Голодування та бодібілдинг дозволяють набрати м’язи голодуванням
від SolMJ 11.12 14:02
Я хотів би мати думку спеціалістів з бодібілдингу щодо цього відео та того, що ця людина (Сільвен) говорить про харчування, що суперечить багатьом усталеним ідеям у бодібілдингу.
Він також написав багато коментарів після реакції на це відео на цьому сайті, з якого я даю вам деякі уривки. Він розповідає більше подробиць про свою дієту, і ми дізнаємось, що вона діє на кетони (що не вказано у відео)
Про джерела палива та типову їжу:
vainsyl написав: Привіт усім, після мого відео свідчення про "піст і спорт", а також з приводу питань та критики деяких, я хотів дати кілька відповідей. Перш за все, я займаюся спортом із пристрастю, старанністю та напруженістю понад 20 років, і на зорі своїх 42 років я ще ніколи не був у такій формі і ніколи не отримував травм. .
Це залишається свідченням, і воно працює для мене після того, наскільки інтенсивно я практикую це моє, і я єдиний суддя. У мене є свої "барометри" здоров'я, життєвої сили тощо. що дають мені знати, куди я йду. З іншого боку, мені не здається, що хтось спонукав до посту "донфу".
Отже, для фізичної активності натще і так званої витрати м’язів спочатку потрібно знати фізіологію м’язів. як тільки м’яз вправляється і отримує засоби для цього за найкращих умов, він не може атрофуватися. в умовах голодування вивільнення соматропіну (гормону росту) збільшується вдесятеро, і він має захисний ефект на м’язову масу (м’язову масу), а також збільшує здатність організму спалювати жирову тканину.
Отже, навіть якщо спочатку втрачена вага (вода), то жирова тканина справді так, м’язи щадять, а склад тіла покращується (відношення м’язової маси/жиру). Що стосується споживання білка, і "Бог знає", чи я починаю опановувати цю тему. у всій смиренності. давайте уникати хвастощів !;);););), це дуже низьке співвідношення для набору м’язової маси; лише загальне споживання калорій відіграє значну роль. займаючись спортом, з’їжте 100 г білка або 400 ккал і подивіться, що станеться. втрата м’язів і втрата ваги! тепер займіться спортом, з’їжте 1500 ккал і подивіться, що станеться. активний обмін речовин, використання калорій для виробництва енергії, краща робота м’язів (краще розтягування, краще скорочення тощо). в усякому разі, це мене, звичайно, змушує;);););).
Щоб продовжувати «все і все» (вибачте), одноразовий прийом їжі, а швидше ввечері знову сприяє викиду певних гормонів, оскільки організм буде в стані спокою, а вся наявна енергія буде використана для травлення. Отже, які гормони: завжди соматропін, потім лептин, який є гормоном ситості, бо так, містер Колектив, одноразовий прийом їжі ввечері матиме значно більший вплив на насичення, ніж одноразовий прийом їжі вранці або в середині дня !, наша парасимпатична система (травлення та відпочинок) також багато з цим пов’язана. але привіт, давайте не будемо вдаватися в занадто багато технічних деталей, ризикуючи виглядати зухвалими.;);).
Що стосується фактичного споживання калорій та "компенсації", спочатку це справді було необхідно зробити, оскільки організм, який звик постійно отримувати споживання калорій, не засвоюючи його повністю, був необхідним етапом адаптації. Зараз, навіть на 48-72 год посту, мені достатньо 2000 ккал. Тоді трохи роз’яснень, пане Колектив, ми не постімо ще більше, щоб споживати ще більше, тому що це називається булімією, мені здається! Навпаки, ми вчимось, чи слід сказати, ми перевчаємо організм, щоб оптимально засвоювати поживні речовини. .
Тож давайте пояснимо, оскільки я працюю в основному на жирі за рахунок виробництва кетонів (використання запасів жиру для виробництва енергії), викликаного голодуванням, «типовий» прийом їжі складається з: 200–250 сумішей салатів (крес-салат, портулак, рукола), шпинат.) або прибл. 50 кал + 500 мл мигдального молока (200 кал.) + 2 авокадо (приблизно 540 кал.) + 100 г горіхів макадамії (приблизно 720 кал.) + 60 г кокосової олії (приблизно 515 кал.) І ми досягаємо наших 2000 кал! при такій їжі ліпіди становлять близько 200 г, а 9 ккал. на грам, отже, він є більш стабільним джерелом, ніж вуглеводи з 4 ккал. за грам.
Звичайно, ми дуже добре працюємо з обома джерелами, але при зниженій частоті їжі жир є набагато доцільнішим, і це дозволяє уникнути непотрібних стрибків цукру в крові, де ми втрачаємо переваги голодування. Що стосується питомого споживання ліпідів, доцільно використовувати мононенасичені (авокадо, оливки, горіхи макадамії, горіхи кеш'ю.) Для їх протизапальної дії, а також насичені (кокосовий горіх, яєчні жовтки.) - короткі жирні кислоти ланцюги, які швидко використовуватимуться як джерело енергії). Інших, поліненасичених (інших рослинних олій) слід уникати через їх протизапальний ефект.
Моє споживання білка? Зазвичай я доходжу 50 г-60 г, якщо додаю яйця, але не більше. Я більше дбаю про загальне споживання калорій.
Нарешті, гідратація також є цікавою темою, тому що раніше, з’їдаючи 6-7 прийомів на день і випиваючи майже 4 літри води на день, я все ще зневоднювався. Сьогодні я випиваю в середньому 1,5л-2л води максимум на день і не страждаю від зневоднення, незважаючи на втрати води. мова йде не про кількість, а про якість 500 мл води, сильно завантаженої мікроелементами та мінералами (цинк-магній, мідь, марганець, бор, йод.), буде значно ремінералізує, ніж 3-4 л "класичної" води. Я не рекламую, а використовую "каталіони". Ось, кожному буде вільно брати все, що його цікавить чи ні, кожна людина різна, ми всі унікальні істоти, і оскільки це тема, піст корисний кожному, адаптувавши його відповідно до людини, відповідно до його дієтичних зобов'язань, відповідно до його фізичної активності тощо, тощо. ми погоджуємось .
За балансом жирних кислот та балансом натрію/калію: