Гормональний баланс Ці 7 продуктів, які ви повинні їсти!
Продукти, що містять рослинні естрогени, природно збалансовують рівень ваших гормонів. Сьогодні я збираюся познайомити вас із сімома продуктами, які можна легко інтегрувати у своє щоденне меню. Всі вони містять багато фітоестрогенів, а тому особливо корисні для нас, жінок.
Нарешті прийшов час, черговий допис на тему гормонів та жіночого циклу потрапляє до блогу! Я вже говорив вам, чому я використовую Прийом таблеток припинено 1,5 роки тому а потім описав, чому я був у Аменорея після таблеток страждати - тобто відсутність моєї менструації. Аналіз крові на початку цього року показав, що мій Рівень гормону в зеленому є. Тож для мене це означає чекати і надавати своєму тілу ще більше часу. Бо мої дні все ще не повернулись.
Але принаймні я знаю, що відсутність менструації не пов'язана з дефіцитом естрогену. Але багато жінок страждають саме від цього. Або молодших, а також старших пацієнтів уражені. І я також переконуюсь, що включаю в меню більше продуктів, корисних для гормонального балансу. Через це, і на ваше прохання, я сів і детально дослідив, які продукти особливо добре впливають на баланс жіночих гормонів.
До речі, всі перелічені нижче продукти корисні для кожної жінки (і, мабуть, для кожного чоловіка). Тому що ваші гормони повинні бути найкращими мати справу не тільки з несправністю. Особливо стосовно Якщо ви хочете мати дітей або пережити менопаузу має сенс повідомити себе заздалегідь і включити певні продукти в меню.
Як таблетки втручаються в гормональну систему
Щоб зрозуміти, чому наше тіло часто виробляє занадто мало естрогену після припинення прийому таблеток, я коротко поясню вам, як насправді діють протизаплідні таблетки. Його основна мета - діяти як контрацептив. Але це також дуже сильно втручається у всю нашу гормональну систему.
Ви можете собі уявити це так: таблетки зроблять ваше тіло штучні естрогени годували. Ці синтетичні гормони робити прямо протилежне тому, що насправді роблять власні естрогени. вона запобігати зростанню яйцеклітини, запобігати нарощуванню слизової оболонки матки а також згущують цервікальний слиз. Останнє означає, що сперма не може потрапити в матку.
Регулюйте баланс естрогену за допомогою фітогормонів
Але якщо жінка припиняє приймати таблетки, організм раптово перестає отримувати ці гормони ззовні. Що сталося? Він розгублений. Тож тіло потребує зараз Час постачати власні гормони. Це може зайняти деякий час. Я сам є найкращим прикладом цього. Наслідки далекосяжні: Випадання волосся, депресія або депресивний настрій і пропущені місячні всього три, я міг би назвати тут ще багато іншого.
Але зараз вас цікавить, як ваш Допоможіть відновити рівень естрогену може, правда? Дуже добре. Ось про що зараз мова. До речі, слово естроген або естроген походить від грецької і означає "Породжуй пристрасть". Це насправді працює досить добре, оскільки естроген - це жіночий статевий гормон.
Ознаки a Дефіцит естрогену поза менопаузою відсутні менструації, часті міжменструальні кровотечі аж до нездійсненого бажання мати дітей. Пізнє статеве дозрівання також може свідчити про відсутність естрогену. Лікарі часто рекомендують такий при нестачі естрогену лікування синтетичними гормонами. Популярні також біоідентичні гормони у вигляді кремів.
Фітогормони однак, є рослинні речовини, які мають подібний регулюючий вплив на метаболізм гормонів. Як рослинний аналог власного організму може бути естроген Фітоестрогени, особливо Лігнани і Ізофлавони, зв’язуються з рецепторами гормону в організмі. Таким чином вони успішно компенсують дефіцит гормону в довгостроковій перспективі. Збільшене споживання фітоестрогенні продукти тому може допомогти повернути гормони в рівновагу.
7 найкращих продуктів для гормонального балансу:
1) Ферментований: Зараз це не просто їжа, а ціла група. Квашена капуста, пробіотичний йогурт, кімчі тощо, дійсно можуть зробити багато. Як відомо, вони корисні для нашого кишечника, а отже, і для наших гормонів. Тому що приблизно половина наших нейромедіаторів, таких як гормон щастя серотонін, виробляється в кишечнику. І коли кишечник добре, доведено, що він позитивно впливає на гормональний баланс. Тож бродити все, що можна!
2) монахський перець: Діючі речовини цієї лікарської рослини допомагають регулювати весь гормональний баланс. Отже, перець монаха використовується не тільки при симптомах менопаузи, а й для природного збільшення народжуваності у жінок, які хочуть мати дітей. Рослина також має піднімаючий настрій ефект. Чернець монаха приймають у формі капсул або в чайних сумішах. Потрібно лише бути обережним, щоб таблетки не містили лактози.
3) соя: Чи знали ви, що жінки в Японії та Китаї набагато менше страждають від зламаних кісток? Це не випадково. Сьогодні вчені припускають, що вони просто мають більш високий рівень гормону так званих фітоестрогенів. Вони в основному містяться в соєвих продуктах, які вживаються частіше в країнах Азії, ніж у нас. Фітоестрогени, такі як лігнани та ізофлавони, містяться в самій сої та в тофу або місо. Що стосується соєвих продуктів, переконайтеся, що купуєте їх лише в органічній якості.
4) імбир: Цей гострий корінь насправді зменшує шкідливі ксеноестрогени. Ми несвідомо поглинаємо їх завдяки високому споживанню пластику. І це згубно впливає на наш гормональний баланс. Занадто висока концентрація штучних ксеноестрогенів впливає не тільки на дівчат і жінок, але й на чоловіків (оскільки вони пошкоджують тканину яєчка).
5) Уникайте/зменшуйте клейковину: Зараз існує кілька досліджень, які дозволяють припустити, що існує зв’язок між алергією на глютен та резервом яєчників. Докладно про це пише і Сара Готфрід у своїй книзі "Die Hormon Kur". Звичайно, це не означає, що вам доведеться різати пшеницю та ін. З меню повністю. Але спробуйте, наприклад, замінити звичайні макарони на сочевицю або спекти хліб самостійно.
6) насіння льону/насіння гарбуза: Ви чули про лігнани? Ці фітогормони мають врівноважувальну дію на гормоновий баланс і містяться у великій кількості в насінні льону та насінні гарбуза. Насіння соняшнику також містять лігнани, які завдяки своїм натуральним оліям краще зв’язують гормони. Насіння соняшнику також містять селен. Лігнани також мають клітинний захисний ефект. Це затримує радикали, які руйнують клітини. Насіння добре поєднуються з йогуртом або мюслі, але я також люблю змішувати їх у смузі або під хлібом. Вам просто потрібно подбати про те, щоб ви їх попередньо подрібнили, інакше вони просто проскочать через вас і знову опиняться неперетравленими в туалеті. Для вживання рекомендується по одній столовій ложці кожного виду насіння. Є багато захоплюючих статей на тему насіння. Любить гуглити один раз "Велоспорт насінням", якщо вас цікавить тема.
7) сухофрукти: Прихильники побачення. Сушені фрукти також містять фітоестрогени. Хіба це не найкраща новина дня? 🙂 До речі, сухофрукти надзвичайно здорові та багаті важливими вітамінами, мінералами та клітковиною, які стимулюють травлення.
Чи ти знаєш ще більше їжі, які позитивно впливають на гормональний баланс? Я з нетерпінням чекаю вашого вкладу та сподіваюся на обмін. В іншому випадку ми побачимось тут знову знову з цього приводу Гормональна йога. Там це стає співбесіда що я вела з викладачем йоги з Цюріха.