Голодування, як схуднути за допомогою періодичного голодування
Ласкаво просимо до Fasting-life.fr Якщо ви тут новачок, ви, мабуть, захочете прочитати моє керівництво з 9 помилок, яких слід уникати, щоб схуднути: натисніть тут, щоб завантажити керівництво безкоштовно! Дякуємо за ваш візит і до зустрічі найближчим часом !
Привіт, ти повернувся, ти, мабуть, захочеш прочитати моє керівництво з 9 помилок, яких слід уникати, щоб схуднути: натисніть тут, щоб завантажити керівництво безкоштовно! Дякуємо за візит і до нових зустрічей !
Якщо ви, як і я, ви перевірили всі дієти (дієта з високим вмістом білка, палео дієта, бананова дієта тощо). Але залишайтеся розчарованими ... Якщо, незважаючи на все це, вам не вдалося схуднути, або навіть якщо вам вдалося щоб трохи втратити, ви повернули втрачені, або ще гірше, кілограми: як я вас розумію! На щастя, є рішення: я називаю це лінивою дієтою, тому що вона не вимагає великих налаштувань, а переваги досить швидкі. Завдяки такій дієті ви втрачаєте в середньому один кілограм на тиждень. Я сам випробував цей метод і швидко скинув 4 кг менше ніж за 3 тижні. Давай, я розповім тобі, про що йдеться: це піст, який ще називають періодичним голодуванням. Я поясню вам, як ви теж зможете схуднути за допомогою посту.
Переривчасте голодування, що це таке ?
Переривчасте голодування, яке також називають переривчастим постом по-англійськи, - це сімейство дієт, яке складається з чергування періодів посту та періодів класичного прийому їжі. Цей метод дозволяє дуже легко схуднути. Дуже часто воно складається з пропуску сніданку та лише 2-разового харчування.
Там ви напевно говорите собі, що сніданок надзвичайно важливий ... Подумайте ще раз! Ми покажемо вам, вивчіть резервне копіювання, що сніданок не потрібен. Чому голодування ефективно? Досить просто тому, що споживання калорій менше при 2-разовому прийомі їжі, ніж при 3. Всі сходяться на думці, що, щоб схуднути, потрібно зменшити калорії. Ну, а з постом ви скорочуєте калорії! Не кажучи вже про те, що періодичне голодування має певні переваги для здоров’я.
Міф про сніданок
Протягом багатьох років я снідав, використовуючи те, що рекомендується для схуднення: мюслі, фрукти, варення з низьким вмістом жиру, сухарі з цільної пшениці тощо. Результат: я не втрачав вагу, або якщо трохи схуд, я взяв все назад, або навіть більше через кілька місяців. Сніданок часто наповнений цукром (ми побачимо нижче, чому цукор не корисний для вас), і, крім того, міф про сніданок як "найважливіший прийом їжі в день" походить від виробників, які цікавляться тим, що ми споживаємо з їх продуктами ! Згідно з кількома дослідженнями, сніданок насправді не є необхідним, його можна легко зробити без ... не кажучи вже про те, що він часто дуже солодкий! Ми побачимо, що цукор не корисний для схуднення.
Цукор, ворог вашої ваги
Ще один міф: роками нам казали, що жир робить нас товстими, але зрештою саме цукор робить нас жирними! Під час голодування ви обмежите споживання цукру, оскільки ваш час на їжу буде обмежений. Майте на увазі, що солодощі та продукти, багаті прихованим цукром, порушують обмін речовин. Коли ви вживаєте занадто багато цукру (вуглеводів), це спричиняє підвищення рівня цукру в крові та різкий викид інсуліну.
Крім того, коли організм не використовує всю глюкозу (особливо під час фізичних навантажень), решта зберігається та відкладається як жир, і саме тоді ви набираєте вагу! Чим більше солодких продуктів ви споживаєте, тим більше інсуліну ви секретуєте і тим більше зберігаєте! Тому важливо обмежити власне споживання цукру. Окрім набору ваги, занадто багато цукру однозначно не корисно для вас. Дійсно, ви можете, наприклад, стати діабетиком, а занадто велика кількість цукру також породжує запальний стан, модифікацію кишкової флори, серцево-судинні розлади, гіпертонію ... Із споживанням цукру, іноді можна навіть говорити про залежність. того ж рівня, що і наркотики. Інакше кажучи !
Цукор міститься у багатьох модифікованих продуктах харчування, не лише як квадрати цукру або порошок, тому обов’язково перевіряйте етикетки продуктів, які ви купуєте, щоб перевірити кількість цукру. Уникайте тістечок, тістечок, газованих напоїв, промислових цукерок та печива. Для хліба віддайте перевагу хлібу з непросіяного борошна. Також уникайте промислових продуктів і замість цього робіть вибір на необроблені продукти. Щоб дати вам уявлення про споживання, ВООЗ рекомендує вживати близько 25 грамів цукру на день або еквівалент 6 чайних ложок.
Принцип посту
Тепер давайте перейдемо до суті справи, а саме до того, як працює піст. Як я вже говорив, періодичне голодування - це піст щодня протягом певного періоду часу. Існують різні типи посту, про які ми згадаємо нижче.
Типи молоді
Переривчасте голодування 16 8
16 8 періодичне голодування складається з голодування протягом 16 годин та прийому їжі протягом 8 годин. Зазвичай це пропускання сніданку, але залежно від вашого робочого графіка або вашого настрою, ви можете пропустити вечерю. Головне - не їсти по 16 годин за один раз (включаючи сон). Ось чому краще починати піст після обіду, оскільки це буде більш терпимо, оскільки половина часу посту буде витрачатися на сон. Далі в цій статті ми побачимо, що ви можете їсти чи пити під час і після посту.
Вода швидка
Водне голодування складається з чергування дня голодування з днем звичайної їжі. Щодня ви чергуєте !
24-годинне періодичне голодування (дієта 5: 2)
Молода 24-годинна, яку також називають дієтою 5: 2, як випливає з назви, довша. Тому вам доведеться поститись протягом доби. Звичайно, це не кожен день! Ви будете постити два рази на тиждень протягом 24 годин. Наприклад, це може бути понеділок і четвер. Я не пробував цього швидко, але, чесно кажучи, важче слідувати. Решту днів можна харчуватися нормально. Зі свого боку, я віддаю перевагу швидкості 16/8.
Випробувавши голодування протягом декількох тижнів і навіть місяців, я можу гарантувати, що ви не будете відчувати голод протягом перших кількох днів. Через кілька днів у вас настане етап, коли це буде важко, і саме тоді вам доведеться триматися! Пройшовши цей період, ви виявите, що голодування не є дуже складним і що воно впливає на зменшення апетиту. Ось що досить божевільно; ви будете їсти менше протягом 8 годин, тому що ваш шлунок скорочуватиметься завдяки швидкому.
Типовий пісний день
Отже, я розповім вам про піст 16/8, тому що це той, який я практикую. Тож ось типовий пісний день:
- Я вечеряю о 19:00.,
- Встаю о 8 ранку.,
- Я з’їдаю свій перший прийом їжі з 12 до 13 години, іноді навіть до 14 години, якщо заздалегідь не голодний.
Якщо ви не голодні, ви можете почекати, щоб поїсти і зробити 17-18 годин посту. Не соромтеся ! Протягом 16-годинного періоду ви не повинні вживати калорій.
Їжа та піст
Звичайно, мета посту не в тому, щоб наповнити вас іншими стравами! Ви повинні харчуватися нормально. Збалансоване харчування - це овочі та білки (м’ясо). Це так просто! На відміну від поширеної думки, крохмалисті продукти не є необхідними, тому вам не потрібно їх їсти щодня. Однак, якщо ви хочете його з’їсти, ви можете зробити це, наприклад, зайнявшись спортом. Вживаючи це та голодуючи, ви повинні втратити близько 1 кг на тиждень. У період посту можна пити каву, чай, негазовану або газовану воду ... Словом, всі безкалорійні напої! Тому вам доведеться звикати пити чай і каву без цукру.
Спорт і піст
Це одна з переваг, дієта натще не вимагає зайвих фізичних вправ. Без спорту, так, ви можете схуднути! Тим не менш, ти можеш піти на прогулянку, це корисно для твого тіла та для твого здоров’я. Якщо ви можете зробити 10000 кроків на день, це вже здорово. Ви також можете робити інтервальне тренування високої інтенсивності (також зване HIIT (High-Intensity Interval Training)). Зі свого боку, я використовую додаток FizzUp за 14 євро/місяць: у вас є повна програма відповідно до ваги, віку, статі тощо. Людям, які багато працюють і у яких не так багато часу, я рекомендую поєднання посту та інтервальних тренувань. Інтервальне тренування дозволяє займатися спортом 3-4 рази на тиждень від 20 до 30 хвилин, а отже, мати можливість займатися спортом, не нехтуючи своїм сімейним життям.
Здоров’я та голодування
Окрім того, що голодування корисно для схуднення, воно приносить і користь для здоров’я. Ми побачимо їх нижче:
- Ви схуднете без зусиль.
- Голодування зменшує накопичення жиру.
- Це також збільшує вироблення гормону росту, що дуже корисно для схуднення.
- Не потрібно зайвих фізичних вправ, ви можете схуднути без спорту.
- Голодування сприяє регенерації клітин.
- Це також зменшує старіння клітин.
- Під час посту не потрібно рахувати калорії.
- Ви втратите в середньому 1 кг на тиждень.
- Голодування запобігає надмірній вазі та певним супутнім патологіям: серцево-судинні захворювання, діабет тощо...
Помилок, яких слід уникати
Незважаючи на те, що піст на папері виглядає просто, є кілька помилок, яких не слід робити. Ось різних помилок, яких слід уникати:
- Не вживання достатньої кількості води: вода ідеально підходить для усунення токсинів та інших відходів обміну речовин. Під час посту ви відчуваєте меншу спрагу, але вам потрібно пити, щоб ваше тіло нормально функціонувало. Щодня слід випивати близько 2 літрів води.
- Плутайте спрагу з голодом: Часто, коли у вас виникає відчуття голоду, достатньо склянки води, щоб вона пішла. Насправді ви думаєте, що голодні, але це скоріше ознака зневоднення, тому, як тільки ви голодні, замість розтріскування, візьміть повну склянку води.
- Їжте більше за 2 інших прийомів їжі: щоб насправді приймати менше калорій, видаливши один прийом їжі, ви не повинні пиятити за 2 інших! Якщо ви робите це, ви не збираєтеся худнути, тому будьте обережні, щоб не їсти більше.
- Будьте нетерплячі: як я вже казав вам, ви будете втрачати в середньому 1 кг на тиждень. Для одних це буде швидше, а для інших - довше. Якщо ви зробите це зі своїм партнером, можливо, він програє швидше за вас, але не демотивуйте і не відпускайте !
Запобіжні заходи
Навіть якщо піст працює дуже добре, перед початком потрібно дотримуватися запобіжних заходів. Періодичне голодування не підходить для неповнолітніх, які потребують набагато більшої калорійності. Також не рекомендується вагітним жінкам або людям, які приймають ліки. Перш ніж почати, раджу звернутися за порадою до лікаря.
Як бачите, піст - це простий спосіб налаштування: ви пропускаєте сніданок і їдете! Окрім того, що ви економите гроші на покупки, ви худнете і тримаєте себе в міцному здоров’ї, яке щастя! Особисто я цим займався кілька тижнів і вже схуд на 5 кг. У цьому блозі я дам вам свою еволюцію поетапно. Мені ще 6 кг схуднути.