Гормональна збалансована дієта, що їсти під час менструації
Втома і дефіцит, стрес, блідий колір обличчя, зайві кілограми і низький моральний стан ... а що, якщо в цьому винні наші гормони? Багато хімічних речовин відповідають за нормальну роботу нашого організму. Вони контролюють наш настрій, травлення, енергію, лібідо, обмін речовин та здоров’я шкіри. Ці невеликі порушення є дуже поширеними і зазвичай залежать від нашої щомісячної дієти або, іншими словами, на кожному етапі нашого жіночого циклу. Deavita.fr підбиває підсумки гормональної дієти та всіх її переваг для організму жінки.
Як адаптувати дієту до менструального циклу ?
Протягом певного періоду місяця ви почуваєтесь чудово, тоді як в інший час просто нічого не хочете, так? Згідно з датським дослідженням, дами повинні стежити за різними стадіями свого менструального циклу та адаптувати свій раціон та свої фізичні навантаження відповідно до цього! Отже, що ж таке дієта на гормонах? Ну, дуже просто, мова йде про вибір продуктів харчування на основі вашого гормонального профілю, який виділяється на три групи: профіль стресу, лептиновий профіль та профіль інсуліну. Жінки, які, як правило, впадають у невеликі гурманські насолоди та перекушують солодощами між прийомами їжі, дуже добре потрапляють в інсуліновий профіль. Що стосується другого, то він націлений на жінок, які їдять через нервозність. Нарешті, остання об’єднує дам, які обділяють себе і не їдять регулярно.
Гормональна дієта для схуднення ?
Ефект схуднення гормональної дієти варіюється залежно від профілю. Деякі жінки дуже легко скидають зайві кілограми, тоді як для інших це займає трохи більше часу, але втрата настає рано чи пізно. Це від 2 до 6 кілограмів на місяць залежно від відвідуваності кожної організації. Що стосується тривалості, то для ефективності гормонального режиму необхідно дотримуватися принаймні 4 тижні. Однак для когось це може бути трохи важко, оскільки для того, щоб мати змогу запам’ятати основні продукти, які потрібно їсти, потрібна хороша пам’ять. І в цьому контексті, ось що потрібно їсти відповідно до різних стадій менструального циклу
Перша стадія: менструація (1-5 день циклу)
На відміну від передменструальних днів, у дні менструації жінка відчуває велике полегшення. На цій стадії циклу апетит нижчий. Тому настійно рекомендується слухати своє тіло, вибираючи невеликі порції та уникаючи перекусів між прийомами їжі. Вітамін С, що міститься у фруктах, і вітамін В, що міститься в злакових культурах, також дуже важливі в період менструації. Маленька миска пудингу з чіа, посипана полуницею, стане чудовим сніданком для початку вашого дня.
Залізо, що міститься в деяких овочах і червоному м’ясі, а також кальцій у молочних продуктах також слід додавати в меню під час менструації. Салат зі шпинатом, нутом, перцем, кунжутом та абрикосами надзвичайно наповнить вас обідом. На вечерю зупиніть вибір на порції курки зі шпинатом та рисом. Між прийомами їжі віддайте перевагу молочним продуктам і сухофруктам. Окрім вітамінної їжі, тіло також потребує повноцінного спокійного сну та легких фізичних вправ, таких як йога та прогулянки.
Друга стадія: фолікулярна (5-13 день циклу)
Фолікулярний період - це час після менструації, коли жінка почувається комфортно у своєму тілі. Протягом 10 днів вона почувається чудово. Рівень його естрогену зростає так само, як і лібідо. І насправді саме під час фолікулярної фази розвиваються фолікули в яєчниках. Щоб впоратися з останнім, організму потрібен B12, який міститься в червоному м’ясі. Тому настійно рекомендується яловичина на сніданок або вечерю. Щоб уникнути перекусів чим-небудь під час їжі, ми рекомендуємо віддавати перевагу олійним культурам. Рівень активності: дозволені інтервальні вправи під час фолікулярного періоду !
Що їсти під час овуляції (день 14) ?
Зазвичай овуляція, або найкращий час для народження дитини, відбувається приблизно на 14 день менструального циклу. Це час, коли сексуальна активність жінки знаходиться на піку. Яйцеклітина знаходиться в матці і може запліднюватися спермою. Період овуляції зазвичай триває близько 2 днів, тоді як сперма може вижити протягом 5. Енергія, необхідна жінці, тому є важливою і порівнянною з енергією на другій стадії. Тому хороше вітамінне меню буде в порядку: тости з авокадо та бананів на сніданок, а потім на обід салат з фалафелю, хумусу та червоного перцю. Що стосується вечері, віддайте перевагу морепродуктам та рибі, загалом багатій цинком.
Для тих з вас, хто хоче дитину, прийом цинку на етапі овуляції має вирішальне значення для підвищення фертильності. Але, крім морепродуктів, де ви їх ще можете знайти? Цілісні зерна, сочевиця, яловичий фарш, сушений шиітаке, мигдаль, горіхи та насіння ... цей мікроелемент міститься у багатьох здорових продуктах, які легко інтегрувати в меню. Зі спортивного боку: враховуючи той факт, що під час овуляції енергія знаходиться на найвищому рівні, настійно рекомендується гормональна дієта, пов’язана з більш динамічною спортивною практикою, такою як спінінг, біг підтюпцем, зумба або бокс !
Гормональна дієта: прогестагенова стадія (15-28 день)
Прогестаційна або передменструальна фаза - це, мабуть, найдовша стадія менструального циклу. І хоча перші кілька днів проходять добре, дні вперед є найскладнішою частиною для більшості жінок. Це час місяця, коли матка починає готуватися до можливої вагітності. Його стінки починають потовщуватися, оскільки рівень естрогену і тестостерону в жіночому організмі різко зростає. Крім того, рівень прогестерону допомагає жінці почуватися більш розслаблено. Що стосується ПМС, який ми спостерігаємо на цьому етапі, він має на меті бути більш потужним у деяких жінок, які відчувають судоми, відчуття голоду, регулярні болі в животі та головні болі та зміни настрою кожні 30 хвилин. Для успішної боротьби з ним знову покладайтеся на магній.
Якщо вас турбують великі порції на етапі прогестину, будьте впевнені, адже дієтологи запевняють, що в цей час місяця метаболізм знаходиться на найвищому рівні. Тяга до вуглеводів не повинна вас лякати. Для свого щоденного меню протягом кількох днів перед менструацією вибирайте макарони з непросіяного борошна та м’яку пасту. Так само для солодких ласощів. Десерти з мигдального молока або кілька маленьких квадратиків з темного шоколаду, щоб скраситися після обіду, не зіпсують вашу фігуру. Що стосується сніданку, то приготуйте собі тост із цільнозернового хліба, укомплектований арахісовим маслом і джемом. В обідній час віддайте перевагу рецептам на основі солодкої картоплі, тахіні або сочевиці. Між прийомами їжі банан з медом або цукром агави чудово підійде, щоб зменшити голод і зачекати до наступного прийому їжі.
Що стосується фізичних навантажень: під час передменструальної фази важливо займатися спортом, але в міру. На думку фахівців, найбільш підходящими варіантами є йога та плавання.