Гормони і схуднення Грелін і Лептин
Хороший дієтичний план дня: Дізнайтеся програму схуднення
Для схуднення потрібно харчуватися здоровіше і більше займатися спортом. Але іноді цієї комбінації буває недостатньо, і тоді важливо вивчити глибші причини, по яких ваш організм стійкий до дієт. Гормони тут відіграють головну роль, зокрема грелін та лептин, що відповідають за апетит та втрату ваги. Це ті, які сигналізують про насичення і голод, і якщо вони не будуть збалансованими, вам буде майже неможливо схуднути.
Хоча біологію змінити не можна, ви все одно можете дотримуватися дієти та звичок, які позитивно впливатимуть на ці гормони.
Грелін
Грелін відповідає за почуття голоду. Якщо рівень греліну низький, ви будете менше голодні і менш схильні до перекусів. Зазвичай рівень греліну підвищується перед їжею, що сигналізує про голод, а потім знову падає принаймні протягом трьох годин після їжі.
Дослідження показали, що зниження рівня греліну призводить до зниження рівня жиру в організмі. Причиною цього є те, що грелін не тільки сигналізує про голод мозку, але і сприяє накопиченню жиру в черевній області. Крім того, сприяючи накопиченню жиру в області печінки, це збільшує ризик розвитку резистентності до інсуліну (метаболічний синдром).
Лептин
Лептин, навпаки, сигналізує про насичення. Це дуже важливо для схуднення, оскільки воно відіграє важливу роль у регуляції апетиту, а також при ковтанні кількості, обміні речовин і поведінці. Їжа має силу збільшувати або блокувати лептин, тому їх знання дуже важливо, щоб ви могли використовувати цей гормон для схуднення.
Перш за все, здається, що лептин знижується за рахунок таких продуктів, як фруктоза (фрукти), лектини (крупи та овочі), а також дуже солодкі та бідні поживними продуктами продукти.
Рівень лептину пропорційний масі тіла. Однак ми часто спостерігаємо людей з ожирінням з високим рівнем лептину, але які виробили своєрідну стійкість до впливу цього гормону. По мірі того, як вони худнуть, їх організм стає більш сприйнятливим до повідомлень про лептин, і вони почуватимуться ситішими легше.
Як грати на своїх гормонах, щоб схуднути?
Щоб допомогти вам схуднути, ви можете взяти кілька звичок, які допоможуть підвищити рівень лептину та знизити рівень греліну:
Зменшити кількість фруктози: Фруктоза збільшує вміст греліну та тригліцеридів, одночасно запобігаючи зростанню лептину та інсуліну після їжі, що призводить до переїдання.
Уникайте дуже низькокалорійних дієт: Споживаючи більше 1000 калорій на день, ви уникнете явища неконтрольованого голоду та тяги через гормональний дисбаланс.
Втеча від глутамату натрію (MSG): Глутамат пригнічує лептин і відчуття повноти, яке зазвичай поєднується з ним. Апетит стає абсолютно неймовірним.
Їжте кожні чотири години: Грелін секретується кожні чотири години. Тому, щоб підтримувати рівень цього гормону на низькому рівні, необхідно дотримуватися дієти протягом чотирьох годин.
Споживайте більше клітковини, як Бейонсе: Об’ємна, низькокалорійна їжа, щільна поживними речовинами, допомагає утримати грелін на низькому рівні та збільшити лептин.
Заспіть не менше семи годин на ніч: Недолік сну збільшує рівень греліну, що призводить до посилення почуття голоду.
Їжте тваринний білок під час кожного прийому їжі: Білок потребує часу на перетравлення і допомагає підтримувати рівень греліну на відносно низькому рівні.
Споживайте Omega 3s, як Дженніфер Енністон: Дієта, багата омега-3 жирними кислотами, підвищує рівень лептину.
Дотримуючись збалансованої дієти та знаючи, як працюють гормони голоду та повноти, ви збільшите свої шанси схуднути.!