Golf House - гольф як вбивця калорій
Гольф як вбивця калорій
При статистичній масі тіла близько 65 кг і 45-хвилинному тренувальному блоці споживання калорій становить близько 687 ккал. З однаковою вагою та тим же часом слідують серфінг (536 ккал), скандинавська ходьба та біг підтюпцем у помірному темпі (приблизно 488 ккал), каякінг (439 ккал), катання на роликових ковзанах (341 ккал), теніс (322 ккал), техніка плавання та повзання (307 ккал), а потім гольф входить до списку з розрахунковими 244 ккал на 45 хвилин при 65 кг. Цей список лише доводить, що гольф - це спорт, до якого слід ставитися серйозно. І якщо тепер скласти 45 хвилин до 4-годинного раунду, швидко стає зрозуміло, що тут до речі спалюються вражаючі калорії. З кожним додатковим кілограмом та кожним роком життєвого досвіду споживання калорій, природно, збільшується. Згідно з дослідженнями, різниця між перенесенням та тяганням візка має напрочуд незначний ефект, навіть у баггі категорії 65 кг спалюється близько 210 ккал, 177 на діапазоні руху.
З цією темою з’являється все більше медичних досліджень. Окрім ваги тіла, звичайно, оцінюється вся система охорони здоров’я. І показує нам у багатьох подробицях, наскільки насправді здоровим є гольф. Падіння холестерину, 124 з 434 напружених м’язів, збільшення споживання кисню та зниження артеріального тиску - лише деякі з наслідків раунду гольфу. Але давайте детально розглянемо інший раз.
Звичайно, гольф не повинен в першу чергу стосуватися скидання зайвих кілограмів. Це також страшенно постраждало б. Забезпечення енергією відіграє вирішальну роль у гольфі. Особливо через велику тривалість раунду гольфу (з підготовкою до 6 годин) особливу увагу потрібно приділяти вживанню їжі. Професіонали дотримуються суворих планів харчування, так би мовити, пташиних книжок про харчування, які нагадують вам, коли потрібно їсти та пити.
Поживні речовини та вода потребують поповнення, особливо коли здатність до концентрації знижується та фізична втома.
Найголовніше - все одно пити. Нам потрібно щонайменше 2 літри на день, щоб усі функції організму могли працювати безперебійно. Від дефіциту рідини лише 2% фізична та розумова працездатність падає приблизно на п'яту частину. Під час фізичних навантажень організм втрачає додаткову воду, особливо через піт, і кількість може бути значною в сонячні дні. Тому ви повинні випивати не менше півлітра на годину гольфу.
В іншому випадку збалансоване харчування забезпечує правильну основу для досягнення хороших показників. Важливу роль у цьому відіграють вуглеводи. Цільнозернові продукти, бобові, картопля та овочі є цінними постачальниками складних вуглеводів (вони повільно та безперервно проникають у кров і, таким чином, довше підтримують рівень цукру в крові постійним) і тому є ідеальними стимуляторами фітнесу. Навіть під час сніданку перед туром ці вуглеводи - ідеальна їжа. Важливо, щоб їжа легко засвоювалася. Дуже жирних страв і великої кількості м’яса не слід відмовлятись перед туром.
Під час раунду часто рекомендується не чекати напівшляху, поки ви не зголоднієте, а порції тоді вийдуть відповідно. Наслідком цього часто є високий рівень глюкози в крові, який швидко знову падає, що призводить до великої втоми та значної втрати концентрації. Читається на багатьох картах показників із поганих результатів на лунці 10 або 11.
Найкраще - частіше їсти щось маленьке, в ідеалі після збивання. Деякі хліб, банани, яблука та батончики мюслі легко транспортувати, а також легко засвоювати.
Таким чином, ви вміло перемагаєте голод - і можете замовити споживання калорій набагато необмеженішим для будь-яких побажань щодо зменшення ваги.
До речі, якщо ви хочете контролювати споживання калорій за допомогою годинника для гольфу, рекомендуються відмінні Garmin Approach X40 та Garmin Approach S20, які не тільки дозволяють дані про гольф, але й відстеження фітнесу на найвищому рівні.
Будинок гольфу в соціальній мережі
Слідуйте за нами на Facebook & Co і дізнайтеся все, що вам потрібно знати про гольф.
Довіряйте нашій якості
Golf House є офіційним корпоративним постачальником Німецької асоціації гольфу!