Голо дієтичний метаболічний контроль і низький вміст вуглеводів
Дієта Голо насправді є класичною краш-дієтою і обіцяє схуднення за 30 днів без необхідності рахувати калорії. Запорука успіху: Рівень інсуліну та метаболізм слід контролювати або підвищувати. Але чи справді це працює і які переваги та недоліки дієти Голо?
ЩО ТАКЕ ГОЛО ДІЄТА?
Дієта Голо, також відома як дієта на резистентність до інсуліну, являє собою суміш метаболічної та низьковуглеводної дієти і була розроблена автором Кітом Аблоу разом з іншими експертами протягом п’яти років. Це насправді програма схуднення, яка обіцяє значну втрату ваги протягом 30 днів шляхом зміни метаболізму та поєднання його з фізичними вправами та дієтою з низьким вмістом вуглеводів. Голо - це абревіатура для трьох основних цілей дієти: «Схуднути», «Іди чудово» та «Люби життя». Ці імперативи, які звучать трохи як тренерські гасла та американський стиль шоу, повинні бути чимось на зразок дієтичних мантр. У США ви можете виконати 30-денну програму на суму, еквівалентну 32 €, і продовжити її, як завгодно (за відповідно вищої вартості).
ЯК ПРАЦЮЄ ГОЛО ДІЄТА?
У центрі дієти Голо, на яку повинні поклястись такі зірки, як Міранда Керр та Кейт Хадсон, - зміна метаболізму та гормону інсуліну. Це перетворює цукор в енергію і тому насправді має позитивну функцію в організмі. Однак дієта, в якій занадто багато цукру та крохмалю, може призвести до підвищення рівня інсуліну та певної інсулінорезистентності. Потім метаболізм менше реагує на інсулін, який бере участь у різних важливих обмінних процесах. Порушується регуляція рівня цукру в крові, рівень опускається і надлишок енергії накопичується, наприклад, як жир на животі. Окрім надмірної ваги, резистентність до інсуліну також сприяє розвитку діабету.
Тому під час дієти Голо рівень цукру в крові повинен бути низьким, що має сприяти швидкій втраті ваги, а також детоксикації та очищенню. На практиці 30-денна програма схуднення складається з трьох етапів:
1. Поживна програма: Скрупульозний план харчування на основі білків, вуглеводів та здорових жирів розроблений для стимулювання обміну речовин та підтримки рівня інсуліну на низькому рівні. В основному страви з низьким вмістом вуглеводів подаються з рибою, м’ясом, яйцями, молочними продуктами, бобовими та овочами, які змушують організм черпати енергію з жирових клітин і таким чином розщеплюють жирові відкладення.
2. Дієтичні добавки на рослинній основі: Лляне масло і добавки з рослинними активними інгредієнтами також забезпечують постійний рівень інсуліну і призначені для прискорення втрати ваги. Вони беруться разом із планом харчування та відповідними рецептами.
3-й рух: Такі види спорту, як кардіо та класичні тренування шлунка, ніг і сідниць, а також тренування HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування) стимулюють метаболізм і спалюють жир.
КОМУ ДІЄ ДІЄТА ГОЛО?
В основному дієта підходить кожному, хто хоче схуднути за відносно короткий час і не обмежений з точки зору здоров’я (див. Нижче). Оскільки це класична краш-дієта, однак, дієтою Голо слід користуватися з обережністю, оскільки неприємний ефект йо-йо часто закінчується. Можливо, він непридатний для вагітних жінок, діабетиків, людей з проблемами нирок та метаболізму, а також людям із серцево-судинними проблемами.
ПЕРЕВАГИ ГОЛО ДІЄТИ
Оскільки дієта триває лише 30 днів, її можна застосовувати як короткочасну дієту, а рівень відсіву порівняно низький (за умови відповідної дисципліни). Тоді слід зменшити вагу до 10 кілограмів через низьковуглеводну дієту та інтенсивні тренування. Через низький рівень інсуліну слід уникати почуття голоду, наскільки це можливо, і не потрібно підраховувати калорії. Ще одним позитивним аспектом дієти Голо є дієта з достатньою кількістю вітамінів, поживних речовин і білків, а також фізичні вправи як невід’ємна частина дієти.
НЕДОЛІКИ ГОЛО ДІЄТИ
Як і при всіх краш-дієтах, тіло спочатку втрачає воду, а потім м’язи. Крім того, високий вміст білка в дієті може призвести до порушення обміну речовин, якщо одночасно не буде займатися недостатньою кількістю видів спорту. Загалом, ризик ефекту йо-йо дуже високий, а дієта не підходить для довгострокового успіху.
Висновок: Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів за короткий термін і не входите до групи ризику, можете спробувати дієту Голо. Для довгострокового здорового способу життя, разом із спортивною програмою, це може дати хоча б можливість звикнути.
ВАС ТАКЖЕ ІНТЕРЕСУЮТЬ
Хліб з цвітної капусти ідеально підходить для дієти з низьким вмістом вуглеводів і дуже легко зробити його самостійно. Не обов’язково обходитися без млинців під час дієт. Як щодо деяких смачних Млинці з низьким вмістом вуглеводів? Так званий стверджує, що вуглеводи, як правило, не підлягають демонізації, і що ви навіть можете схуднути за допомогою них Велоспорт на вуглеводах.