Що ще ми їмо Sintimbrean Cristina - лікар з діабету та харчування Яссі
Ваш лікар за здоровий спосіб життя!
- Яссі, повіт Ясі
Вулиця Александру Лапушняну, 17 (в межах Medicover) - Понеділок, четвер, п’ятниця: з 8 до 15 години.
Вівторок, середа: 13:00 - 20:00 - Призначення за адресою: 0731775111
Що ще ми їмо ?
Святі ВЕЛИКДЕННІ дні закінчились, наче занадто рано. Тож спробуймо мати новий ПОЧАТОК. Давайте змінимо свій раціон
повільно і впевнено те, що ми не робили добре, і майте на увазі, що настав час поставити США на перше місце. Сьогоднішній момент закінчився
поверніться, можливо ТІЛЬКИ в наших спогадах, тож давайте проживемо це повною мірою, без ЖАЛЕННЯ про те, що ми могли зробити.
Кажуть, що. діти народжуються ідеальними, робота батьків - не руйнувати те, що створила природа. " Ви хочете, щоб у вашій родині був стиль
здорове життя, але серед причин називають брак часу. Зміна починається з ВАС, тож застосовуйте наведені нижче поради вже сьогодні:
1. ОБОВ’ЯЗКОВИЙ СНІДАРОК - щодня, навіть якщо це означає встановлення сигналу тривоги на кілька хвилин раніше, ця їжа
це повинно стати пріоритетом. Приклади здорового сніданку: 1 175 г йогурту з 30 г цільнозернових злаків (вівсянка, ячмінь) або скибочка хліба
цілі з насінням 25-30 г з 1 вареним яйцем.
2. О 10.00-11.00 (залежно від часу, коли ви снідали) не забувайте щодня - МАСЛЕНІ ФРУКТИ, відмінне джерело
незамінні жири, білки та клітковина. Як? 30 г або стільки, скільки ви можете потримати в кулаці: мигдаль, фісташки, волоські горіхи, кешью, фундук, пекан.
Разом з цим ви також можете насолоджуватися свіжими або замороженими фруктами (одна порція = 125 г): 1 невелике яблуко, 1 апельсин, половина грейпфрута, полуниця.
3. ОБІД: овочевий суп чи суп, яким ви посипали свіжорубану петрушку або кріп - має антиоксидантну дію та запобігає запорам.
Щодня, в цей час доби, ви повинні мати на своїй тарілці хоча б один із зелених листових овочів: салат, шпинат та
хоча б один апельсиновий овоч: морква, солодка картопля, гарбуз. Разом з овочами не забувайте порцію = 100 г нежирного м'яса (риби, курки),
готується без жиру. Спробуйте зменшити кількість СОЛІ, яка використовується на кухні, і використовуйте більше спецій: перець, розмарин,
чебрець, сушені зневоднені та зелені листя (петрушка, кріп, модрина, селера).
4. Перекус з 16.00: невеликий банан, груша, манго, скибочка кавуна. СОРТОВІСТЬ важлива, вибирайте кожен день інший фрукт
і споживайте цілі фрукти замість свіжовичавленого соку.
5. ВЕЧЕРЯ: 250 г змішаного салату (салат, огірок, помідори) з невеликою коробочкою тунця у власному соку або кількома кубиками сиру Телемеа
трохи солоний. Ще один простий варіант, що підходить для цієї пори дня: миска сочевичного крем-супу, гороху, грибів зі скибочкою 25 г хліба
цілі з насінням.
6. Втамовуй спрагу водою! Важливим аспектом є температура, при якій ми її споживаємо: вона повинна бути від 7 до 15 градусів Цельсія.
7. БУДИ АКТИВНИМ! Якщо дорослі повинні робити принаймні 30 хвилин/вправи на день, діти та підлітки повинні мати принаймні 60 хвилин вправ.
фізичні вправи у своєму розпорядку дня.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--Ви знаєте ЦІНУ зайвих кілограмів?
Ви коли-небудь спілкувалися з ЛІКАРОМ-НУЦІОНІСТОМ? Ви знаєте, який у вас склад тіла?
Коли ви востаннє вимірювали рівень цукру в крові?
Якщо відповідь НІ, я можу сказати вам, наскільки близько знаходиться додатковий дюйм між талією та ризиком діабету
та серцево-судинні захворювання.
Для отримання детальної інформації зверніться до д-ра Sintimbrean Cristina - ЛІКАРА-НУТРІОНІСТА І ДІАБЕТОЛОГА: 0731.775.111.