Голодування або періодичне голодування - фітнес і здоров’я для схуднення
Ласкаво просимо до цього блогу! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою книгу, яка розповідає вам [як досягти своїх цілей] натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до блогу! Оскільки ви тут не вперше, можливо, ви захочете прочитати мою книгу, яка пояснює [як досягти своїх цілей], натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Піст або молодий переривчастий це тип їжа модно якийсь час. Йдеться, наприклад, про їжу лише в певний час доби. Мені здається важливим пояснити кілька моментів і дати вам своє думка лікаря про молоду переривчасту.
Визначення періодичного голодування
Простіше кажучи, лперіодичне голодування, складається з періодів чергування їжі натще і періодів прийому їжі протягом доби.
Наймолодший переривчастий найбільш часто практикується 16/8, тобто 16-годинний період голодування, за яким слід восьмигодинний прийом їжі протягом доби.
Щоб навести вам конкретний приклад:
- якщо ваш останній вечірній обід о 20:00, наступний прийом їжі буде опівдні наступного дня.
Існує багато варіацій, однак я зупинюсь тут на тому, щоб розповісти вам більше про періодичне голодування протягом 24 годин, оскільки саме воно було найбільш вивченим (наукові дослідження, посилання на які ви знайдете нижче в статті).
Є варіант, який мені здається цікавим, він складається зі звичайного сніданку та обіду, а не вечері.
Пост на практиці
Ви зрозумієте, що найважче буде навчитися обійтися без сніданку, особливо якщо це їжа, яку ви дбаєте.
Будьте впевнені, через деякий час адаптації ви навіть не згадаєте, як робили раніше.
Однією з найбільших переваг відмовитись від цього сніданку є обійтися без їжі, яка є особливо незбалансованою у більшості з нас, дуже багатою швидкими цукрами та насиченими жирами, як ми закликаємо нас складати.
Для інших це буде зробити обід раніше запланованого, особливо легким, і це буде запорукою чудового спокійного сну.
Це вирішувати вам, а особливо знайти те, що вам найбільше підходить, тому що однією з переваг цього посту є навчитись слухати своє тіло та його потреби, деякі навіть подолають харчові розлади завдяки цьому, оскільки бажання цукру та компульсії мають великі шанси піти деінде ....
Різні варіанти Young Intermittent
Існує багато варіацій періодичного або пісного:
- це може бути 8/16,
- молодого воїна або воїнської дієти
- від 5/2 тощо.
Це залежить від тривалості фази голодування та прийому їжі, або від тривалості, протягом якої відлічується піст: більше доби протягом тижня.
Наприклад, ми говоримо про 5/2, для того, щоб голодувати два дні голодування щотижня, а потім п'ять днів нормального прийому їжі.
Найчастіше статті, присвячені посту, говорять про 8/16.
Які переваги очікувати
Це дуже цікаво, але як щодо його передбачуваних та/або реальних переваг?
Тому що саме для цього, а також для комфорту життя, який він може принести вам, я хотів би представити вам цей тип дієти.
Голодування та схуднення
- Більшість людей, які його використовують, почали для втрачати вагу.
- Ви йдете природно компенсувати ваші розбіжності без особливих зусиль і перш за все без відчуття розчарування.
Насправді це ефективний, швидкий і не обмежуючий спосіб схуднути, не докладаючи зайвих зусиль, і продовжуючи їсти все, що подобається. - Модифікація цього циркадного ритму призведе до різних наслідків:
- ти будеш секретувати менше інсуліну, хто знає, що це анаболічний гормон, який, як правило, робить вас товстим,
- збільшення гормону росту спричинене періодичним голодуванням - одна з причин, що ця дієта пов’язана із збільшенням м’язової маси та зменшенням жиру.
- енергетичний обмін вашого тіла буде прискорений всупереч поширеній думці, яку ми можемо мати, в результаті ви зрозумієте, як рухаєтеся втрачати вагу .
Більшість людей втрачають до 1 кг ваги за перший тиждень, досягаючи загальної втрати до 30% ваги, коли у вас надмірна вага.
Цікаво те, що це головним чином жирова маса що ви програєте. - Ми говорили про інсулін, щоб ви зрозуміли, що знижується ризик діабету, резистентність до інсуліну знижується і якщо ви вже хворі на цукровий діабет, ваш контроль рівня цукру в крові, швидше за все, буде покращений.
- Практика цієї молодої людини посилює вашу мітохондрії, що має наслідком добро краща реакція на окислювальний стрес і краще деградація вільних радикалів.
Протиракова роль молодого переривчастого
- Основна чеснота цієї молодої людини, крім втрати ваги та її передбачуваних властивостей протиракові. Дійсно, коли тіло вже не зайняте управлінням травленням (травлення є особливо енергоємним механізмом), воно, нарешті, може присвятити себе детокс а також елімінація хворих клітин або тих, що перебувають у процесі становлення.
- Так випливає a зменшення проліферації передракових клітин або навіть елімінація з них. Цей ефект здається оптимальним з 16 годин голодування. Ви повинні знати, що хворі клітини потребують глюкози навіть більше, ніж здорові клітини, і депривація глюкози для цих клітин є для них особливо шкідливою, вона штовхає їх до апоптозу, тобто до смерті.
Нервова система, депресія, запам'ятовування
Деякі дослідження свідчать про зменшення депресії та тривожних розладів при практикуванні молодих людей з перервами.
- увага та запам'ятовування на роботіВони покращились, більше не хочеться 10 ранку ! Навіть мій підліток це помічав і час від часу практикує, коли відчуває себе трохи «м’яким» або змазаним.
Серцево-судинні переваги та тривалість життя
- Різні переваги нежирної маси, жирової маси тощо. зробити внесок у зменшити серцево-судинні ризики.
- Здавалося б, що кров'яний тиск трохи опущений і холестерин також поліпшується циркуляція.
- дослідження, проведені на мишах, показує a значне збільшення терміну служби цього.
Звичайно, ми не миші, але є всі підстави думати, що це переноситься на людський рід. І зокрема завдяки втрата вісцерального жиру особливо шкідливий на серцево-судинному рівні.
Young Intermittent зменшує негерметичну кишку або проникну кишку
- Однією з інших головних переваг є поліпшення дірявої кишки або негерметична кишка, що є основою більшості сучасних патологій або сучасної цивілізації:
- діабет
- аутоімунні захворювання
- запальні патології, ревматизм та ін.
- алергія
- ракові захворювання
- та багато інших
- Однією з інших головних переваг є поліпшення дірявої кишки або негерметична кишка, що є основою більшості сучасних патологій або сучасної цивілізації:
Зниження розладів харчової поведінки або TCA
- Поліпшення ТСА або розладів поведінкиїжа також є одним із позитивних аспектів СВ (молодий переривчастий)
Практикуючи піст щодня
Щодня від вас залежить, що вам більше до вподоби. Ви повинні знати, що після періоду адаптації відносно легко практикувати молодих переривчасто, і навіть якщо ви не хочете худнути.
Його переваги для здоров’я, включаючи усунення аномальних передракових клітин, справді дарують вашому організму.
На закінчення
Ви знайдете багато відгуків в Інтернеті, які показують вам абсолютно вражаючу втрату ваги за допомогою молодих періодичних або голодування.
Зі свого боку, ось мій спосіб його практикувати:
після того, як практикували це протягом тривалого періоду, тобто, не вживаючи їжі вранці і справді помітивши переваги:
Це зрозуміло, чи практикую я молодих з перервами вранці, чи освітлюю вечірню трапезу.
- Насправді це дозволяє мені мати збалансований рівень цукру в крові протягом усієї ночі, краще спати, і тут також сон є фактором глікемічного балансу діабету.
Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття,
Я настійно рекомендую вам пройти тестування, як тільки ви зможете пройти період молодих переривчастих або навіть прийняти його, якщо хочете, і особливо поділіться своїми відгуками нижче цієї статті.
Я був би радий відповісти вам і обговорити з вами такий спосіб харчування.
Не соромтесь Поділіться цією статтею а також блог, якщо вам подобається вміст і якщо у вас є друзі, яких може зацікавити певна тематика.
Бувай здоров,
Якщо ви хочете копати глибше, ця книга добре зроблена:
Я також прив’яжу вас до відео, не забудьте активувати субтитри!
J Acad Nutr Diet. 2015 серпня; 115 (8): 1203-12. doi: 10.1016/j.jand.2015.02.018. Epub 2015 6 квіт.
Періодичне голодування та метаболічне здоров’я людини.
Am J Clin Nutr. 2015 серпня; 102 (2): 464-70. doi: 10.3945/ajcn.115.109553. Epub 2015 липня 1.Вплив на здоров’я періодичного голодування: гормезис чи шкода? Систематичний огляд.