Голлівудська фруктова дієта, дізнайтеся все про цей метод; втрата ваги

Голлівудська фруктова дієта

Фруктова дієта з Беверлі-Хіллз, або Голлівудська дієта за нею стежать багато моделей та голлівудські зірки (звідси і назва), оскільки, як кажуть, вона має силу дуже швидко танути жир. Дійсно, багато людей (і навіть фахівці з дієтології) вважають, що можна схуднути, вживаючи корисні продукти, наприклад, дотримуючись фруктової дієти, яку можна їсти, але будьте обережні: ці продукти містять поживні речовини з високим вмістом калорій, такі як фруктоза. Отже, працює цей метод чи ні? Це диво-дієта ?

Найкращі продукти для схуднення !

Що таке фруктова дієта в Голлівуді чи Беверлі Хіллз ?

Фруктова дієта або голлівудська дієта - це метод схуднення, заснований на майже виключному споживанні фруктів протягом різного періоду часу. Це дієта, трохи протилежна дієтам з високим вмістом білка, але деякими дієтологами вважається революційною.

Справді, деякі зірки хваляться тим, що втратили багато кілограмів на цій дієті (5-10 кг або навіть 20 кг) і целюліт, не вживаючи овочів, білків або білого та червоного м’яса (курка, індичка, яловичина тощо ...), риби та крохмалю (рис, макарони) протягом декількох тижнів навіть кілька місяців.

Які фрукти їсти для успішного схуднення ?

Ось список дозволених фруктів (принаймні, що я рекомендую):

лимон, багатий вітаміном С
апельсин та всі інші види цитрусових (грейпфрут, мандарин, клементин тощо)
Ківі: відмінне джерело вітаміну С (більше, ніж лимон)
яблуко (дієта, названа на його честь): багата клітковиною та вітамінами
сушені горіхи (олійні), такі як фундук або волоські горіхи
червоні фрукти, такі як полуниця, лісові фрукти, ожина, малина та інша чорниця
червоний і білий виноград
персик
чорнослив, чудовий сечогінний засіб
абрикос
банани, дуже поживні, як описано в цій статті
маракуйя
ананас
кавун
хурма
дині
помідор, дуже багатий водою
граната
папайя
екзотичні фрукти, як фрукти дракона

Жменя сухофруктів на день корисна для схуднення

Цей список не є вичерпним, але він дасть вам ідеї. Особисто мені найбільше подобаються червоні фрукти, сухофрукти, виноград, цитрусові, такі як апельсин, але особливо лимон і грейпфрут.

Крім того, a "Фруїтарна дієта" назвала низькокалорійну грейпфрутову дієту на основі цього цитрусового фрукта або грейпфрут для ефективного схуднення, при цьому слід остерігатися ризику дефіциту, який він може спричинити.

Лайм, чудовий цитрусовий фрукт для схуднення та детоксикації організму

Існує список фруктів, яких слід уникати, дотримуючись фруктової дієти ?

Власне кажучи, немає списку фруктів, яких слід уникати, дотримуючись цієї дієти, але не слід їсти просто нічого.

Дійсно, дотримання фруктової дієти не означає споживання її у всіх її формах: слід уникати консервів або банок у сиропі, оскільки він є джерелом цукру тому занадто калорійний, навіть якщо на етикетці написано легкий або низькокалорійний сироп. Треба їсти свіжі фрукти. Так само для фруктових соків, що продаються в супермаркетах, за деякими винятками, оскільки це напої, в яких бракує більшості основних поживних речовин, які фрукти можуть вам забезпечити.

Для тих, хто розмовляє зі мною про варення, фруктові торти та інші солодощі, я волію не йти далі:).

Коли найкращий час їсти фрукти ?

Насправді принцип полягає в тому, щоб їсти його під час кожного прийому їжі, тому що фрукти повинні бути у всіх ваших меню, але ви можете розмістити їх відповідно до їжі.

На сніданок вранці зі злаками можна з’їсти один-два банани зі свіжим вичавленим апельсиновим або грейпфрутовим соком і чаєм або кавою.

На обід опівдні, чому б не з’їсти салат з помідорів з невеликою кількістю оливкової олії, скибочкою нежирної шинки та невеликою скибочкою цільнозернового хліба ?

На закуску або післяобідній чай, сезонний фруктовий коктейль з трохи фундука або горіхи (не змішані, звичайно) були б дуже вдячні.

Увечері гарною ідеєю може стати шматочок фрукта з простим йогуртом або сиром.

Я запропоную вам в іншій темі список меню для схуднення з сирими або вареними фруктами та овочами.

Яка реальна небезпека голлівудської фруктової дієти ?

Особисто я думаю, що справжня проблема ризик дефіциту білка та ліпідів подібно до так званих методів проана, особливо якщо їх продовження триває більше декількох тижнів або якщо ви перебуваєте на монодієті (дієта на основі однієї їжі). Не бажано так довго позбавляти свій організм важливих поживних речовин: такої вибіркової дієти, за винятком випадків виняткового ожиріння (необхідності схуднути на кілька десятків кілограмів), слід дотримуватися лише протягом декількох днів або навіть від одного до 2 тижнів ... Його також повинен дотримуватися лікар або дієтолог.

Чи можу я займатись на голлівудській фруктовій дієті ?

Немає протипоказань до занять спортом під час схуднення загалом, все залежить від вашого стану. Ви можете придбати плоский живіт за допомогою бігу, фітнесу за єдиної умови, коли ваше тіло реагує фізично, тому будьте обережні, якщо ви відчуваєте втому, нервозність або будь-який інший пов'язаний із цим симптом, особливо взимку, коли ваше тіло потребує енергії.

Скільки ваги ви втрачаєте цим фруктовим методом ?

Все залежить від тривалості часу, який ви собі призначили, кількості та типу фруктів, які ви їсте, звичайно, вашої фізичної активності та вашого метаболізму, але я читав, що деякі люди скинули більше 20 кілограмів за кілька тижнів.

Тим не менш, я рекомендую тривалість 7 днів або навіть 10 днів максимум.

Як я можу споживати його окремо від природи ?

Окрім природного споживання свіжих фруктів, ви можете насолоджуватися ними змішаними в смузі. Для цього вам просто знадобиться блендер, трохи морозива (але це не обов’язково) і трохи води (особисто я не додаю жодного з цих інгредієнтів). Помістіть усі свої інгредієнти в машину і змішуйте їх, поки не отримаєте однорідну рідину. Не змішуйте фрукти занадто довго, оскільки вони можуть втратити всі свої вітаміни.. Одна важлива річ: випийте смузі швидко, не залишайте його надто довго.

3 склянки полуничного, бананового та ківі смузі

Ви також можете їсти їх запеченими, як яблука, або трохи відвареними в каструлі (яблука, але також груші).

Для цитрусових можна робити їх у смузі, але особливо в соку (особливо не додавати цукру).

Оскільки помідор - це фрукт, чому б не зробити собі зелений салат з оливковою олією та яйцем або хороший суп, схожий на карпаччо? ?

Зовсім скоро я запропоную вам швидкі рецепти салатів або фруктових шашликів, свіжих соків та смузі а також міам-ô-фруктові препарати у цьому блозі.

Вживання фруктів на шпажці допомагає дотримуватися цієї дієти

Які ще переваги фруктів ?

Вуглеводи у фруктах не мають значного впливу на рівень цукру в крові, оскільки більшість фруктів мають низьке глікемічне навантаження. Деякі фрукти також можуть забезпечити вам велику дозу клітковини у своєму раціоні, що може уповільнити травлення і, таким чином, посилити відчуття ситості, що є позитивним моментом. Наприклад, порція малини містить 8 грамів клітковини, або 32% від рекомендованої добової норми.

Деякі фрукти також є чудовим джерелом антиоксидантів, поживних речовин, які можуть допомогти знизити артеріальний тиск, боротися з окислювальним стресом та допомогти в зниженні ваги.

Чи можу я тоді їсти стільки свіжих фруктів, скільки хочу, і худнути? ?

На жаль, немає. Напевно свіжі фрукти завантажені вітамінами та антиоксидантами; однак вони також містять багато калорій і вуглеводів, і всі такі, що вуглеводи можуть уповільнити або навіть зупинити втрату ваги.

Насправді, вживання фруктів під час дієти завжди було суперечливою темою. Чимало статей в Інтернеті стверджують, що вживання фруктів може зробити вас товстим, тоді як Weight Watchers, м’яко кажучи, підраховує, що як частина їх точкової системи кількість з’їдених фруктів не впливає. Не на рейтинг: коротше, ви можете їсти його за бажанням.

Хто правий, хто неправий? Чи буде ваша щоденна доза виноградних бананів причиною того зайвого шару жиру на животі, який ви не можете спалити? Або він буде невинним спостерігачем у ваших пошуках вашого ідеального тіла? Однією з причин настільки зневаги плодів є їх живильна сила. Це дуже поживні продукти, які мають своє місце в дієті, але може настати певний час, коли вам знадобиться зменшити або тимчасово виключити фрукти зі свого раціону для досягнення ваших цілей. У нашому випадку це просто означало б припинення цього лікування.

Але чому фрукти можуть заважати моїй втраті ваги ?

У плодах багато фруктози, простий цукор, що є основною причиною того, чому багато людей, які намагаються схуднути, обмежують його у своєму раціоні. На відміну від глюкози (найпоширеніший простий цукор, який направляється до м’язів, мозку та інших органів), фруктоза переробляється лише печінкою. Чому це погано? З тієї простої причини, що якщо у вашій печінці вже є достатньо енергії, то, швидше за все, вона перепакує надлишок фруктози як жир для використання тілом пізніше. Вплив на вашу лінію талії буде відчуватися відразу.

Також знайте, що банан містить близько 100 калорій і 27 грамів вуглеводів, а яблуко може містити до 115 калорій і 30 грамів вуглеводів. Ви вважаєте розумним їсти стільки, скільки захочете. ?

Фактично, споживання вуглеводів слід обмежити до 100 грамів на день в період схуднення. Якщо так, з’їдання двох бананів та яблука дасть вам 84% від цих 100 грамів. Навіть якщо ви їсте 1800 калорій на день, причому 40% цих калорій надходять з вуглеводів, два банани та яблуко становитимуть 46% від цього споживання вуглеводів.

Головне, що я ілюструю, - це те, що фрукти не є продуктами, що відкриваються, і лікування їх таким чином може швидко знищити вашу втрату ваги.

Як схуднути, вживаючи фрукти ?

Ключове слово - це розумна їжа. Тож раджу почати вибрати 10, 11 додаткових фруктів, включаючи сезонні якщо можливо.

Наприклад, поєднуйте соковиті водні фрукти з фруктами з високим вмістом клітковини, включаючи ті, що є джерелом вітаміну С:

апельсин чудово доповнить фундук і багатий калоріями банан
червоні фрукти, такі як полуниця, будуть добре поєднуватися з кавуном, помідором або динею, а також з горіхами

Таким чином, ви подолаєте проблеми з дефіцитом. Ви також можете включити деякі овочі та трохи білого м’яса, хоча це не характерно для голлівудської фруктової дієти.

Потім, робіть півдня фруктів або моно фруктів (вранці та опівдні) на тиждень протягом 2 - 3 тижнів або навіть 1 місяця, потім збільште кількість південних днів на тиждень, щоб перевірити, чи добре ваш організм адаптується до цього типу харчування, але перед початком поговоріть зі своїм лікарем. Тоді встановіть програму на максимум 3, 4 дні або навіть тиждень.

Висновок: це дієта, яка працює, але ...

В Інтернеті думки різняться, оскільки до і після результати різняться залежно від людини, але я особисто вважаю, що це може бути ефективним, дотримуючись певних правил, таких як парування їжі.

Вже не фокусуйтеся на тому, скільки кілограмів втратили ті чи інші зірки ПАФ чи Голлівуду, деякі відгуки можуть бути хибними, а правда часто сильно відрізняється від деяких тверджень.

Не потрібно говорити вам також, що не намагайтеся схуднути під час вагітності, а тим більше за допомогою цього типу методів ...

Якщо ви їсте фрукти натщесерце, щоб схуднути ?

У деяких блогах ми можемо прочитати, що рекомендується їсти фруктові продукти на голодний шлунок, а не голодувати до десерту, оскільки клітковина в цих продуктах може небезпечно уповільнити травлення в шлунку. Це правда ? Чи їмо ми фрукти натщесерце під час дієти? ?

В який час доби їсти фрукти, щоб схуднути ?

Якщо ви сидите на дієті, знання, коли їсти фрукти, щоб схуднути, може здатися важливим. Але чи справді кращий час доби їх споживати? Хіба це не просто міф ?

Чи можна їсти фрукти щодня, перебуваючи на дієті, робить нас жирними ?

Як видно з цієї статті, фруктові продукти - це відмінна корисна натуральна їжа при дотриманні програми схуднення. Але може бути, особливо у разі надмірного споживання, що фруктові продукти можуть змусити нас трохи або навіть сильно набрати вагу.