Горизонтальний велосипед проти

Велотренажери - це найпопулярніше тренажерне обладнання, яке ви можете придбати та використовувати в комфорті власного будинку, і, враховуючи численні переваги, які вони приносять, неважко зрозуміти, чому вони такі популярні.

Велоспорт - надзвичайно ефективна форма серцево-судинних тренувань, яка спалює багато калорій, але не робить негативного впливу на суглоби. На відміну від ходьби на звичайному велосипеді, використовуючи критий велотренажер, ви можете сидіти у більш вертикальному положенні, тим самим послаблюючи тиск на спину.

Існує два основних типи стаціонарних велосипедів для вправ - вертикальний і горизонтальний. Обидва типи мають багато переваг, саме тому важливо визначити, що найкраще для вас.

Які відмінності між горизонтальним та вертикальним велоспортом?

Вертикальний велосипед

Саме модель найбільше нагадує звичайний велосипед, ви сидите у вертикальному положенні, хоча ви також можете нахилитися над кермом. Педалі знаходяться нижче центру ваги, це означає, що ви можете встати на педаль, якщо хочете піддавати ноги більш інтенсивному або різноманітному тренуванню.

переваги

Це має невеликий вплив на суглоби
Він передбачає тренування, подібні до тих, що пропонуються на звичайному вуличному велосипеді
Тренування більш послідовні
Він універсальний
Надає кілька варіантів навчання
Працюють м’язи живота
Опрацюйте верхню частину тіла та руки
Це не займає багато місця
Це доступно за ціною
На ринку доступно багато моделей

недоліки

Це не вказується у випадках, коли ви неврівноважені
Стілець не дуже зручний

Горизонтальний велосипед

Це стаціонарна модель велосипеда, яка дозволяє прийняти похиле положення для більшої зручності. Щоб крутити педалі, ноги будуть сидіти спереду, тоді як решта тіла спирається на спинку зручного стільця. Отже, спинка стільця буде підтримувати вашу спину і перебирати тиск, що чиниться на ваші руки.

переваги

Низький вплив на суглоби
Ідеально підходить для людей з поганим балансом
Більшість моделей виграють від покрокового кадру
Стілець дуже зручний
Ідеальна підтримка тіла
Простіше крутити педалі без рук
Сідничні м’язи працюють інтенсивніше
Тренування є більш зручними, тому сеанси можуть бути довшими
Ноги більше напружені через положення

недоліки

Горизонтальний стаціонарний велосипед - ідеальне обладнання для тренувань для тих, хто відчуває труднощі з підтримкою рівноваги.

У тренуванні однакової інтенсивності на горизонтальному велосипеді слід спалювати менше калорій, ніж на вертикальному. Однак, якщо ви плануєте придбати горизонтальний велосипед, оскільки для вас дуже важливий комфорт, тоді варто врахувати, що перебування в більш зручній тренувальній позиції може означати, що ви можете тренуватися довше, до спалюйте більше калорій і швидше отримуйте бажані результати.

Які групи м’язів працюють відповідно до типу стаціонарного велосипеда?

Незалежно від того, який тип велосипеда ви вибрали, ви отримаєте ефективне тренування, яке націлене на кілька груп м’язів.

Під час кручення педалей на вертикальному велосипеді ви будете працювати з такими групами м’язів:

По-перше, ви будете переважно працювати на квадрицепсах і біцепсах стегна, оскільки квадрицепси працюють, щоб натиснути на педаль вниз, тоді як біцепси стегна працюють, коли педаль піднімається.

Можливо, ви працюєте на гомілках більше, ніж уявляєте. Ви можете більше працювати на литках, якщо випрямите пальці ніг під час удару вгору.

Ви також можете опрацьовувати м’язи живота, але лише якщо ви вирішите активно залучати їх до тренування. Наприклад, ви можете переконатися, що тримаєте своє тіло вертикально, а також свідомо і навмисно напружуєте м’язи живота.

Якщо ви хочете більше працювати над верхньою частиною тіла під час тренувань із нерухомим вертикальним велосипедом, ви можете виконувати вправи для рук, до яких ви можете додавати ваги залежно від бажаного рівня складності. Важливо бути обережним з поставою та рівновагою на велосипеді, щоб не виконувати вправи неправильно.

Під час їзди на велосипеді на горизонтальному велосипеді ви будете працювати з такими групами м’язів:

Сідничні м’язи
квадрицепси
телята

Через похиле положення, яке ви приймете на горизонтальному велосипеді, навряд чи ви будете працювати з м’язами живота. Подібно до вертикального велосипеда, ви можете більше працювати на верхній частині тіла, піднімаючи ручні тягарі під час кручення педалей. Ви можете набагато легше підтримувати рівновагу на горизонтальному велосипеді, ніж на вертикальному.

Вертикальні проти горизонтальний велосипед для схуднення

Ви зможете скинути зайві кілограми, використовуючи як вертикальний, так і горизонтальний велосипед.

Як я вже згадував раніше, на горизонтальному велосипеді можна спалити трохи менше калорій, але тренування можуть зайняти більше часу, тому, який би тип стаціонарного велосипеду ви не вибрали, просто спробуйте вибрати той тип, який, на вашу думку, найбільше задовольнить ваші бажання. залежно від запропонованих цілей.

Окрім регулярних тренувань на велосипеді, ось кілька порад щодо схуднення здоровим і тривалим способом:

Харчуйтесь здорово - це означає зменшення вуглеводів, жирів та цукру, одночасно збільшуючи споживання білка та клітковини. Спробуйте прийняти здоровий і збалансований спосіб життя. Їжте через рівні проміжки протягом дня, тим самим сприяючи травленню та зменшуючи потребу в закусках між прийомами їжі.
Зменшіть споживання алкоголю - алкогольні напої часто мають високий вміст цукру і часто можуть бути безпосередньо пов’язані з нав’язливим режимом харчування, який потрібно покращити, коли ви хочете схуднути.
Пийте багато води - згідно з Інститутом медицини, ви повинні випивати не менше 3 літрів води на день або близько 13 склянок. Однак ця сума повинна збільшитися, коли ви докладете зусиль.
Повільні, але стабільні тренування - це добре - не падайте духом, якщо ви не можете досягти вищої ступеня витривалості з самого початку, починайте з нижчих рівнів і просувайтесь у міру збільшення витривалості.

Придбайте ідеальний стаціонарний велосипед для себе

Якщо ви вирішили придбати горизонтальний або вертикальний велосипед, вам слід врахувати наступне:

Переконайтеся, що ваш велосипед рівний. Більшість моделей матимуть важелі на рамі для забезпечення стабільності велосипеда. Ви можете придбати килимки, які можна покласти під велосипед, що може допомогти при незначних нерівностях підлоги.

Залиште достатньо місця навколо велосипеда, щоб вас не зачепили під час кручення педалей. Також майте на увазі, що вам знадобиться достатньо місця, щоб безпечно сідати і виходити з велосипеда, не натискаючи нічого в процесі.

Переконайтеся, що ви встановили велосипед якомога краще для оптимального положення для їзди на велосипеді, дбаючи про висоту керма та сидіння.

Спробуйте ввійти в рутину, щоб довше залишатися мотивованими. Це допомагає скласти план тренувань, який відповідає вашому стилю життя, і при цьому все одно представляє виклики, щоб не стати в’ялими. Краще недооцінювати себе, ніж переоцінювати і знеохочувати себе.

Ми протестували та порівняли найкращі стаціонарні велосипеди на ринку, огляди доступні в цій статті .