Як швидко втратити жир на животі за допомогою цих кількох порад
До місцевої втрати ваги живота можна підійти різними способами, залежно від багатьох факторів !
Першим, хто враховує, є ваша стать, справді, ми не будемо худнути однаково, якщо ми жінка чи чоловік. Це пов’язано з тим, що морфологія не однакова, як і поведінка тіла.
Наприклад, жінки худнуть менш швидко, ніж чоловіки. Чоловік, дотримуючись основних принципів харчування, який трохи займається фізичними навантаженнями, досягне результату без зайвих турбот, це зовсім інше для жінки, яка така ж старанна.
Це гормони винні! Зокрема, тестостерон, цей гормон є головним фактором, що відповідає за збільшення м’язової маси та втрату жирової тканини.
Як втратити жир на животі Відтоді ? Не хвилюйтеся, дами, хоча для цього знадобиться трохи більше зусиль, не здавайтесь, ви знайдете потрібну дієту !
Як втратити живіт для чоловіка
Дуже класично ми розглянемо основи схуднення у чоловіків.
Ми розглянемо принципи створення дефіциту калорій, які необхідні для втрати живота у чоловіків.
Тоді мова піде про те, щоб побачити кілька порад для вимірювання ваших результатів, відстеження їх у такий спосіб, що матиме подвійний ефект та посилить мотивацію.
Не хвилюйтеся, ви швидко втратите жир на животі, дотримуючись дуже простих порад.
Втрата живота для жінки
Для вас, дами, ми побачимо у доповіді, як втратити жир на животі, спочатку теоретично, а потім практикою.
Практика базуватиметься на 8-тижневій програмі навчання, що поєднує три типи додаткового навчання.
Це кардіотренування, засноване на бігу під назвою "спалювання жиру", включає біг підтюпцем, який буде призначений для спалювання жиру.
Тоді настане другий тип тренувань, який буде силовим тренуванням, трохи як чоловіки, але з тією різницею, що ми будемо працювати переважно з вагою тіла.
Втрата живота для жінки часто не є синонімом роботи м’язів, і ми побачимо, що це неправильно !
Нарешті, останнім видом тренувань все одно будуть кардіо та біг, але на основі інтервальних спринтів.
Вправа для втрати живота
У цій частині ви знайдете всі поради щодо вправ для зменшення втрати живота.
Застосовуються спеціально для чоловіків на додаток до частини "як втратити жир на животі для чоловіка", ці вправи будуть розділені на різні типи, спочатку кардіотренажери, потім кругові тренування, що є одним із видів тренувань без паузи між різними вправами.
Ми повністю розглянемо абс, а також кардіотренажери, які підходять для ваших цілей.
Щоб досягти мети, пов’язаної з втратою живота, вам потрібно буде бути дуже зосередженим та внести необхідні зміни, будь то у вашому раціоні чи у ваших звичках до фізичних вправ.
Вправи для втрати живота - це, звичайно, найкраще рішення, але це не дивно, якщо в той же час ви не спричиняєте падіння калорій у своєму раціоні.
Кілька рішеньвправа для втрати живота, перш за все, ви не збираєтеся уникати серцево-судинних вправ! Майте на увазі, що плоский живіт вимагає 70% зусиль на пластині для 30% фізичних зусиль.
Збільште кардіо
Для «швидкої» втрати живота вам доведеться пройти поле «кардіо вправи», але не тільки.
Фахівці спортивної медицини рекомендують від 75 до 150 хвилин високоінтенсивного кардіо на тиждень або від 150 до 300 хвилин кардіо середньої інтенсивності на тиждень.
Яку б формулу ви не вибрали, робіть це принаймні 3 рази на тиждень. Швидка ходьба є частиною помірної інтенсивності кардіо активності, висока інтенсивність - це біг, плавання, їзда на велосипеді тощо...
Якщо спочатку вам приходить в голову кардіо, добре поєднувати його з силовими вправами, отже, силовими тренуваннями.
Хорошим рішенням є поєднання двох для високоінтенсивного тренування. Однією з найкращих на сьогоднішній день залишається програма тренувань Freeletics, з помітною втратою шлунка через 15 тижнів.
Вправи для втрати жиру на животі за допомогою кардіотренажерів
Бігова доріжка
Втрачайте зайву вагу та збільшуйте загальний рівень кардіо, наступаючи на кардіотренажери у тренажерному залі.
Бігова доріжка залишається кардіотренажером, який спалює найбільше калорій - від 600 до 1200 за годину роботи.
Це залежить від багатьох факторів, вашої ваги, швидкості та нахилу схилу. Ви можете почати класично і бігати 30 хвилин зі швидкістю 8 км/год, починаючи, наприклад, з 6 км/год, а потім збільшуючи до 10 км/год, щоб спробувати досягти 8 в середньому.
Потім через кілька сеансів спробуйте збільшити середню швидкість, потім бігти довше, потім додати трохи нахилу, наприклад, зробити 5 хвилин нахилу в середині сеансу.
Нарешті, коли ви досягли хорошого рівня, ви можете баластуватись самі, ви можете носити обтяження щиколоток, і якщо ви хочете перейти на наступний рівень, зав'яжіть талію гумкою, в кінці якої ?
Наприклад, гантель 10 кг, гумка розтягується, і це натяг значно збільшує опір і вашу роботу !
Спробуйте бігати з відповідною курткою, щоб сприяти поту, і залишайтеся зволоженим !
Еліптичні
Еліптичні тренажери посідають друге місце в гонці калорій. Вони можуть спалювати від 700 до 900 калорій на годину, залежно від швидкості. Щоб переконатися, що робота виконана добре, виконуйте її принаймні 20 хвилин і переконайтеся, що ви добре виглядаєте.
Весляр
Гребний тренажер пропонує переваги кардіо, а також вагових тренажерів. Це тонізує ваш прес, спину, руки і навіть ваш бюст, спалюючи до 1000 калорій на годину.
Коли ви це зробите, переконайтеся, що ваші преси щільні, щоб підвищити ефективність.
Навчальна схема
Найкраща вправа для втрати жиру на животі: кругові тренування! Кругові тренування - це вид вправ, що поєднує кардіо- та м’язову роботу.
Вправи виконуються одна за одною, не роблячи справді пауз між кожною. Вправи повторюються і виконуються послідовно.
Цей тип тренувань дозволить побудувати м’язи при спалюванні калорій, ідеально підходить для втрати живота !
Прекрасний приклад, Freeletics, про який я розповідав вам трохи раніше, не соромтеся читати наш огляд фрілетіки.
Щоб дати вам уявлення про тип вправ, з яких складаються ці програми: https://www.youtube.com/watch?v=uG7-v3nFrnE Вправи дуже швидко слідують одне за одним, серце пошкоджується, а тіло йде залучати свої резерви.
Підтягніть прес !
Щоб працювати на прес, виконуйте повні вправи, які опрацьовують верхню частину живота, нижню, не забуваючи про косі м’язи.
Наприклад, дуже хороша обшивка, а також класичний хрускіт, косий хрускіт, «підтягування» або так звана «вправа на велосипеді».
Ці вправи не дозволять спалювати багато жиру, але значно зміцнять м’язи живота. Таким чином, ви зможете покращити визначення м’язів.
Присідання та випади - це також чудові вправи для тонізування м’язів преса. Бажано додавати ці вправи для живота до кардіотренування, принаймні двічі на тиждень.
Відпочиньте з м’язом преса, залишаючи принаймні денну перерву між кожним заняттям.
Абс машина
Ви можете зміцнити шлунок, працюючи на животі з навантаженням. Таким чином, ми віддаємо перевагу роботі живота з машиною.
Наприклад, абдомінальна машина для хрускіт передбачає виконання роботи вперед вперед, тоді як гирі чинять опір і тягнуть вас назад, це значно посилює роботу.
Силові тренування також збільшують ваш метаболізм у стані спокою, що призводить до збільшення опіку калорій та втрати жиру, навіть між тренуваннями. .
Вправи з м’ячем
Використовуйте кульки для обробки м’язів преса, ви можете використовувати їх для хрускіт або оболонок.
Відсутність стійкості, спричиненої м’ячем, посилює роботу, вам доведеться попрацювати на своєму балансі.
Ви також можете використовувати інший тип м’яча, лікувальні кульки, використовуйте їх для присідання, наприклад, обережно, щоб не починати з занадто важкого м’яча, який може спричинити біль у спині.