Горіхи і кісточки
Почніть список продуктів, які наповнюють шлунок без відгодівлі вівсом.
Чаша вівсяної каші вранці може тримати вас голодними цілий день. Частково завдяки клітковині, яка наповнює і змушує ваше тіло повільніше засвоювати поживні речовини з вівса. Це підтримує вашу енергію постійною. Можливо, це може навіть допомогти вам вживати менше калорій протягом дня.
Рідина наповнює ваш шлунок, але не додає багато калорій, оскільки вона виготовляється з великою кількістю води. Просто переконайтеся, що ви вибрали хороший рецепт супу, наприклад, овочевий рецепт або рецепт, приготований з куркою або яловичиною. Крем-супи мають набагато більше калорій.
Частиною секрету наповнення шлунка без набору ваги є вживання їжі з якомога меншою кількістю калорій. Або з переліку продуктів, які мають найменшу калорійність, салат, безумовно, на першій позиції. Салат завантажений вітамінами та мінералами. Насолоджуйтесь салатом в якості закуски або з’їжте маленьку миску перед основним прийомом їжі, оскільки він наповнює ваш шлунок, і ви не будете їсти занадто багато інших продуктів. Але не варто додавати занадто багато «нездорових добавок до вашого салату, таких як сир, сухарики та заправки».
Горіхи і кісточки
Вони містять багато жиру, що дає їм більше калорій на укус. Тож це погано, чи не так? Не обов'язково. Жир і ядра горіхів можуть змусити організм виділяти гормони, які допомагають почуватись ситими. Крім того, жири бувають «ненасиченими» та «хорошими», що також допомагає регулювати рівень холестерину та цукру в крові. Просто подивіться на розмір порції. Чашка горіхів або насіння - це все, що вам потрібно (менше 100 грам!)
Незважаючи на те, що вони повні жиру, люди, які вживають їх в помірних кількостях, як правило, мають менше жиру в організмі. Але розмір порції є ключовим. Третина середнього авокадо містить близько 80 калорій. Його смачно подрібнюють і намазують на тонкий скибочку хліба (максимум 25 грам).
Якщо ваша мета - не голодувати до обіду, для сніданку кращим вибором є яйця, ніж миска з крупами. Вони мають менше калорій, ніж ви думаєте - 78 калорій у великому вареному яйці, і в них дуже багато білка. Вони настільки ситні, що можуть допомогти вам менше їсти протягом дня, якщо ви подаєте їх на сніданок, особливо якщо у вас надмірна вага, показують фахівці з WebMd.com.
Сир
Це хороший замінник яєць для сніданку, оскільки, схоже, це робить однаковий вплив на апетит. У 163 калорії в скибочці (або чашці, якщо вона м’яка), нежирний сир також містить білок і утримує голод.
Це здорове джерело білка, завдяки якому ви почуваєтесь ситішими за вуглеводи. Крім того, омега-3 жирні кислоти у багатьох рибах або морепродуктах - особливо в жирній рибі, такій як лосось - особливо добре втамовують голод.
Люди, які їдять квасолю, легше втомлюються. У довгостроковій перспективі це може призвести до зменшення жиру в організмі та здорової ваги. Квасоля містить білок і клітковину, які дають відчуття ситості, але це залежить від способу її приготування.
Він містить велику кількість клітковини, а це означає, що вона наповнюється без відгодівлі. У ньому також більше білка. Білий і довгозернистий або коричневий рис також корисні.