Гормони, харчування - і яке відношення кето до цього - портал кетозу
Гормони, дієта - і що спільного з цим має Кето
Ви визначилися з кетогенною дієтою або дієтою з низьким вмістом вуглеводів, чи просто випробовуєте її, чи цікаво, чи це може бути для вас чимось? Зараз ви почуєте від багатьох людей, що це не збалансована дієта. Ця думка виникає тому, що при кетогенній дієті з низьким вмістом вуглеводів ви повністю або принаймні все частіше обходитесь без вуглеводів. Це також є предметом бурхливих дискусій на різних форумах в Інтернеті. Крім того, існує думка, що кето і не використання макроелементів (вуглеводів) руйнують гормональний баланс. Однак це неправда - навпаки: ваші гормони можуть отримати користь від зміни дієти на кето! Винуватці стресу, надмірних фізичних навантажень і голоду! Ви можете дізнатись, як кето та низький вміст вуглеводів можуть вплинути на рівень гормонів у цій статті про гормони та харчування.
Про ПМС, прищі та інші неприємності
Багато жінок борються з гормональними проблемами. Будь то в статевому дозріванні з надокучливими прищами або в менопаузі з припливами та проблемами сну. Але навіть жінки в дітородному віці іноді борються із підлістю гормонів і навіть гормональними порушеннями - хтось менше, хтось більше.
Ви також зазнаєте змін у своєму настрої під час змін у вашому циклі? Іноді суки, іноді раді, а іноді ти можеш плакати цілими днями? Незалежно від впливу «таблетки» чи без: гормональні (настрій) коливання можуть вам нервувати! Крім того, часто виникають інші скарги, такі як біль у животі під час менструацій, головний біль, пляма шкіри та (гарячий) голод.
Нерідкі випадки, коли жінки мають нерегулярний цикл, наприклад після припинення прийому таблеток. Або менструація у вас зовсім не буває (аменорея).
Відсутність менструальних кровотеч є нормальним явищем у дитинстві, вагітності, годуванні груддю та після менопаузи. Однак якщо ви не перебуваєте в одній із цих фаз, це, швидше за все, спричинено гормональним дисбалансом. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб виключити органічні причини. Гормональні впливи, такі як дисбаланс статевих гормонів (ЛГ, ФСГ, андрогени тощо), також можуть спричинити зупинку менструації. Підвищена секреція кортизолу, так званого гормону стресу, також може бути причиною відсутності менструації. Чому ваше тіло виділяє більше кортизолу, ви можете дізнатися нижче ...
Чи діагностував ваш лікар такий гормональний розлад, як метаболічний синдром, синдром полікістозу яєчників (СПКЯ) або гіпогонадизм? Тоді ви точно знаєте, що ці порушення також спричинені гормональним дисбалансом.
А кето та дієти з низьким вмістом вуглеводів? Це швидше перешкода чи користь для регуляції гормонів, щоб харчуватися так?
Ось хороша новина: за допомогою кето можна виправити багато гормональних дисбалансів.
Вісь гіпоталамус-гіпофіз-наднирники (вісь HPA) також називають віссю напруги і є основною частиною ендокринної системи. Він регулює гормони та процеси в нашому організмі. Au Set показав зображення 2-канального осі HPA, і таким чином весь гормональний баланс отримує вигоду від кето: кето може допомогти стимулювати гіпоталамус. Це ü Набір ознак 2. До речі, він пов’язаний з віссю HPA і бере участь у виробленні гормонів. Це робиться за допомогою кетонів, які виділяються, коли ви перебуваєте в кетозі. Вони можуть перетнути гематоенцефалічний бар’єр і тим самим впливати на нейропептиди в гіпоталамусі.
Вічна історія інсуліну
Що стосується гормонів та харчування, важливим гормоном є інсулін. Інсулін виробляється в підшлунковій залозі, коли ви їсте вуглеводи. Завдяки нашому харчуванню, яке зазвичай містить багато цукру та вуглеводів, рівень цукру в крові постійно зростає. Так звана інсулінорезистентність може поступово закрадатись. Тоді ваше тіло вже не реагує на інсулін настільки чутливо, як слід. На жаль, це також може призвести до діабету II типу за певних обставин https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12643149 .
При СПКЯ ваші статеві гормони дисбалансовані, що часто може бути пов’язано з безпліддям, пропущеними місячними та неприємними побічними ефектами, такими як прищі та ріст бороди. Більше половини жінок із СПКЯ мають надлишкову вагу. Знову ж таки, це часто пов’язано з інсулінорезистентністю. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18203965. Навіть при СПКЯ менструальна кровотеча не відбувається, оскільки овуляція не відбувається.
Той факт, що гормони та дієта пов’язані, може допомогти вам і тут! За допомогою кетогенної дієти ви можете привести статеві гормони в рівновагу та підвищити чутливість до інсуліну! Тож кето може негайно допомогти вам при СПКЯ.
Кето та ваша щитовидна залоза
Гормони щитовидної залози Т3 і Т4 регулюють ваш метаболізм і пульс, а також температуру тіла. Зменшуючи споживання вуглеводів, Т3 знижується. Є дані, що зниження рівня Т3 збільшує тривалість життя. У той же час низький рівень Т3 не означає, що вам доведеться побоюватися порушення функції щитовидної залози або недостатньої активності щитовидної залози! Насправді це добре, коли рівень гормону щитовидної залози Т3 знижується на низькому рівні. Недостатня активність щитовидної залози обумовлена високим рівнем ТТГ, тиреотропного гормону, у поєднанні з низьким рівнем вільного гормону щитовидної залози Т4. Той факт, що дієта з низьким вмістом вуглеводів знижує рівень гормону щитовидної залози Т3, швидше позитивний ефект! https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7096916
Тільки не напружуйтесь!
Ви людина, яка свідомо чи несвідомо постійно електрифікується? Чи багато турбуєтесь? На роботі, у стосунках чи через амбіційні цілі ми часто переживаємо тиск і поспішаємо через повсякденне життя.
Стрес - подвійне середнє значення. Ми не тільки почуваємось погано і напруженими, але і наш організм реагує на стрес з небажаними наслідками. При стресі кортизол зберігається в білках і виробляє глюкозу для постачання енергії. При постійному високому стресі ваше тіло та мозок стомлюються від постійного викиду кортизолу - це значно підвищує рівень цукру в крові.
Стрес для вашого організму також виникає внаслідок надмірних фізичних навантажень - якщо ви занадто часто тренуєтесь інтенсивно і особливо свою витривалість (як при HIT - високоінтенсивні тренування), ви піддаєте своє тіло стресу, який вивільняє кортизол. Оскільки занадто багато кортизолу шкідливо для вашого гормонального балансу, як уже було пояснено, ви можете подумати про силові тренування або йогу.
То коли кето може вам допомогти?
Гормони та харчування: Гормональний дисбаланс, такий як відсутність менструації, наприклад, після припинення прийому таблеток або припинення грудного вигодовування або інших гормональних проблем - відновлення через кето, зменшення ПМС (головний біль, судоми, біль у спині)
Що ще можна спробувати зберегти гормони в рівновазі
Прислухайтеся до свого почуття голоду - після овуляції, вивільнення прогестерону та естрогену, не голодуйте - стрес! Зверніться до продуктів, що відповідають кето. До речі, було показано, що темний шоколад з дуже високим вмістом какао знижує рівень кортизолу. Є гірші новини, правда? Окситоцин також знижує рівень кортизолу. Окситоцин - це гормон, який виділяється, коли нас люблять і нам комфортно. Тож обійми, тримання за руки або затишний вечір для дівчат не слід недооцінювати. https://www.perfectketo.com/hormones-and-the-ketogenic-diet/
Чи маєте ви досвід роботи з гормонами та харчуванням? Чи може зміна дієти допомогти вам?