Горе супутник трауру

Втрата коханої може призвести до болісних і непередбачуваних скорбот. Іноді емоції та реакції, що слідують, різняться залежно від людини, але одні й ті ж орієнтири викладають шлях до одужання.

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

Вирішення горя

Смерть або втрата близьких людей може здатися приголомшливим для близьких. Горе, яке супроводжує або слідує за втратою, може бути складним, непередбачуваним і страждаючим. На щастя, такий досвід зазвичай означає, що людина досягає емоційного прогресу. З іншого боку, очевидно цілком нормальне життя після втрати інколи свідчить про горе, яке було репресовано, щоб через деякий час деструктивно знов з’явитися.

Іншими словами, той, хто був втрачений певний час або недавно, хто час від часу дозволяє собі виглядати «розгубленим», швидше за все, зможе розробити ефективні стратегії подолання, щоб вирішити своє горе. Людина, яка занадто старається, щоб не показати свого горя, може побачити, що проблеми виникають пізніше.

Протягом багатьох років смуток дехто описував як досвід, який розвивається на чітко визначених етапах. Однак це занадто вузьке поняття. Більш інклюзивна модель включала б реакції до якого стосувався б діапазон емоцій.

Скорботи - це процес, який зазвичай займає набагато більше часу, ніж ви собі уявляєте. Здається, що має пройти щонайменше рік, щоб горе значної смерті чи втрати зникло. Проходження першого року поверне знедоленій людині коханої всі ювілеї та пам’ятні дати, і кожна з цих подій буде сильно відроджувати смуток. Багато людей, які страждають, вважають Різдво найважливішою датою ювілею.

Здорові реакції на горе

Скорботи - це процес, який зачіпає всі аспекти особистості, включаючи фізичний, соціальний, духовний та психологічний (такі як мислення та почуття). У кожній із цих категорій можна відзначити різні реакції.

Фізичні реакції: серед них ми знаходимо стан шоку або жаху, періоди інтенсивної тривоги (що може призвести до епізодів гіпервентиляції або нападів тривоги), тремтіння, іноді виражене. Інші фізичні реакції проявляються відчуттям задухи, станом глибокої депресії або стійкої втоми або безсонням. Деякі люди відчувають надлишок сну, втрату або підвищений апетит (ніби намагаються заповнити порожнечу). Локалізований біль може також проявлятися у вигляді скутості шиї, болю в спині, відчуття дискомфорту в животі або болю в області старого хірургічного розрізу. Ці фізичні реакції, як правило, виникають на початку процесу скорботи, а потім поступово зникають.

Соціальні реакції: у цьому контексті ключовим словом є самотність. На початку процесу скорботи велика кількість родичів оточує сумуючу людину, яка під впливом шоку та подальшої жаху відчуває себе відірваною від групи. Трохи пізніше старі друзі можуть залишити скорботну людину, і ця відмова призведе до подальшого болю. Зазвичай це трапляється, коли друзі чи члени родини уникають залишатися на зв'язку з людиною, яка сумує, оскільки вони не впевнені, що сказати чи що робити. Вдови та горе-батьки часто скаржаться на нехтування.

Реакції на духовному рівні: плутанина може замінити замість того, що здавалося міцною і стабільною духовною системою вірувань. Це те, що часто трапляється, коли померлий молодий, і їх втрата здається абсолютно абсурдною. Деякі віруючі відчувають гнів і відмовляються від своєї системи вірувань. Крім того, такими стають люди, які не були віруючими.

Реакції на психологічному рівні (діючи на думку): втрата коханої людини спочатку породжує шоковий стан, який впливає на психічні процеси людини, яка страждає, яка може відчувати себе так, ніби переживає нереальну подію. Його пам’ять порушена, як і сила зосередженості. Ці реакції особливо страждають для людей, які більшу частину часу люблять контролювати своє життя. Нерідкі випадки, коли вони розгублені і на деякий час у них просвічуються ірраціональні ідеї. Вони також можуть впасти в апатію або вибрати гіперактивність.

Психологічні реакції (діючи на емоції): втрата коханою людиною смерті часто супроводжується коротким періодом, протягом якого людина, що сумує, позбавлена почуттів, відчуває лише почуття жаху або туги. Але ця депресія незабаром послідувала за сильними вибухами емоцій. Серед найбільш класичних - смуток, ностальгія або нагальна потреба в присутності зниклої людини, гнів і почуття провини. Однак можливо також випробувати інші емоції, адже всі вони мають своє місце. Багато втрачених людей погоджуються, що поїздка на американських гірках (у темряві) - це порівняння, яке найкраще ілюструє їх емоційний стан. Це змінюється залежно від злетів і падінь, які раптово викликані чинниками, які вони не завжди можуть передбачити.

Почуття, викликані горем, хаотичні та потужні, особливо в перші кілька місяців після втрати коханої людини. Коли вболілі розуміють, що те, що вони відчувають, є нормальним явищем і що вони дозволяють собі їхати на цій "поїздці на американських гірках", вони більше не бояться зазнати роботи трауру.

На шляху до одужання

Досягнення одужання передбачає передачу відповідей на горе іншим, кому потрібно слухати та пропонувати підтримку, не даючи поради. Скорботи - це постійний досвід, яким потрібно неодноразово ділитися з часом. Людям, які страждають, може бути дуже корисно записати те, що відбувається. К. С. Льюїс написав книгу під назвою Горе спостерігається [Дізнайся про смерть] після смерті дружини і там він пропонує свідчення з перших рук про подорож горя.

Весь вміст є власністю MediResource Inc. 1996 - 2021. Умови надання послуг. Наявний вміст призначений лише для ознайомлення. Завжди звертайтесь за порадою до свого лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з питань, що стосуються медичного стану. Джерело: santecheznous.com/healthfeature/gethealthfeature/Le-chagrin-compagnon-du-deuil

Хороша робота трауру

Як ти можеш робити хорошу роботу, яка сумує? Багато людей скористалися наведеними нижче порадами, і вони будуть корисні кожному, хто зазнав великих втрат. Поки горе непереборне, вам не потрібно дозволяти безсильним стражданням калічити вас:

Симптоми шкідливого горе

Горе, яке супроводжує втрату, є парадоксальним. Іншими словами, коли ви відчуваєте, що ваша поведінка є найбільш ненормальною, ви, мабуть, на правильному шляху. Якщо ви, однак, більшу частину часу відчуваєте, що все добре, можливо, це пов’язано з тим, що ви пригнічуєте своє горе. А це означає, що він з’явиться пізніше у зміненому вигляді. Процес скорботи, який стає шкідливим, може мати страшні наслідки і навіть вплинути на ваше фізичне або психологічне здоров'я.

Відсутність смутку
Ви справді не відчуваєте себе набагато інакше, ніж тоді, коли кохана людина була ще жива. Звичайно, бувають випадки, коли ви опиняєтесь на межі лиха, але ви зближуєтесь, перш ніж це захопить вас. Ви уникаєте смутку навіть у часи самотності. Здається, у вас все добре, але найбільше вам вдалося поховати реакцію на горе. Цей спосіб реагування врешті-решт позначиться на вашому здоров’ї, оскільки з часом стрес значно накопичується.

Що робити: прийміть більш відкриту поведінку, довіртеся комусь із вас, якщо це необхідно. Не бійтеся відпустити себе від болю. Він втратить свою інтенсивність, коли ви екстерналізуєте його, пов’язуючи або записуючи. Заняття у формі тривалих прогулянок також можуть дати вам полегшення.

Горе відкладено
На момент втрати коханої у вас був дуже напружений графік, і темп вашого життя не сповільнився. Бувають випадки, коли ви не можете не впасти і впасти в тривалі періоди сну, перш ніж вставати і знову починати без зупинки. Можливо, ви пережили кілька моментів смутку і зрозуміли, що досягли закриття трауру. Потім без попередження потужна «хвиля смутку» охоплює вас, і ви відчуваєте сильний смуток, бурхливий гнів чи інші болісні емоції. Масштаби ваших потрясінь були, можливо, ще більш дивовижними, оскільки ви відчували, що дуже добре вийшли зі свого горя.

Що робити: пригальмуйте і час від часу дайте собі дозвіл відчувати болісні емоції втрати коханої людини. Ви можете отримати вигоду із зайнятості, але активність - це також спосіб уникнути болю, що виникає із втратою. Подумайте, як ваші батьки переживали горе. Чи були вони відкритими та підтримували одне одного?

Тривале горе
З моменту втрати коханої минув більше року, але занадто часто великі сум'яття все ще засмучують вас. Іноді здається, що ваше горе погіршується, і перспектива вас турбує. Дуже ймовірно, що ви не можете звільнитися від померлої або зниклої людини, і що є речі, якими ви хотіли б поділитися з ними.

Що робити: напишіть листа зниклій людині, розповівши йому все те, що ви не мали можливості сказати їм, коли вони були там. Нехай ваші почуття теж вільні. Спробуйте пробачити їй шкоду, яку вона вам заподіяла, тоді плануйте зробити щось символічне, щоб відпустити її, наприклад, прочитавши ваш лист на могилі, а потім спаливши його.

Надмірне («застрягло») горе
«Горе скорботної людини» слідує за подорожжю, яка нагадує подорож на довгих американських гірках. Якщо ви не переживаєте таких епізодів різних емоцій, ваше горе може бути "заблоковано". Іншими словами, це часто змінена емоція, яку ви часто відчуваєте у формі гніву чи депресії. Це може бути тому, що у вас ніколи не з’явилася звичка відкрито ділитися своїми почуттями, а вам просто потрібно навчитися це робити. Невирішені питання, такі як ті, що стосуються тривалого горя, представляють ще одну можливість.

Що робити: дозвольте собі більше відкриватися, щоб ви могли пережити різноманітніші емоції. Розгляньте невирішені справи зі зниклою особою та подумайте про написання їм листа.

Денис Бойд, Массачусетс,
у співпраці з клінічною командою MediResource [переклад]