Гомілковостопний суглоб гомілковостопний суглоб пошкоджений, тепер ЩО ПРИГОДИТЬ ДЛЯ РОЗВАГИ
Гомілковостопний суглоб - це суглоб, який найчастіше уражається травмами, навіть у жінок - і надзвичайно схильний до подальших проблем. Ви можете це зробити.
Одного разу нещасно спіткнувся, і бах! кісточка травмована. Голеностоп болить пекло, поява навряд чи можлива. (Майже) всі це знають. Гомілкостоп також особливо часто вражається при спорті. Залежно від джерела, близько 70 відсотків усіх травм вражають верхню частину щиколотки в баскетболі, 55 відсотків у волейболі та 18 відсотків у футболі. Що тоді потрібно зробити - від правильного діагнозу до оптимального лікування - стверджує д-р. Філіп Катала-Ленен та доктор Вольфганг Шилінгс з "Атлетикуму" в Гамбурзькій університетській клініці, де вони доглядають за футбольною командою HSV Bundesliga, а також спортсменами-любителями.
Гомілковостопний суглоб: що робити в гострому випадку?
Типовими для вивиху щиколотки є набряки та синці, сильний біль при тиску та рухах. У перші 48 годин полегшення болю та набряк є головними пріоритетами. Правило PECH зарекомендувало себе завдяки цьому: зробіть перерву (тобто припиніть діяльність), лід (наприклад, прохолодний пакет), компресію (охолоджуюча пов’язка) і підніміть уражену стопу. Навантажуйте якомога менше.
Гомілковостопний суглоб: правильний діагноз
Лікар перевіряє стабільність суглоба шляхом клінічного обстеження. За допомогою УЗД він визначає ступінь випоту, а також отримує інформацію про пошкодження зв’язок. Магнітно-резонансна томографія показує, скільки зв’язок розірвано і де саме дефект. Рентген корисний лише при підозрі на пошкодження кістки. Слід уникати попереднього стандартного запису, оскільки він не дає надійної інформації. Можливі діагнози: в найкращому випадку, перетягнувшись з невеликим набряком, стопа може бути навантажена рано. У гіршому випадку часткова або повна розрив зв’язок. Спочатку стопа не еластична, спостерігається значний набряк і в основному великі синці.
Оптимальне лікування
Це настільки важливо, тому що після розтягнення зв’язку люди на 50 відсотків частіше скручують щиколотку. Хороша новина: від 60 до 80 відсотків травм щиколотки можна успішно лікувати консервативним шляхом. Ось як слід діяти з розірваною зв’язкою: іммобілізація в спеціальній шині (ортез) або за допомогою стрічкової пов’язки. Крім того, пов’язки (без гіпсу в Парижі!) З протизастійними мазями та фізіотерапією, можливо протизастійними або знеболюючими препаратами. Залежно від ступеня травми починайте тренування з координації на нестійких поверхнях, мобілізацію суглобів, тренування з нарощування або зміцнення через один-два тижні. Приблизно через шість тижнів стрічки відновили свою міцність на розрив на 60 - 70 відсотків. Якщо діяти, як описано, результат без подальшої нестабільності та болю досягається приблизно в 90 відсотках випадків.
Голеностоп: Коли робити операцію?
Якщо крім зв’язок травмуються кістки або хрящі, часто вказується операція, при якій зв’язки можуть бути зашиті. Якщо консервативне лікування виявилося невдалим, хірургічне втручання може бути проведене пізніше - навіть через більш тривалий проміжок часу. У будь-якому випадку, починати займатися потрібно обережно не раніше ніж через шість тижнів.
Наші експерти
Лікар. Філіп Катала-Ленен, хірург-ортопед і травматолог, та доктор Вольфганг Шилінгс, лікар та сертифікований викладач спорту, є колишніми лікарями команди футбольного клубу Бундесліги HSV.
Гомілковостопний суглоб: запобігання травм
Це допомагає назавжди залишатися без симптомів:
1. Оптимізуйте навчання
Погано розтягнуті та укорочені литкові м’язи, а також слабкі м’язи гомілки та стопи сприяють скручуванню всередину. Тому перед тренуванням ретельно розігрійте литки, тренуйте ноги та м’язи гомілки.
2. Носити бинти
Щоб захистити вразливу кісточку від скручування, можна надіти стрічкову пов’язку або підтримуючу пов’язку. Найкраще це відрегулювати в магазині медичних товарів.
3. Взуття/устілки не надто високі
Частіше нахиляєтеся не лише на високих підборах. Спортивне взуття на (занадто) високій амортизуючій підошві також не рекомендується. Їм потрібно лише дуже мало бігунів (отримати консультацію фахівця з цього приводу).