Гонки чемпіонів - FitnessBoutique

Список здорової їжі, яку потрібно приймати скрізь !

гонки

Коли ви звертаєте увагу на те, що ви їсте, покупки можуть стати справжнім головним болем: які найкорисніші продукти харчування, в яких відділах їх знайти? Як ви можете бути впевнені в тому, що купуєте, і не помилитися? Ось список покупок для вас, який охоплює всі ваші харчові потреби та деталізує переваги кожного інгредієнта. Візьміть його скрізь !

У розділі фрукти та овочі

Йдеться про запас вітамінів і клітковини, вибір свіжих продуктів, які містять достатньо для задоволення наших потреб. Свіжих овочів немає в межах досяжності? Ми звертаємось до заморожених продуктів, які зберегли всі свої харчові переваги.

  • Солодка картопля:
    якщо це крохмалі (а не овочі), вони є дуже хорошою здоровою альтернативою класичній картоплі, оскільки вони забезпечують більше клітковини, маючи нижчий глікемічний індекс.
  • Адвокати:
    коли в сезон, ці фрукти є чудовим джерелом корисного жиру - додайте до будь-якого літнього салату, ощадливо.
  • Сезонні фрукти та овочі:
    щомісяця список сезонних продуктів змінюється: достатньо, щоб отримати користь від поживних речовин кожного, а також кинути виклик собі на кухні.
  • Липень: артишок, огірок, кабачки, кріп, абрикоси, банан, вишня, чорна смородина
  • Серпня: зелена квасоля, кукурудза, перець, персики, смородина, нектарин
  • Вересень: Брюссельська капуста, пастернак, гарбуз, інжир, сливи, ожина

    У розділі м’яса та риби

    Зараз настав час заповнити білок, необхідний для підтримки та збільшення м’язової маси. Ми чергуємо якомога частіше, щоб не нудьгувати, а також отримувати користь від поживних речовин, характерних для кожного виду м’яса.

  • Турецька грудка або шинка/курятина та свиняча шинка
    (знежирені, шкіряні): ці джерела білка з низьким вмістом жиру слід приймати щодня
  • Мелений стейк 5% жиру
    ще одне дуже хороше джерело білка з низьким вмістом насичених жирів (на відміну від інших порцій червоного м’яса). Їх легко зберігати в морозильній камері, тому ви ніколи не закінчитесь !
  • Ракоподібні та біла риба:
    З високим вмістом білка та низьким вмістом жиру, морепродукти - це завжди чудовий вибір. Поєднувати в салатах або в гарячих стравах, без помірності.
  • Жирна риба
    (сардини, лосось, скумбрія): заповнювати корисними жирами та особливо омега-3. Якщо ми вибираємо їх консервовані, будьте обережні, приймайте їх у воді, а не в олії - використовувані олії часто мають нижчу якість, ніж сама риба

    У свіжому відділенні

    У продуктовому магазині

    У відділі напоїв

    Гідратація є ключовим фактором добробуту та правильної роботи організму. Ми уникаємо газованих напоїв та солодких напоїв, надаючи перевагу натуральним напоям без додавання цукру, які дозволяють вимивати токсини протягом дня.

  • Мінеральна вода, газована або газована
    дуже важливо вибирати воду з мінералами, щоб задовольнити потреби вашого організму. Оскільки газована вода допомагає травленню, вона може бути розумною альтернативою.
  • Чай (чорний, зелений, ройбуш.):
    оскільки він сприяє зволоженню та виведенню токсинів, чай є чудовим напоєм.
  • Трав'яні чаї:
    ідеально підходять перед сном, вони дозволяють востаннє зволожувати перед настанням ночі, при цьому дуже щадячи травну систему.