Головні болі від напруги - допомога для самодопомоги Кіль Лікар загальної практики Експерт-лікар Доктор Др
Головний біль напруги
Швидка допомога потрібна при головних болях від напруги. Врешті-решт, тупий біль, що тягне, охоплює всю голову як порок - повсякденна робота та дозвілля можуть стати стресовим тестом. Перевага безрецептурних хіміко-синтетичних знеболювальних засобів, таких як ібупрофен, парацетамол (PCM) та ацетилсаліцилова кислота (ASA), безперечна, і їх слід перевіряти індивідуально у порівнянні з перевагами рослинних препаратів. Але ще до того, як хворий вперше вживає наркотики, слід розуміти немедикаментозні процедури самодопомоги. Але що насправді допомагає від головного болю від напруги?
Тренування витривалості проти головного болю
За визначенням головний біль напруги досягає легкої до середньої інтенсивності і не посилюється при звичайних фізичних навантаженнях, а потім не стає пульсуючим. Навіть більше: головний біль напруги добре реагує на рух. Тренування фізичних вправ і витривалості корисні не тільки для профілактики, але і для лікування гострого головного болю при гострій напрузі.
• Особливо рекомендуються види спорту на свіжому повітрі, такі як їзда на велосипеді, ходьба, біг підтюпцем або плавання.
• Важливо, щоб ви тренувались принаймні три рази на тиждень приблизно 30 хвилин. Щоб досягти тренувального ефекту, не слід напружувати тіло занадто сильно або занадто мало.
• Для запобігання головного болю, оптимальна частота пульсу при зміцненні здоров’я на витривалість становить 180 ударів на хвилину мінус вік. 40-річна жінка повинна тренуватися згідно з цим великим правилом у пульсовому діапазоні близько 140 ударів на хвилину (180-40 = 140).
Прийоми масажу
Точковий масаж - це вид масажу під тиском. Це робить акупунктурні точки придатними для використання та позитивно впливає на можливий порушений потік енергії.
• Для точкового масажу роблять м’які кругові рухи кінчиками пальців у певних точках тіла.
• Точка акупунктури надпорядкованого головного болю Хсі-сан розташована в скроневих ямках на ширині пальця від кінця брови. Цей момент слід лікувати одночасно з обох сторін із закритими очима. Масажування цієї точки в першу чергу знімає головний біль, що знаходиться за лобом.
• При масажному тиску можна контролювати всі больові точки, якщо вони позитивно реагують.
• Точки натиску на голову, шию і скроні, є також точки натиску в області щелепи, на переніссі та на бровах і над ними.
• Больові точки м’яко натискають і масажують з короткими паузами щонайменше 30 секунд.
• Порада: Для ще більш ефективного масажу під тиском краплю японської олії лікарських рослин (наприклад, JHP) можна масажувати в кожну точку масажу.
Методи релаксації
Постійна напруга не зупиняється і на наших м’язах - напружені м’язи, в свою чергу, часто є пусковим механізмом головного болю напруги. Тому свідоме розслаблення дуже допомагає постраждалим. Психічне і духовне напруження, яке виражається в організмі через напругу м’язів, можна відчути і конкретно послабити за допомогою процесу релаксації. Довели себе:
• прогресуюча релаксація м’язів Якобсона (ПМР)
• Ци-Гун - китайські вправи на рух для профілактики
Головні болі напруги часто провокуються або посилюються через несприятливу позу, особливо під час сидячої роботи. Тоді наступні корисні:
• ергономічний дизайн робочого місця
• відвідування позашкільної школи
Цільове зняття стресу
Важко залишатися розслабленим, незважаючи на стрес, але цьому можна навчитися. Перш за все, незручно відмовлятися від звичної поведінки та способів мислення та замінювати їх новими способами погляду на речі. Потрібно вивчити новий спосіб боротьби зі стресом. У разі хронічних головних болів також слід перевіряти ставлення до себе, щоб запобігти подальшій хронізації. DMKG дає кілька порад щодо спрощення цього кроку:
• Не завжди говоріть «так». Потренуйтеся сказати «ні». Не завжди потрібно виправдовувати всі сподівання.
• Запам’ятайте: ніхто не ідеальний! Не висувайте до себе занадто високих вимог.
• Сплануйте свій день. Не перестарайтеся і не забувайте робити перерви та винагороджувати елементи.
• Не перевантажуйте себе. Не завжди потрібно робити все одразу.
• Насолоджуйся життям. Нехай вас балують. Зняття стресу є найважливішим елементом запобігання головним болям від напруги.
Водні аплікації
Зокрема, у натуропатії водні процедури застосовуються проти численних захворювань і узагальнюються під назвою гідротерапія. Наприклад, при головних болях ефективністю виявилися холодно-теплі ванни для ніг або розслаблююча повноцінна ванна.
• Для холодних і теплих ванн для ніг потрібні дві ємності, в яких можна зручно розмістити обидві ноги. Один містить 38 градусів теплої води, інший наповнений холодною водою від 12 до 18 градусів. Вода має ширину руки нижче коліна. Потім обидві ноги поміщають у теплу воду на три хвилини, потім ноги ставлять у холодну воду на десять секунд. Цю зміну слід робити принаймні три рази поспіль і, нарешті, закінчити холодною ванною.
• Гіпс коліна Кнайпа. Ви починаєте на пальцях правої ноги, проводите струмінь води через задню частину ноги до п’яти, звідти вгору на литку до ширини руки над западиною коліна. Затримайтеся там приблизно на 5 секунд і переконайтеся, що вода покриває все теля, як плівка. Потім ви проводите струмінь води з внутрішньої сторони назад до п’яти. Те саме на лівій нозі. Потім починайте знову на правій нозі. Цього разу спереду на ширину руки над наколінником. Через 5 секунд поверніться на інший бік гомілки. Те саме на лівій нозі. Нарешті, ненадовго відлийте обидві підошви ніг. Не сушіть ноги, просто витріть воду руками, надіньте панчохи і знову стимулюйте кровообіг, роблячи гімнастику або гуляючи, поки вам не стане приємно тепло.
• Головні болі, спричинені напругою в області плечей і шиї, можна зняти за допомогою розслаблюючої повноцінної ванни. Пориньте до мочок вух у теплій воді від 36 до 38 градусів, і нехай заспокійливе тепло діє на вашу напружену шию протягом 10 - 20 хвилин. Добавки для ванни, що сприяють кровообігу з активними інгредієнтами з ялинової хвої та розмарину, посилюють розслаблення. Добавки на основі квітів арніки та сіна також мають знеболюючий ефект.
Ефірна олія кореня валеріани
Якщо стрес є причиною головного болю, можуть допомогти ефірні олії з кореня валеріани. Вони діють як фільтр і забезпечують ослаблення надмірно сильних подразників навколишнього середовища. Як це прийнято з фітопрепаратами, постраждалі повинні самі випробувати, чи не реагує на них головний біль напруги. Остерігайтеся схильності до мігрені: ефірні олії можуть спричинити напад мігрені. Корінь валеріани використовують як настоянку або чай.
• Чай: 1 чайну ложку (2-3 грами) кореня валеріани залийте 150 мілілітрами окропу і процідіть через 10 - 15 хвилин. Пити по чашці 1 - 3 рази на день і перед сном.
• Використовувати настоянку до 3 разів на день
Кава з лимоном
Кофеїн додається до деяких знеболюючих засобів, що продаються без рецепта. Чашка міцної кави може зробити те саме. Не споживачам кави також радимо перевірити свій прибуток. Додавання лимона може підтримати зменшення болю в організмі. Однак цитрусова кава, як правило, ефективна лише при слабких головних болях, оскільки виділення простагландинів лише незначно пригнічується лише кофеїном.
Водний баланс
У деяких випадках головний біль напруги спричинений порушенням водно-сольового балансу в організмі, наприклад, якщо надходження рідини недостатнє.
• Випийте одну-дві склянки води кімнатної температури. Зволоження покращує кровообіг і знімає напругу, причину головного болю. Як і алкоголь, куріння нікотину є одним із чинників хронічного головного болю. Тож прощайтеся з сигаретами та алкоголем - простим і здоровим методом профілактики головного болю:
Рекомендації щодо дієти
Харчування (LM) або добавки LM також сприяють відчуттю здоров’я. У деяких випадках головний біль викликається, тобто викликається або розважається деякими ЛМ. Оскільки відмова від заповітних харчових продуктів завжди означає жертвування якістю життя, користь від бездіяльності завжди слід перевіряти індивідуально. Ми рекомендуємо:
• Картопля, макарони з цільної пшениці, рис, пшоно, гречка
• Салати, цикорій, цибуля, петрушка, свіжа квашена капуста
• Цільнозерновий хліб, хліб житній змішаний, спельта, вівсяні пластівці, кунжут, лляне насіння, насіння соняшнику
• М'ясо, не обсмажене
• Свіжа риба • Рослинні намазки без добавок
• Мінеральна вода та чаї
• Сухофрукти, гризи з магазину здорової їжі
• Молочні продукти: натуральний йогурт, вершки, пахта, сметана, кисле молоко
Досить несприятливими є:
• Незбиране молоко, підсолоджений йогурт, молочні батончики, морозиво
• Вироби з білого борошна (підсмажений хліб, булочки, тістечка тощо)
• Свинина та м’ясні продукти
• традиційні гризки (чіпси, фліпси, крендельні палички, солоний арахіс тощо)
• Лимонади + фруктові соки (кола, фанта, спрайт.)
• Готові страви з барвниками, консервантами, емульгаторами, підкислювачами, ароматизаторами, карагенаном (E407), гелеутворювачами
• Готові спеції, такі як Меггі, приправа для стейків, каррі