Гойдалки для гирі
Гиря як тренувальний пристрій користується все більшою популярністю. Не дивно, що важкі залізні кульки з напівкруглою ручкою представляють новий, сучасний тип тренування нарощування м’язів: вправи динамічні, виконуються з меншою вагою і, отже, безпечніші, але все ж збільшують силу, ріст м’язів та рухливість.
Абсолютно основною вправою будь-якого тренування на гирі є це Гойдалки для гирі. Вправа виглядає легко, але тренує все тіло, починаючи від ніг, закінчуючи серцевиною і верхньою частиною тіла. Оскільки вага розмахується, як випливає з назви, правильне виконання є надзвичайно важливим, щоб уникнути травм, особливо в попереку.
Гойдалки на гирі спалюють багато жиру, підтримують твердість сідниць і корисні для серцево-судинної системи. Вони також зміцнюють вашу серцевину і тому є чудовим засобом від болю в спині або шиї. За допомогою правильної техніки гойдалки для гірі однаково підходять для початківців та досвідчених користувачів. Вивчити рух досить просто. Оскільки вам не потрібні будь-які інші допоміжні засоби, крім гирі, ви також можете в ідеалі виконувати махи вдома.
Послідовність вправ
Крок 1: вихідне положення
Основне положення для маятникових маятників - це підставка на ширину стегон з прямою спиною і трохи зігнутими колінами. Випрямивши спину, нахиліться вперед і візьміться за ручку обома руками гиря, що лежить перед вами. Рух чимось нагадує рух, який ведеться.
Крок 2: рух назад
Тепер розмахуйте гирею між ніг назад якомога далі, згинаючи ноги ще трохи. Завжди стежте за тим, щоб ваша спина була прямою. Вдихайте, рухаючись назад.
Крок 3: рух вперед
Відштовхуючись стегнами, ви махаєте руками назад вперед і відсуваєте ноги назад у вихідне положення. Мета - розмахувати гирею на висоту голови, випрямивши руки. Однак спочатку новачкам слід робити простіші (не настільки високі) повороти, щоб усвідомити послідовність рухів.
Відео про гойдалки на гирі
Додаткові вказівки щодо вправ
Махи для гирі - відмінна вправа на силу та витривалість, за допомогою якої ви можете нарощувати силу та м’язову масу, підвищувати свою витривалість, визначати своє тіло та спалювати жир - практично яйцекладне вовняне молоко сіє в нарощуванні м’язів. Махи також є основою для всіх інших вправ на гирі, тому їх слід ретельно вивчати. Однак деякі помилки можна спостерігати знову і знову, і їх слід уникати за допомогою цих порад.
- М'ячем не розмахують силою рук і плечей; махи виходять виключно з стегна.
- Не надто згинай коліна! Махи для гирі не є присіданнями, але призначені для тренування серцевини тіла на додаток до сідниць і стегон.
- Як правило, робіть вдих при розмахуванні назад, а видих при розмахуванні вперед. Однак деякі люди дихають навпаки, тому що тоді рух відчуває себе більш природним. Можливо обидва, спробуйте тут.