Годування здорової майбутньої мами - BabyCenter Канада

У цій статті

  • Поліпшуйте свій раціон від 3 місяців до 1 року до зачаття
  • Досягайте своєї ідеальної ваги !
  • Дотримуйтесь плану здорового харчування
  • Прийміть вітамінну добавку
  • Збільште споживання фолієвої кислоти
  • Швидко приборкайте споживання алкоголю !
  • Передбачайте зменшення споживання кофеїну
  • Чого також слід уникати

Поліпшуйте свій раціон від 3 місяців до 1 року до зачаття

Досягайте своєї ідеальної ваги !

Ви можете спробувати схуднути (або набрати трохи, якщо ви занадто худі) під час «випробувань дитини». Протягом періоду зачаття рекомендується тримати вагу якомога ближче до вашої ідеальної ваги. Дійсно, надмірна або недостатня вага може зменшити ваші шанси на створення життя. Однак завжди радиться з лікарем, перш ніж приступати до дієти або спортивної програми.

мами

Якщо у вас надмірна вага, правильна дієта може включати менше жирної їжі та більше клітковини, включаючи фізичні вправи. Швидше завагітніти, якщо ви приєднаєтесь до групи, яка пропонує фізичні вправи та харчування, ніж якщо ви залишаєтеся ізольованими. Занадто швидка і занадто велика втрата ваги, спричинена різкою дієтою, спорожнює ваші поживні запаси: точно не найкращий спосіб розпочати вагітність.

Дотримуйтесь плану здорового харчування

  • Фрукти та овочі: свіжі, заморожені, консервовані, сушені або у вигляді соку. В ідеалі: 5 порцій на день.
  • Продукти, що містять вуглеводи: хліб, макарони, рис і картопля.
  • Білки, що містяться, наприклад, у нежирному м'ясі або курці, рибі, яйцях або бобових (сочевиця, суха квасоля).
  • Риба, принаймні два рази на тиждень, включаючи принаймні одну жирну рибу, таку як свіжий тунець (не консервований тунець, який не вважається жирною рибою), скумбрія, сардини або форель.
  • Молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт, які містять кальцій.
  • Продукти, багаті залізом, такі як червоне м’ясо, бобові, сухофрукти, хліб, зелені овочі та міцні пластівці для сніданку, щоб збільшити запаси заліза при підготовці до майбутньої вагітності.
Щоб допомогти вашому організму засвоїти залізо, це допомагає поєднувати їжу або напої, багаті вітаміном С, такі як фрукти, овочі або склянку фруктового соку, з їжею, багатою на залізо.

Прийміть вітамінну добавку

Збільште споживання фолієвої кислоти

Швидко приборкайте споживання алкоголю !

Передбачайте зменшення споживання кофеїну

Чого також слід уникати

INPES, Національний інститут профілактики та освіти для здоров'я, також рекомендує жінкам, які планують завагітніти, також уникати:

  • Вживаючи занадто багато вітаміну А. Тому уникайте печінки та таких продуктів, як паштет, і не вживайте вітамінних добавок, що містять вітамін або риб’ячий жир. Вам потрібен вітамін А, але якщо ви їсте занадто багато, ваша дитина може його отримати.
  • Риби, що містять ртуть, такі як акули, риби-меч або марлін. Не їжте більше двох стейків з тунця на тиждень (близько 140 г варених та 170 г сирих). Високий рівень ртуті може вплинути на розвиток нервової системи дитини ще в утробі.
  • Соя та соєві продукти, що містять фітоестрогени.
  • Продукти, збагачені фітостеринами, призначені для людей, які мають "занадто багато холестерину".

Ваш лікар або гінеколог може розповісти вам більше про те, що робити і чого уникати, плануючи завагітніти. Медична консультація буде чудовою можливістю зробити підсумок і переконатися, що ви в хорошій формі для початку вагітності.

Хочете обговорити цю тему з іншими жінками? Приєднуйтесь до спільноти BabyCenter.