Скільки калорій на день; ) (їжте, худніть, вага)
Тож я просто допомагаю своїй дівчині схуднути. В даний час ми змінюємо свій раціон і зараз хочемо шукати кілька хороших рецептів, щоб ми могли скласти своєрідний тижневий план.
Тепер, звичайно, ми запитали себе, скільки калорій повинно бути в рецептах загалом, щоб воно також зменшувалось. Потім ми зробили математику в Інтернеті. Зріст вона 178 см, а зараз вона важить 105 кіло.
Тоді загальний метаболізм становив би приблизно 3300 ккал, а базальний рівень метаболізму становив би 2400 ккал на добу. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні бути приблизно на 500 ккал нижче загальної швидкості метаболізму, але не нижче базової швидкості метаболізму, тобто ви повинні споживати 2800 ккал на день.
Але хіба це не дуже багато? Сьогодні ми вже випробували новий рецепт, загалом він містив близько 700 ккал, але оскільки вона не хоче снідати (вона завжди хвора і їде погано), це було б нормально. Іншими словами, ще бракує 2100 ккал, але вона все ще стогне, що більше не може їсти стільки, якщо це не чіпси. Але це не має сенсу, правда?
Чи все-таки їй доводиться набивати себе щодня, щоб отримати 2400 - 2800 калорій, чи працює менша кількість калорій? Приблизно приблизно 1300 - 1500 ккал?
5 відповідей
Швидкість базального метаболізму в Інтернеті неправильна. Найкраще, щоб ваш друг протягом тижня підтримував нормальну їжу та завжди вів записи, що вона їсть. Тоді ви зможете побачити, скільки калорій вона споживає на день. Наприклад, якщо це лише 2800, тоді не буде сенсу дотримуватися його на 2800. Якщо він не збільшується, вам доведеться залишатися нижче 2800 ккал. Однак, як правило, кажуть, що слід дотримуватися від 1400 до 1600 ккал. Якщо тоді вона втрачає більше 1 кг на тиждень, то їй доводиться їсти більше.
Втрата ваги не працює настільки одновимірно. Підрахунок калорій сам по собі цього не робить (це теж не весело). І тоді також застосовується таке: спочатку документ (як він уже тут), а потім подивіться, що має сенс. Можливо, все-таки подумайте про сніданок. Не повинно бути нічого великого, банан, склянка молока або фруктового соку (так, це солодко) чогось вартий.
Харчові продукти, що сильно обробляються, та речі з підсилювачами смаку (чіпси, готові продукти) слід зменшити, в кращому випадку до нуля. Вони штучно стимулюють апетит.
Я зробив це, не рахуючи калорій, і утримую вагу з невеликими коливаннями протягом 7 років. Як? - Ходіть по магазинах пішки (amn пересувається і не може брати з собою багато років) - готуйте самі - завжди майте улюблений овоч в запасі - завжди майте в будинку фруктовий сік (сік, без нектару тощо), коли я відчуваю щось солодке
найкраще просто залишити все нездорове (шкідливу їжу, солодощі тощо). Тоді готуйте багато з овочами, фруктами тощо. Насправді вам слід схуднути майже само собою.
Найкраще - це справді займатися спортом. Але будьте обережні! Оскільки 105 кг - це не зовсім невелика кількість, не слід робити жодних вправ на наголос на суглоби! Наприклад, плавання було б дуже добре! Як тільки вона справді впаде (приблизно 80 кг), вона може почати з речей, які більш напружують суглоби, таких як ходьба, теніс тощо.!
отже, на мій погляд, 2800 калорій все одно занадто багато для схуднення.
Я схуд на 35 кілограмів сам кілька років тому, і я б справді перейшов лише на здоровий білок і їжу з високим вмістом клітковини.
ввечері взагалі немає гідрату вуглецю, це означає кварк, рибу та овочі, але немає хліба, оскільки втрата жиру стримується протягом ночі.
Вранці: 250 г кварку 1/2 банана 1 яблуко + фрукти що завгодно
В обідній час: запечена картопля з кварком та салатом/картопля з овочами тощо
Увечері: риба на пару з кварком та овочевим салатом.
Кварк - це дійсно дуже важливий інгредієнт, і якщо ви берете худий рівень, він теж не товстить! білок потрапляє прямо в м’яз і не липне! Якщо ви не хочете снідати, то це ваша справа. Як альтернативу, вона також може їсти фруктовий салат як закуску. жменька горіхів теж корисна. Для салату найкраще не мати готових заправок, а лише чистий цукор! але оцет та оливкова олія. Оливкова олія - це також дуже хороший жир, і тому це нормально, якщо ви його приймаєте. Вам потрібна олія в салаті, щоб поживні речовини та вітаміни могли засвоюватися.
і, звичайно, займайтеся хорошим спортом: плавання корисне тим, що не шкодить суглобам. інакше займіться бігом;)