізму, через що ви набираєте більше ваги після того, як ви припините дієту. "Я попросив клієнта сказати мені, що він вже дотримувався дієти з капустяного супу і" працював "у короткий термін, але в кінцевому підсумку набрав вагу додатковими 5 фунтами наступного тижня", - згадує Ротенберг.

ПОВ'ЯЗАНІ:

Хоча немає наукових доказів того, що дієта з капустяного супу є безпечною та ефективною для схуднення, вживання капустяного супу самостійно як частина збалансованого харчування може бути корисним.

Наприклад, попереднє дослідження щодо наслідків споживання червоної капусти у повних мишей виявило зниження рівня холестерину протягом восьми тижнів. Дослідження було опубліковане в грудні 2016 року в Journal of Agricultural and Food Chemistry, але невідомо, чи будуть виявлені однакові результати у людей та в рандомізованому контрольованому клінічному дослідженні - золотому стандарті для медичних досліджень.

Окрім цього, капуста має також інші поживні речовини, які можуть зіграти вирішальну роль у зниженні ваги та зусиллях з управління вагою. Згідно з оглядом у вересні 2017 року в «Продукти харчування для функціонального здоров’я та захворювань», деякі інгредієнти капусти є протизапальними та можуть допомогти регулювати ваш метаболізм та рівень цукру в крові.

Цей огляд припускає, що потенційно корисні протизапальні компоненти капусти включають:

  • Апігенін
  • Лютеїн
  • Кемпферол
  • Кверцетин
  • Вітамін С
  • Зеаксантин

За даними Міністерства сільського господарства США, ½ склянки чашки вареної капусти також містить 1 грам (г) білка та 1,4 г клітковини. Капустяний суп, вживаний з іншими рослинами та нежирними білковими продуктами, може доповнити ваш раціон. Але вживання капустяного супу в рамках обмежувальної дієти може спричинити більше проблем для вашої ваги, ніж корисних.

Ще одне дослідження, опубліковане в квітні 2014 року в «Британському журналі харчування», показало, що дорослі, які регулярно їли суп протягом п’яти років, мали здорову вагу та загальну збалансовану дієту. Проте тут важливо зазначити, що в дослідженні розглядались супи загалом, а не лише капустяний суп. Суб'єкти дослідження також не стикалися з будь-якими дієтичними обмеженнями, як це спостерігається при дієті з капустяного супу. Важливо також зазначити, що вживання занадто великої кількості супу може негативно вплинути на рівень цукру в крові через його типовий характер.

ПОВ'ЯЗАНІ:

Зразок дієтичного капустяного супу, якого слід дотримуватися

План харчування для дієти з капустяного супу дотримується протягом семи днів у такому порядку:

  • День 1: "День 1 - це лише суп і лише фрукти", - говорить Ротенберг. Банани заборонені в перший день.
  • День 2: Капустяний суп та інші овочі (варені або сирі, крім картоплі)
  • День 3: Капустяний суп плюс фрукти та овочі (крім бананів та картоплі)
  • День 4: Поряд з капустяним супом, у цей день ви також можете банани та знежирене молоко.
  • День 5: Їжте яловичину та помідори разом із капустяним супом. "Ви можете з'їсти від 2 до 20 унцій (унції) яловичини", - говорить Ротенберг. "Двадцять унцій яловичини [містить] 160 г білка, що приблизно на 100 г більше білка, ніж потрібно більшості людей!"
  • 6 день: необмежена яловичина та овочі з капустяним супом
  • День 7: Окрім капустяного супу, ви можете вживати коричневий рис і несолодкий фруктовий сік.

Додаткові заходи безпеки, які потрібно вжити, якщо ви намагаєтесь дотримуватися дієти з капустяного супу

Якщо ви вже маєте здорову вагу, у вас немає основного стану здоров'я, який би зробив ваш план небезпечним, і ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом, щоб дізнатись, чи дієта з капустяного супу корисна. ви. Швидше за все, вони рекомендують більш безпечний, довгостроковий план дієти, який допоможе вам скинути фунт на тиждень. Майте на увазі, що втрата меншої кількості ваги за раз краще для вас в довгостроковій перспективі, оскільки, швидше за все, ви будете залишатися в стороні і не падати протягом планового періоду.

Як зазначає Ротенберг, ефект від цієї дієти не триватиме, і врешті-решт такий підхід може нашкодити вашій талії більше, ніж корисно. "Це не" перезавантажує "ваш метаболізм - це турбує", - пояснює вона, зазначаючи, що, як правило, призводить до збільшення жиру на животі, який стає все важче і важче скоротити.

Хоча теоретично дієти з капустяним супом легко дотримуватися, проблема полягає в тому, що дієта не є стійкою. Здорове, поступове схуднення є набагато кориснішим, безпечнішим та простішим у подальшому дотриманні.