Гойдалки для гирі Просто прогрес

Махи для гирі є одними з основних основних рухів, оскільки вони ідеально підходять для прискорення метаболізму та формування динамічної сили в задньому кінетичному ланцюзі, а також витривалості. До речі, махи для гирі - це також одна з найкращих вправ для жінок, які хочуть отримати твердий недопалок.
Для гойдалок ідеально використовується гиря, оскільки вона дозволяє легше здійснювати рух з імпульсом. Купуючи гирю, важливо забезпечити високу якість, тобто компактність (чавун), велике зчеплення та гладку поверхню. Якщо ви хочете заощадити на придбанні гирі, ви, як правило, в кінцевому підсумку платите двічі, тому вам слід негайно інвестувати в якісну гирю.
Однак, якщо у вас немає гирі, ви також можете використовувати гантель (захоплення обома руками, як палиця).

технології

Візьміть гирі двома руками за хватку (одна рука також може використовуватися по черзі для варіації) і підніміть її у вертикальне положення, ноги трохи ширше ширини плечей, а ноги трохи спрямовані назовні (див. Відео)
Нехай гиря розгойдується назад через ноги, витягніть стегна з випрямленою спиною і трохи зігніть коліна
Тепер розмахуйте гирею, витягнувши стегна, повністю витягнувши руки до висоти грудей/плечей
Цей рух - це в першу чергу рух стегна, що означає, що сідниці щільно напружені і вибухово виштовхує стегна вперед, розмахуючи гирею вгору - інші суглоби, такі як коліна або плечі, задіяні лише вторинно!

Поширені помилки

Плече та коліно занадто задіяні - це майже чистий рух стегна, інші суглоби служать лише мінімальною опорою
У найнижчій точці гантель зупиняється контрольовано, замість того, щоб динамічно гойдатися

Перший пункт - це надзвичайно поширене джерело помилок. Цей момент може приймати різні форми. Наприклад, коліна занадто сильно зігнуті, гантель занадто високо розмахується або сідниці не сильно напружені для виконання вибухового руху стегна.