Гормони на американських гірках - здоровіший спосіб життя
Що було у Кім Бейсінгер, Мег Райан, Сьюзен Сарандон, Шерон Стоун і Мадонна разом? Вони сповнені енергії, понад 40, і термін «менопауза» навряд чи змушує їх сіріти. Однак для 80 відсотків жінок того ж віку менопауза означає закінчення життєвого періоду, який розпочався багато-багато років тому - коли вони були молодою дівчиною - з першої менструації. Менопауза - це процес розвитку - фізично та психічно. Але вони не приходять за одну ніч, і жінки не самі з цією проблемою. Сьогодні жінки мають багато можливостей активно та позитивно пережити «гарячі роки». Наші три експерти ЗДОРОВЬШЕ ЖИТТЯ підкажуть, на що слід звернути увагу:
1 Гормони та хворобиОсь що радить гінеколог Ун-т-проф. Лікар. Вольфганг Урдль
Гормональні зміни
Навіть чоловіки не шкодують дефіциту гормонів протягом багатьох років. Але разом з ними андропауза настає повільніше, вироблення тестостерону поступово зменшується. Це не так у випадку з жіночими гормональними змінами, які починаються у віці від 45 до 55 років. Виробництво естрогену та прогестерону (= лютеїнового гормону) в яєчниках зменшується набагато швидше. Як результат, менструація стає слабшою і нерегулярною, поки повністю не припиниться. У більшості випадків це відбувається приблизно у віці 50 років.
Наслідки збільшення дефіциту естрогену різноманітні і впливають як на організм, так і на психіку. Багато жінок скаржаться на такі симптоми, як припливи, запаморочення, перепади настрою та безсоння. Інші помічають зміни, але не переживають їх як стресові.
Гінеколог Урдл: «Жінки часто вважають, що вони можуть краще оцінити свої симптоми, якщо точно знають свій гормональний статус. Насправді зв’язку немає. Реакції сильно відрізняються від людини до людини. Деякі жінки можуть бути безсимптомними, незважаючи на низький рівень гормонів, інші страждають від припливів і безсоння ".
Гормональна терапія - так чи ні?
"Гормональна замісна терапія є підходящим вибором для деяких, але далеко не для всіх жінок", - говорить фахівець Урдл. В чергуванні, замісна гормональна терапія призводить до зменшення припливів, пітливості вночі та сухості піхви; вона часто також благотворно впливає на сон, настрій та концентрацію уваги. Але це також криє ряд небезпек: Наприклад, замісна гормональна терапія збільшує ризик розвитку раку молочної залози. Ризик перенести інсульт, тромбоз або інфаркт зростає із збільшенням тривалості терапії. Урдл: «Тільки якщо жінка страждає від сильних симптомів менопаузи, ви повинні розглянути питання замісної гормональної терапії. Однак вона повинна бути поінформована про всі ризики та побічні ефекти ".
Пізніші дослідження також показали, що існує підвищений ризик для здоров’я, особливо при комбінованому введенні естрогенів та прогестерону, але не лише при введенні естрогену. Також рекомендується введення природного прогестерону, гормону жовтого тіла. Існує також ряд альтернатив для полегшення симптомів. Урдл: "Вегетативні скарги часто можна добре впоратись з кількома альтернативними препаратами, такими як певні психотропні препарати або фітопрепарати, що покращують якість життя".
Кожна жінка різна
"Перш ніж прийняти рішення про замісну гормональну терапію, ви повинні детально вивчити індивідуальну ситуацію кожної жінки", - підкреслює Урдл. Для цього збираються такі дані, як ліпіди в крові, показники печінки, кров’яний тиск та рівень цукру в крові, потрібна мамографія, а також оцінка метаболізму в цілому. Тільки тоді замісна гормональна терапія може проходити в найнижчих можливих дозах. Урдл: "В результаті, лікар повинен запитувати один раз на рік, чи препарат все ще корисний, чи можете ви змінити його або навіть обійтися без нього". Рішення щодо замісної гормональної терапії чи проти неї є вимогливою справою. Урдл: «Є своєрідне вікно можливостей - тобто багатьом жінкам вигідно починати замісну гормональну терапію якомога швидше після настання менопаузи, щоб досягти найкращого можливого довгострокового успіху, тобто позитивного впливу на серцево-судинну систему Система для досягнення ".
2 ВАГА І ХАРЧУВАННЯЦе радить дієтологиРадник Міхаела Хаунольд
Замінники рослинних гормонів
"Гормональний дефіцит можна певною мірою компенсувати за допомогою дієти", - пояснює Хаунольд. Але хоча японці та китайці приймають приблизно 50 - 60 мг фітоестрогенів на день, у середземноморських країнах - лише 15 - 30 мг на день, а в промислово розвинутих країнах - лише близько 5 мг. Фітоестрогени - це речовини, що містяться в рослинах з естрогеноподібною структурою. Найважливішими представниками є ізофлавони, лігнани та куместани, які містяться в плодах та листі рослин, таких як соя, червона конюшина та льон, а також в овочах, ягодах, злаках, бобових та насінні.
У наших широтах фітоестрогени містяться, наприклад, у нуті, арахісі та фундуку, сливах, брокколі, родзинках та хмелі. Фітоестрогени можуть значно полегшити типові симптоми менопаузи, а також захистити від остеопорозу. Хаунольд: "Тому вчені рекомендують контрольовану зміну дієти, яка передбачає щоденне споживання від 50 до 60 мг фітоестрогенів".
Як утримати вагу
“Якщо рівень естрогену падає, рівень інсуліну зростає більш різко. Високе вивільнення інсуліну означає збільшення відкладень жиру », - пояснює дієтолог.
Проблема номер один - це занадто багато вуглеводів. Хаунольд: “Тому що рулет, який я їв без проблем у минулому, товстіє на цьому етапі життя”. Проблема номер два - це припливи та волога. Гонольд: «Усі продукти, які бродять, наприклад, також стають вологими - тіло виглядає роздутим. Тому добре обійтися без зігрівання продуктів на користь охолоджуючих. Овочі та зелень дешеві ".
Останній підказка від дієтолога для жінок по черзі: "Зверніться до охолоджуючих продуктів, таких як огірки або цитрусові, їжте з низьким вмістом вуглеводів і частуйте себе аюрведичним рисовим засобом, який час від часу детоксикує себе".
Звичайно, рух також є запорукою підтримки стрункої лінії. Виберіть вид спорту, який вам подобається. Позитивний вплив пробіжок та йоги на симптоми менопаузи навіть науково доведено. Але регулярні тривалі прогулянки однаково корисні для тіла та душі.
3 СЕКС І ДУШАСаме так радить психолог Маг. Наталія Ельсбек
Залишайтеся активними
На початку менопаузи жінки часто стикаються з кардинальними змінами: діти будують своє життя і менше контактують з батьками. Маг. Олсбек: «Найкращий спосіб впоратись із цими змінами - це активно формувати своє життя». На простому англійській мові це означає: Для того, щоб добре пройти цей етап життя, важливо вирішувати проблеми та планувати повсякденне життя за допомогою значущих заходів. Це не тільки протидіє самотності, але й посилює задоволеність життям. Але не у всіх жінок це однаково добре: «Як самі симптоми, так і те, як жінка має з ними справу, індивідуальні. Спосіб життя людини суттєво впливає на те, чи хтось отримує скарги та наскільки погано », - пояснює Олсбек. "Активні життєстверджуючі жінки, як правило, по-різному реагують на скарги, їх менш помічають і тому відходять на другий план".
Заборонена тема сексуальності
Непорушене партнерство також має позитивний ефект. Ельсбек: “У сфері сексуальності нічого не слід відмовлятися, діє правило: дозволяється те, що подобається обом партнерам. Дослідження показують, що жінки від 60 до 70 років у партнерстві у вісім разів частіше виявляють активність, ніж самотні. Важливо, щоб партнери знайшли час один на одного і не чинили на них жодного тиску ». І ще кілька хороших новин: сексуальна збудливість жінки та здатність до оргазму залишаються майже незмінними до старості. Ельсбек: “Психічний стан душі має значний вплив на сексуальне бажання. Тож якщо все не підходить, особливо якщо спілкування у відносинах залишає бажати кращого, то жінці важко втягнутись в акт кохання. З іншого боку, вдячний підхід, який дозволяє багато зближення та ніжності, є корисним ".
Так само важливо, щоб ви почували себе привабливо, як і жінка. Ельсбек: «У цій країні жінки в основному одягаються без статі»: светри стають ширшими, волосся коротшим, взуття рівним. Це спілкується невербально, я більше не жінка. Однак для Франції та Італії характерно, що жіноча естетика все ще сприймається серйозно навіть у похилому віці. Навіть 70-річні люди надягають макіяж, підкреслюють свою фігуру і демонструють декольте ". Завдяки продуманій концепції життя менопауза може стати надзвичайно позитивною фазою життя. Тут багато що змінилося і в соціальному плані, каже психолог: "Я прихильник реалістичного погляду на речі, бачити старіння як виклик - з усіма його перевагами та недоліками".