Розмір правильної порції дитячої руки Aptaclub
Відповідні віку розміри порцій є важливою частиною оптимального харчування маленьких дітей. Дізнайтеся, як ви можете легко визначити потрібні кількості.
Звичайно, у малюків шлунок набагато менший, ніж у дорослих, але вони мають високі енергетичні та харчові потреби. Тому 3 невеликі збалансовані страви та 2 закуски у вигляді фруктів, молока чи молочних продуктів виявились корисними. Діти повинні приймати їжу з інтервалом приблизно від 2 до максимум 4 годин, бажано у встановлений час. Занадто довгі інтервали між прийомами їжі можуть призвести до того, що ваша дитина переїде наступний прийом їжі. Це не проблема, якщо це трапляється у виняткових випадках, але в довгостроковій перспективі це може призвести до нездорової харчової поведінки. Тим не менше, перерви в їжі важливі, щоб ваша дитина дізналася різницю між голодом і ситністю.
Руки вашого малюка є практичним посібником щодо розмірів порцій: 1 рука дитини відповідає 1 порції. Для хліба це близько 25 грамів, залежно від товщини скибочки, для овочів і фруктів - близько 7 великих сортів винограду, 2 яблучних клинків або половини мандарину. "Пальма" м'яса еквівалентна приблизно 35 грамам. Збалансована, здорова дієта також включає 3 порції молока або молочних продуктів на день. Порція, придатна для дітей, відповідає в середньому:
- 125 мл молока або пахта (1/2 склянки)
- 100 г йогурту (1/2 склянки)
- 50 г кварку, сиру або сирного спред
- 20 г сиру (1 скибочка)
Найкращі - це 2 порції "білого" (наприклад, молоко, йогурт тощо) і 1 порція "жовтого" (сир).
Різноманітність в меню
Чи знали ви, що діти з барвистим меню перетворюються на кращих їдців? Дитинство може сформувати вподобання до життя, а звички здорового харчування, набуті на ранніх термінах, не потрібно перевчати пізніше.
Рука дитини для визначення розмірів порцій
Розмір рук вашої дитини є ідеальним орієнтиром для вимірювання розмірів порцій. Крім того, він зростає разом із вами та постійно враховує поточні потреби в їжі.
1 жменя для овочів або фруктів
Незалежно від того, фрукти, овочі, м’ясо чи хліб: порція для дитини розміром у руки автоматично менша, ніж для дорослого.
2 руки, піднесені до миски
Це розмір порції для невеликих видів фруктів, нарізаних овочів, картоплі, макаронних виробів або мюслі.
1 долоня з витягнутими пальцями
Він визначає правильну міру для порції хліба.
1 долоня без пальців
Саме такою повинна бути велика порція м’яса або риби.