Гормональні розлади можна вирішити природними розчинами
Гормональний дисбаланс може суттєво вплинути на ваш настрій, вагу та загальний стан здоров’я. Як вирішити гормональні збої природними методами?
Ендокринна система включає залози внутрішньої секреції, які виділяють гормони, біохімікати, які виконують різні функції в організмі. Навіть незначні зміни рівня гормонів можуть призвести до негативних наслідків для організму. З часом симптоми можуть погіршуватися, а гормональний дисбаланс може призвести до хронічних проблем зі здоров’ям.
Для деяких людей прості зміни способу життя можуть допомогти вирішити гормональні порушення. Наступні стратегії можуть бути корисними:
Досить сну
Гарний сон - один з найважливіших факторів гормонального балансу. Рівень гормону може підвищуватися і падати протягом дня у відповідь на проблеми з якістю сну. Згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному ендокринологічному журналі, несприятливий вплив розладів сну на гормони може сприяти появі ожиріння, діабету та проблем з апетитом. Гарний нічний сон може допомогти вашому організму регулювати рівень гормонів.
Уникайте екранів перед сном
Вплив синього світла, наприклад, від мобільних телефонів або ноутбуків, може порушити цикл сну. Тіло реагує на це світло, як на денне світло, і регулює гормони у відповідь. Дослідження, опубліковане в науковому журналі Chronobiology International, зазначає, що вплив яскравого штучного світла вночі може порушити роботу організму, спричинивши пригнічення гормону мелатоніну, що може негативно вплинути на багато функцій. Уникнення штучного освітлення може допомогти при гормональних порушеннях і відновити природний циркадний ритм.
Управління стресом
Дослідження, опубліковане в науковому журналі Experimental and Clinical Sciences, вказує на зв’язок між стресом, ендокринною системою та рівнем гормонів. Дослідники стверджують, що зв'язок сильний, навіть низький стрес викликає ендокринну реакцію.
Стрес призводить до підвищення адреналіну та кортизолу. Якщо рівень цих гормонів занадто високий, вони порушують загальний баланс і сприяють ожирінню, перепадам настрою і навіть серцево-судинним проблемам. З цієї причини важливо знайти способи зменшити стрес (прослуховування музики, читання, проведення часу з коханими, навіть під час телефонного дзвінка, заняття хобі тощо).
Виконувати фізичні вправи
Гормональні ефекти регулярних фізичних вправ можуть запобігти переїданню. Навіть короткі тренування допомагають регулювати гормони, що контролюють апетит. Регулярні фізичні навантаження також знижують ризик розвитку інсулінорезистентності, метаболічного синдрому та діабету 2 типу.
Уникайте цукру
Наукові результати підтверджують думку, що цукор відіграє певну роль у таких проблемах, як метаболічні захворювання та резистентність до інсуліну. Виключення цукру зі свого раціону може допомогти тримати рівень гормонів, включаючи інсулін, під контролем. Недавні дослідження показали, що білий цукор, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози та мед викликали подібні реакції в організмі. Тому людині може бути корисно уникати всіх цукрів, а не певних видів.
Їжте здорові жири
Корисні жири можуть допомогти підтримувати баланс гормонів, що беруть участь в апетиті, обміні речовин та відчутті ситості. Середньоланцюгові жирні кислоти, такі як кокосова або червона пальмова олія, можуть діяти для регулювання клітин, відповідальних за реакцію організму на інсулін. Оливкова олія також може збалансувати рівень гормону, який регулює апетит і стимулює перетравлення жирів і білків.
Їжте більше клітковини
Клітковина відіграє важливу роль у здоров’ї кишечника, а також може допомогти при певних гормональних порушеннях, таких як пов’язані з інсуліном. Дослідження, опубліковане в медичному журналі "Ожиріння", виявляє, що деякі види клітковини також працюють, щоб збалансувати рівень інших гормонів, що може допомогти людині підтримувати здорову вагу.
Їжте жирну рибу
Жирна риба та риб’ячий жир сприяють здоров’ю серця, мозку та центральної нервової системи. Згідно з останніми дослідженнями, дієта, багата жирною рибою, може допомогти запобігти розладам настрою, таким як депресія та тривога. Омега-3 у жирній рибі може зіграти особливо важливу роль у збалансуванні настрою, хоча повне розуміння цього зв’язку вимагає подальших досліджень.
Уникайте переїдання
Регулярне переїдання може призвести до короткострокових і довгострокових проблем з метаболізмом, зміни рівня циркулюючого жиру та збільшення окисного стресу. Дослідники також вказують на збільшення керамідів, жирових клітин шкіри, зазначаючи, що значне підвищення може сприяти резистентності до інсуліну.
Пийте зелений чай
Зелений чай - це загалом здоровий напій, який містить антиоксиданти та сполуки, що стимулюють здоров'я метаболізму. Огляд досліджень в Американському журналі клінічного харчування вказує на зв'язок між зеленим чаєм і низьким рівнем інсуліну натще. Антиоксиданти в чаї також можуть допомогти впоратися з окислювальним стресом.
Кинути курити
Сигаретний дим порушує рівень кількох гормонів: він може змінити рівень гормонів щитовидної залози, може змінити гормони гіпофіза і може збільшити рівень стероїдних гормонів, таких як кортизол.
Порада жінкам: зменшіть кількість молочних продуктів і приймайте рослинні добавки
Дослідження в The Journal of Nutrition зазначає, що молочні продукти можуть знижувати рівень захисних гормонів. Крім того, автори вказують на зв'язок між споживанням вершків та йогурту та відсутністю овуляції. Зв'язок незрозумілий, необхідні подальші дослідження.
Деякі рослинні харчові добавки (перець монах - vitex agnus castus, солодка, гусяча лапка, ревінь тощо) можуть бути корисними для регулювання гормональних проблем. Дослідження на тваринах, опубліковане в журналі Avicenna Journal of Phytomedicine, повідомляє, що Nigella sativa, відома як негриліка або чорний кмин, сприяла підвищенню рівня естрогену.
Порада чоловікам: мінімізуйте вживання алкоголю
Хоча більшість лікарів вважають, що вживання невеликої кількості алкоголю не шкодить здоров’ю, дослідження показало, що навіть помірне вживання алкоголю може порушити рівень гормонів у молодих чоловіків. Дослідники виявили зв’язок між регулярним вживанням алкоголю та низькою якістю сперми, а також зміною рівня тестостерону.
Порада дітям: зменшіть оброблені вуглеводи
Цукри - не єдиний винуватець дієти, коли йдеться про резистентність до інсуліну. Оброблені вуглеводи, такі як білий хліб та продукти з білого борошна, також можуть сприяти стійкості до інсуліну.