Гормональний дисбаланс, через який ви набираєте вагу, і способи їх виправлення

гормональний

Чесно кажучи, я думала, що зможу легко схуднути, коли вагітна останньою дитиною. Я використовувала магнієвий лосьйон, який не давав мені набирати вагу під час вагітності. Насправді все було добре, у мене було збалансоване і здорове життя, я був дуже здоровий. Після пологів я легко схудла.

Спочатку мені вдалося скинути зайві кілограми. Через кілька місяців я повернув їх усіх. Однак мій раціон залишився колишнім, нічого не змінилося. Я завжди уникав шкідливої ​​їжі, а в моїх стравах завжди було мало цукру та багато поживних речовин. Крім того, я роблю багато фізичних вправ, таких як зумба. Але даремно я продовжую набирати вагу.

Такі заяви дозволили спеціалістам зацікавитись гормональним дисбалансом. Як вони можуть перешкодити нам схуднути? Я думаю, це дуже важлива тема. Багато страждають від цього, не знаючи, що робити. Люди пильно стежать за своїм харчуванням, регулярно займаються спортом, випробовують будь-яку дієту, але ні одна з них не спрацьовує.

На жаль, люди вважають, що схуднути легко. Вам потрібно лише прогнати солодощі або бігти на біговій доріжці, щоб легко схуднути. Багато хто вважає, що це лінійна залежність між тим, скільки ми їмо і скільки рухаємось, і що будь-яка сильна людина ледача. Що є абсолютно неправдою.

Ніколи не слід робити недоречних коментарів щодо чиєїсь ваги. Люди усвідомлюють свою вагу і навіть розчаровані нею. Не будемо додавати більше.

Гормональний дисбаланс, який впливає на нашу вагу
Дійсно, якщо гормони не балансують, це, безсумнівно, матиме наслідки. Що б ми не робили, нам буде важко втрачати або набирати вагу. Наслідки, спричинені основним гормональним дисбалансом.

Є багато питань щодо гормонального дисбалансу. Очевидно, я не можу процитувати їх усіх, але, я звернуся до найбільш обговорюваних.

Гіпотиреоз
Гіпотиреоз є відносно поширеним явищем, зустрічається у 10% жінок (і у кількох чоловіків). У жінок це часто трапляється після вагітності. В інших випадках він передається генетично.

Гіпотиреоз означає, що щитовидна залоза, яка знаходиться в шиї, не виробляє достатньо гормонів, необхідних для нормальної роботи метаболізму. Зазвичай симптоми наступні:

  • Збільшення ваги
  • Біль у горлі
  • Холодні руки і ноги
  • Поганий апетит
  • Ламкі нігті або волосся
  • Запор
  • Вугрі

Крім того, гіпотиреоз можна вилікувати, адаптувавши здорову дієту, багату йодом, міддю та вітаміном D і B.

Ферментовані продукти та дієта з низьким вмістом вуглеводів також допомагають деяким людям стабілізувати вироблення гормонів. Як тільки це робиться, вага зменшується без зайвих зусиль (але не завжди).

Високий кортизол
Цей гормон відповідає за реакцію, яку ми маємо під час стресу. Коли кортизол піднімається, все тіло виводиться з рівноваги. Це збільшує частоту серцевих скорочень, кров'яний тиск, викликає втому надниркових залоз, оскільки може призвести до інших захворювань, таких як діабет.

Симптоми такі:

  • Втомився
  • Безсоння
  • Дратівливість
  • Розбірливість
  • Збільшення ваги

Що робити для стабілізації кортизолу ?

  • Харчуйтесь здоровою їжею (багатою на омега-3)
  • Займіться молитвою або медитацією
  • Дихайте глибоко

Низький рівень прогестерону
Низький рівень прогестерону є причиною того, що більшість жінок не втрачають вагу після пологів.

Хороша новина полягає в тому, що це цілком нормально. Коли жінка вагітна, організм перестає виробляти прогестерони. Дійсно, відсутність прогестеронів готує вагітність і допомагає жінці залишатися вагітною.

Саме пролактин, гормон, який працює на вироблення молока, відповідає за зупинку вироблення прогестерону.

Погана новина полягає в тому, що ви нічого не можете з цим зробити, принаймні до тих пір, поки ви будете годувати грудьми щодня. Нестача прогестеронів безпосередньо призводить до збільшення ваги, що відповідає за застій жиру в стегнах і стегнах. Саме цей жир сприяє виробленню молока для дитини.

Ви зрозумієте, коли рівень пролактину знижується, прогестерон систематично збільшується, що дозволяє повернути вашу фертильність. Зараз ідеальний час для схуднення.

Як я вже говорив вище, є багато питань щодо цієї теми. Ті, про які я згадав, є найпоширенішими. Однак я хотів би поділитися з вами власним досвідом.

Мій досвід
Перш за все, я хотів би пояснити дуже важливий момент. Я не лікар, і тому не можу надати вам медичну консультацію. Я просто розповім вам свій власний досвід і поділюсь з вами результатами, отриманими в результаті мого власного дослідження.

Все почалося до моєї четвертої вагітності. У мене був підвищений брак магнію, але на той час я цього не знав. Що я хотів, так це заповнити цей недолік за кілька місяців до того, як я знову завагітніла.
Спочатку я зміг схуднути, але не тих 4,5 кілограмів, які залишились.

Як тільки я зрозуміла, що вагітна (високий рівень прогестерону під час вагітності), я почала легко худнути і не набирала вагу принаймні 20 тижнів. Поки дитина росла, все було ідеально. Я зміг заповнити нестачу магнію, який у мене був, я добре спав, добре харчувався і навіть був впевнений, що після пологів у мене не виникне проблем з скиданням зайвих кілограмів. Ключовим фактором був магній.

Перший місяць після прибуття моєї дитини я змогла легко схуднути. Через два місяці все ставало дедалі складніше. Я швидко відновив всі кілограми. Я навіть товстішав, ніж коли була вагітна. Більша частина моєї зайвої ваги припадала на нижню частину живота, стегна та стегна. Зазвичай це зони відкладення дитячого жиру.

Це був розчарувальний час для мене. Коли ви завагітніли кілька разів і часто годуєте грудьми, як це робив я, у вас виявляється занадто мало прогестерону. Зазвичай ви повинні мати достатньо протягом 4-6 тижнів. Принаймні, поки годування вашої дитини більше не залежить від вас.

Як тільки ваша дитина починає харчуватися природним шляхом, рівень пролактину падає. Як? 'Або' Що? Ну, просто тому, що ви не годуєте грудьми, як раніше. Через деякий час ви побачите, що падіння пролактину, в свою чергу, породжує збільшення прогестерону. Ваше тіло негайно відновлює свою родючість, а це означає, що ви можете знову завагітніти.

У моїх дітей 25, 19 та 18 місяців різниці. У мене було 4 або 5 циклів між моєю першою дитиною та моєю другою, 6 циклів між моєю другою та третьою та лише 2 цикли між моєю третьою та останньою. Це означає, що мій рівень прогестерону падає після кожних пологів.
В даний час моїй дитині 10 місяців. Загалом менструація була тричі. Перший раз, коли йому було 6 місяців, другий раз - 7 з половиною і останній раз - 9 з половиною. Тож зрозуміло, що у мене немає нормального циклу.

Мою дитину завжди годували лише грудьми. Він смокче 12 або навіть 18 разів на день, що передбачає дві речі: високий рівень пролактину і низьку кількість прогестеронів.
Я також виявив, що у мене високий рівень кортизолу. Протягом останніх трьох років я дуже часто зазнавав стресу. Як тільки я дізнався, я зробив усе, щоб це виправити.

Протягом наступних кількох днів у мене було багато прищів. Я також дуже набрав вагу. Але через кілька тижнів моя шкіра повністю змінилася, вона стала чіткішою, ніж будь-коли. Що стосується моєї ваги, вона стабілізувалась і трохи впала. Я думаю, що надлишок кортизолу спричинив появу прищів і збільшення ваги.
Зараз моїм пріоритетом є зменшення стресу та зниження рівня кортизолу. Крім того, я дуже обережно, що їжу (як завжди), щодня використовую магнієвий лосьйон і желатин. Завдяки своєму досвіду, тепер я можу запобігти набору ваги і навіть управляти цим.

Як зупинити гормональний набір ваги ?
Все, що було сказано в цій статті, базується на моєму власному досвіді. Однак я хотів би зазначити, що моє дослідження обмежене, і це було зроблено на основі мого випадку. Щоб отримати ретельний діагноз, необхідна консультація з лікарем.

Візьміть магній

Магній - поживна речовина, яка рідко використовується в нашому щоденному раціоні.
Нестача магнію часто викликає такі симптоми:

  • Збільшення ваги
  • Безсоння
  • Нестача вітаміну D
  • Головний біль
  • Дратівливість
  • Втомився

Зі свого боку, я використовую лосьйон з магнієм перед сном, що дозволяє полегшити симптоми, а також стабілізувати рівень вітаміну D в організмі. Останній діє як попередній гормон, і саме це сприяє гормональному балансу.
Однак, якщо ви вагітні, цього слід уникати. У цей період магній погано засвоюється.

Приймати вітамін D
Найкращий спосіб його споживання - це масло печінки тріски. Окрім того, що вітамін D є природним, він збалансовує себе з вітаміном А (настільки ж корисним), EPA, DHA ... та багатьма іншими.
Нестача вітамінів D і A тісно пов’язана з прищами, а також слабкою імунною системою.
Окрім здатності знижувати рівень кортизолу в організмі, олія печінки тріски також сприяє розвитку мозку дитини.

Таблетки від печінки
Вітамін В важливий, він стимулює енергію та сприяє поліпшенню роботи організму. Таблетки для печінки - це природне джерело. (Він містить залізо на рослинній основі, вітамін В і А ...)
Таблетки від печінки сприяють підвищенню енергії та добробуту. Зазвичай я приймаю 4 в день.

Інтервал вагітності
Термін вагітності, безсумнівно, є особистою справою.
Але якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, найкраще розподілити вагітність від 3 до 5 років. Що стосується мене, я ніколи не йшов далі 2 років.

Найкраще припинити грудне вигодовування дитини за 6 місяців до того, як ви знову завагітнієте, або, принаймні, зменшити кількість годувань, щоб дозволити відновленню рівня прогестерону.
Деякі жінки більш чутливі до пролактину і, можливо, доведеться повністю відмовитися від них. Ви самі визначаєте, що здається вам найкращим. Тим не менше, нехтувати не слід нічим.

Капсуляція плаценти
Коли у вас є дитина, оберніть плаценту і прийміть її як таблетку. Коли у мене народилася остання дитина, я їх не брала. Плацента багата гормонами, включаючи прогестерон. Швидкість останнього різко падає, коли плацента відшаровується, приблизно в той час, коли ви народжуєте свою дитину.

Прийом таблеток від плаценти може допомогти вам повільно знизити рівень гормонів, стимулювати вироблення молока, зменшити ризик післяпологової депресії (або навіть усунути її) і навіть втратити вагу, накопичену під час вагітності.
Особисто я почав із прийому лише однієї таблетки на день (мені не потрібні великі дози), щоб перевірити свій гормональний баланс.

Як я вже говорив на початку статті, ми не однакові, і наші потреби відрізняються від випадку до випадку. Ось чому я закликаю вас звернутися до лікаря для дослідження крові та одночасно перевірити рівень вітамінів D, T3, T4, ТТГ, заліза, цукру в крові та холестерину.
Зокрема, існує тест на слину, який дозволить вам виміряти рівень кортизолу (що також може запобігти втомі надниркових залоз).
Регулярне вимірювання температури дасть вам уявлення про ваш гормональний дисбаланс. І нарешті, передайте всю інформацію, яку ви вимагали, своєму лікарю.

Ви можете вирішити проблему
Так, ви можете виправити гормональний дисбаланс, поліпшити своє здоров’я та схуднути. Я сподіваюся, що мій досвід зміг просвітити вас у деяких речах, які раніше здавалися вам непрозорими.