Голод і все одно ніякої втрати ваги! Правильно схудніть за допомогою Верени
Нещодавно хтось задав мені цікаве запитання, на яке я хочу відповісти:
Я менше їжу, часто вживаю голод, але все одно я не худну на вагах.;-(
Причин, чому ви не втрачаєте вагу, коли ви голодні, може бути декілька.
1. Голод не гарантує негативний баланс калорій
Найголовнішим і вирішальним є негативний баланс калорій, тобто споживання меншої кількості калорій, ніж потрібно вашому організму. Тільки тоді вашому організму доведеться атакувати жирові відкладення.
голод але це просто відчуття не повного шлунку. Я стверджую, що ви навіть можете набрати вагу, незважаючи на голод. Уявіть, ваша денна потреба становить 2000 ккал. Якщо вам вдасться з’їсти на сніданок більше 2000 ккал, ви наберете вагу і, швидше за все, зголоднієте в якийсь момент дня або ввечері.
На жаль, ви не можете не підрахувати, скільки калорій вам потрібно щодня і скільки ви їсте. Тільки тоді ви можете бути впевнені, що їсте менше, ніж потрібно, і що ви дійсно схуднете. Ви можете дізнатися, як це зробити, на безкоштовному курсі схуднення.
2. Тижневий баланс
Що станеться, якщо ти збережеш бажане значення протягом тижня, а у вихідні переборщиш? Давайте зробимо приклад розрахунку. Наприклад, протягом тижня ви економите 700 ккал на день. Протягом 5 днів це 3500 ккал і, отже, приблизно пів кг жиру (1 кг жиру має приблизно 7000 ккал).
Якщо ви побалуєтеся кількома кремовими тістечками та іншими висококалорійними ласощами на вихідних, ви можете зіпсувати свій успіх тижня. Це допомагає, якщо ви не приділяєте 100% уваги калоріям один день на тиждень, але цей день не повинен перевищувати 3500 ккал.
У цьому вам може допомогти хороше планування: якщо ви знаєте, наприклад, що ввечері буде мангал, обід повинен бути досить легким і низькокалорійним, а ввечері ви можете з’їсти 2 ковбаски, але, можливо, не 4 бути!
Якщо ви з’їли занадто багато, ви можете компенсувати це короткою додатковою спортивною вставкою.
3. Час
Часто люди починають худнути, змінюють своє життя, менше їдять і займаються спортом. Але через 2-3 дні нічого не зміниться. Як довго ваше тіло звикло до вашого теперішнього способу життя? Зазвичай це роки, тому дайте йому трохи більше часу, щоб налаштуватися.
Тому слід стежити за своєю вагою протягом більш тривалого періоду часу, і ви побачите довгострокову тенденцію до зниження; якщо цього не відбувається, щось слід змінити.
Який ваш досвід? голод? Я з нетерпінням чекаю питань та досвіду.