3 Добрим голосом! Гігієна голосу - Що корисно для вашого голосу і що для нього шкідливо
№3: при доброму голосуванні! Гігієна голосу - Що корисно для вашого голосу і що для нього шкідливо
Хороший голос! Гігієна голосу - що корисно для вашого голосу, а що для нього шкідливо
Спів іноді є дуже спортивною справою, і ви, можливо, чули приказку "Спів - це високопродуктивний спорт". У будь-якому випадку, спів дуже атлетичний, і як спортсмени повинні дуже добре доглядати своє тіло, щоб залишатися продуктивними, так і ми, співаки, повинні дуже добре дбати про свій голос. Сьогоднішня стаття в блозі розповідає, що ви можете зробити, щоб ваш голос був здоровим, а чого краще уникати.
Стиль життя
“Mens sana in corpore sano”: здоровий дух живе у здоровому тілі. Ми також можемо перенести це на голос: здоровий голос живе у здоровому тілі. Все, що корисно для здоров’я вашого тіла, також допоможе зберегти ваш голос здоровим.
Здорове харчування, достатньо сну, достатня кількість фізичних вправ та легкі види спорту, такі як їзда на велосипеді, біг підтюпцем і особливо плавання - важливі фактори. Що стосується фізичних навантажень, то завжди йдеться про конструктивний ефект і не виснаження себе.
Також слід уникати силових тренувань; тому що під час підняття важкої ваги подобається стискати голосові складки. Якщо ви любите робити силові тренування, вам слід переконатися, що у вас хороший потік видиху, наприклад, ffff або sssss, під час вправ.
Також співакам важливо не застудитися в першу чергу. Оскільки це може швидко вплинути на голосові складки. Такі заходи щодо посилення, як сауна, парна, гарячі та холодні поперемінні душі та, якщо можливо, нагрівання повітря, яке не надто тепле і сухе, є одними із профілактичних заходів.
ПРОМИСЛОВА ПРОДУКЦІЯ
Вам слід утриматися від споживання розкішних страв, особливо перед концертами, і, звичайно, вживати їх лише в помірних кількостях. Куріння шкодить організму, як ми всіляко знаємо.
Тим не менше, є співаки, які не мають проблем із голосом, незважаючи на куріння, а інші помічають чітке обмеження лише однією сигаретою на день. Це, ймовірно, залежить від генетичного схильності. Якщо ваш голос важливий для вас і якщо ви хочете довго співати здорово, вам обов’язково слід утриматися від куріння!
Алкоголь розширює судини і може ускладнити спів. Це призводить до того, що голосові складки набрякають, і стає помітно важче дістати високі ноти. Тут теж дуже індивідуально, наскільки сильним є вплив. Завжди уважно стежте за сигналами свого тіла.
Молочні продукти не є розкішною їжею, але вони можуть призвести до утворення густого слизу, який заважає співати. Тому насолоджуватися улюбленим ванільним морозивом або молочним шоколадом краще лише після співу.
Можливо, ви чули про важливість вживання достатньої кількості рідини та вживання достатньої кількості рідини до і під час співу. Це допомагає нам підтримувати свої голосові складки еластичними та еластичними. Наші голосові складки покриті дрібним шаром слизової оболонки, що допомагає їм плавно вібрувати.
Чим тонший цей шар, тим краще. Занадто мало рідини в організмі змушує цю слизову оболонку потовщуватися, а це, в свою чергу, обмежує здатність голосових складок вібрувати. У гіршому випадку виникає відчуття, що доводиться прочищати горло, що ще більше дратує голосові складки, і його слід постійно уникати. Скоріше випийте ковток води або на мить дуже легко і повільно кашляйте.
Щоб запобігти потовщенню слизової оболонки, спочатку завжди пийте достатньо води (склянку щогодини), трав’яного чаю та їжте такі, що містять воду продукти, такі як огірок, кавун тощо. Чорний чай, кава та алкоголь висушують слизові оболонки, тому їх слід уникати.
У холодні зимові місяці переконайтеся, що повітря у вашій кімнаті не стає надто сухим. Для цього існують зволожувачі або можна поставити миску з водою на обігрівач, що також може допомогти.
Вдихаючи пар, підводить вологу безпосередньо до слизових голосових складок. Якщо ви хриплі, вдихайте ромашку або інші трави, такі як чебрець або шавлія. Вдихайте максимум 10 хвилин, а потім почекайте принаймні 30 хвилин, поки не заговорите знову.
Не прочищайте горло, коли помічаєте слиз, а залиште його на голосових складках. Це само вирішиться через деякий час. Після вдиху має пройти щонайменше 4 години, перш ніж ви знову почнете співати.
Трав’яні цукерки стимулюють приплив слини і можуть полегшити біль у горлі та проблеми з голосом. Обов’язково використовуйте цукерки без ментолу. Особливо можу порекомендувати солену пастилу Emser або таблетки гелоревойсу, що містять гіалуронову кислоту.
А потім кілька років тому співак дав мені пораду, що ананасовий сік (без цукру) повинен бути дуже корисним для голосу. Вона регулярно п’є його перед виступами. І справді, речовина (бромелайн) витягується з ананаса для препарату, що має протизастійну дію.
Розминка порівнянна з випадковою розминкою спортсмена до того, як він почне тренування, що підвищує продуктивність. Ми, як співаки, також повинні уникати "холодного старту" голосу та розминки.
Основна мета цього - звільнити голосові органи від повсякденної напруги та привести їх у правильний баланс. Я запропоную відповідні вправи для розминки в наступній статті в блозі. Для цього підходять розтяжка і розтяжка тіла, розтяжка, позіхання та гудіння у спокійному тоні тощо. Потріскування губ або язика R також може виконуватися в розслабленому тоні.
Тут ви можете прочитати більше порад щодо співу та розминки голосу та приєднатися до мене (Mp3).
СПЕЦІАЛЬНІ ПЕРІОДИ
Бувають випадки, коли слід уникати співу. Наприклад, після великої їжі. Потім кров потрапляє в живіт для травлення, а голосові складки погано забезпечуються кров’ю. Крім того, повний шлунок обмежує рухливість діафрагми, що може призвести до зниження контролю дихання/підтримки дихання. Тому не їжте важкої їжі перед співом.
Якщо ви виснажені, вам слід вставити ще один закритий сезон. Якщо ви втомилися або перевтомилися з будь-якої причини, наприклад, після спортивних змагань, дуже рано вранці або, якщо ви загалом слабкі, вам слід утриматися від співу. Тоді тіло перебуває в напрузі, а м’язовий тонус занадто слабкий, щоб підтримувати достатній контроль дихання/підтримки дихання. Це створює ризик напруження і перевантаження м’язів голосових органів.
Більшість м’язів нашого тіла привертають увагу до їх перевантаженості болем. Не так наші голосові складки. Тут ми помічаємо перевантаження голосу відносно пізно через осиплість голосу та слабкий голос. Якщо ми будемо продовжувати співати зараз і намагатись застосовувати силу для підтримки нашої вокальної роботи, це може призвести до серйозних пошкоджень голосу.
Ще один період голосового відпочинку може бути оголошений при менструальних болях. Гормональний вплив призводить до змін тканин; голосові складки збільшуються в розмірі з тенденцією до зниження голосу при одночасному зменшенні його висоти. Співаки повідомляють про обмежену функцію підтримки дихання, дихаючий голос або слиз. Ефекти різняться і дуже індивідуальні. Тут також важливо уважно слухати своє тіло і діяти так, як відчуваєш.
ЯКЩО ВИ ЗЛОВИЛИ
Особливо в перехідні сезони він нюхає і кашляє з усіх куточків. Якщо це вас теж зачепило, є кілька речей, які я можу порадити з досвіду.
Зберігайте шию в теплі шарфом або шарфом і загорніть себе під ковдру. Рівномірне нагрівання протягом тривалого періоду часу буде корисним для вашої імунної системи. Пийте багато, бажано теплого трав’яного чаю з лимоном і медом. Обпалювання солодки та імбиру також дуже корисно для вашого горла.
Використовуйте носик для носа з сіллю (наприклад, від EMSER-Salz) і полоскайте горло шавлієвим чаєм або солоною водою. Вдихніть гарячу пару і всмоктуйте сольові пастилки або шавлієві цукерки.
Окрім здорового способу життя та гарної гігієни голосу, хороша техніка співу, природно, також відіграє дуже важливу роль у підтримці здорового голосу, і вам допоможуть кваліфіковані уроки співу. У наступній статті в блозі ви дізнаєтесь, чому розминка так важлива і які вправи для неї особливо підходять і яких помилок слід уникати.
Як ви підтримуєте свій голос у формі, які ще є ваші поради?
Мене звуть Кананан Узерлі, і я захоплююся тим, щоб допомогти дівчатам та жінкам знайти свій голос та розвинути свій вокальний потенціал. Я викладаю спів у своїй кімнаті в Гамбурзі та через Skype/Facetime.