Гормони, непереносимість їжі, сон, стрес, що впливає на нашу вагу жінки
Було б неправильно вважати, що все грається на тарілці! Інші визначальні фактори враховуються при дисбалансі ваги.
Підрахунок калорій під час кожного прийому їжі може бути непродуктивним, оскільки в підсумку створює суперечливі стосунки з їжею. Крім того, розмір нашого тіла не відображає різницю між кількістю введених і витрачених калорій. "Інакше, як ви пояснюєте, що деякі люди можуть з'їсти два круасани, не приймаючи ні грама, а інші ні, з однаковими фізичними навантаженнями? », Зауваження Д-р Арно Кокаул, лікар-дієтолог, автор книги« Відпусти баласт, їж у спокої »(ред. Фламмаріон). Багато параметрів мають значення: генетичні детермінанти, склад мікробіоти кишечника, якість сну або управління стресом. Важелі, на яких ви можете діяти, повернути - або зберегти - свою здорову вагу, не позбавляючи себе.
Я врівноважую свої гормони
Кілька гормонів впливають на масу тіла. Якщо їх виробництво стає хаотичним, силует обов’язково страждає. Лептин, вироблений жировою тканиною, є головним гормоном, який контролює апетит. "Люди з надмірною вагою стали стійкими до цього", - каже д-р Еммануель Лекорне-Сокол, ендокринолог лікарні Піті-Сальпетрієр (Париж) та співавтор із К. Бальмою-Шамінадур з групи "Et si cêt hormonal"? (Сокира для добробуту). Щоб відновити його ефективність, необхідно зменшити жирні та солодкі закуски. За незрозумілим набором ваги також часто виявляється недостатня активність щитовидної залози. Пероральний естроген (таблетки) також може генерувати зайві кілограми. Але ті, хто вводиться шкірним шляхом, як частина гормонального лікування менопаузи, не дають вам жиру, на думку експертів.
На практиці: Для підвищення рівня щитовидної залози необхідне споживання йоду та цинку. У великій кількості міститься в хлібі з непросіяного борошна, морепродуктах, тофу та водоростях. Також виявлено, що селен є цінним у захисті її щитовидної залози від запалення. Скумбрія, морська риба та бразильські горіхи створюють безлад.
Порада додатково: Обмежте алкоголь (два рази на тиждень), оскільки це збільшує вироблення інсуліну та зменшує вироблення гормону росту, який робить вас жирним.
Я дбаю про свою мікробіоти
Продемонстровано його ключову роль у регулюванні ваги. Американські дослідники з Вашингтонського університету в Сент-Луїсі перенесли кишкову флору пухких мишей на худорлявих мишей. Вирок: Вони заглохли, не їли більше і не вправляли менше, ніж раніше. Бактерії в мікробіоти кишечника насправді модулюють вживання калорій і впливають на наш метаболізм. У людей із зайвою вагою їх різноманітність зменшилось. Кілька корисних та збалансованих бактерій відсутні.
На практиці: Заповніть продукти, що містять пребіотики, тобто продукти, що містять розчинні клітковини, якими люблять хороші бактерії мікробіоти. Тому спаржа, цибуля-порей, артишоки, цибуля, топінамбур, цільні зерна та яблука регулярно входять в меню.
Порада додатково: Щоб захистити кишкову флору, обмежте споживання червоного м’яса до 1 або 2 порцій на тиждень і зменшіть споживання антибіотиків до строго необхідного.
Я відстежую свою непереносимість їжі
Харчова гіперчутливість або невизначена непереносимість (до лактози, глютену, фруктози та ін.) Зменшує проникність кишечника, що сприяє запаленню організму та затримці води. Результат: живіт навантажений жиром, а шлунок здутий, в результаті - транзитні розлади.
На практиці: Щоб виявити харчову непереносимість, запишіть, як ви почуваєтесь через кілька годин після кожного прийому їжі, щоб спробувати визначити проблематичну їжу. Потім проведіть тест на виселення: тимчасово виключіть підозрювану їжу протягом 2 - 3 тижнів, щоб побачити, чи зменшуються симптоми, а потім повторно вводите її поступово, щоб оцінити рівень своєї толерантності.
Порада додатково: Якщо ви підозрюєте кілька продуктів, не усувайте їх одразу, а методично дійте один за одним, щоб визначити справжнього "винуватця". Ведення журналу реєстрації може допомогти.
Я дбаю про свій сон
Дефіцит сну порушує біологічні сигнали голоду. Недосипання стимулює секрецію греліну - гормону, що виробляється шлунком і викликає апетит. Крім того, підшлункова залоза виділяє більше інсуліну, який не дає жировим клітинам знижуватися за ніч. Ось чому розмір тіла маленьких шпал (5 годин на ніч) більший, ніж у середніх і великих шпал (щонайменше 7 годин). Різниця зростає з роками: за даними Американської академії медицини сну, у перших ризик набору додаткових 15 фунтів за 16 років збільшився на 32%.
На практиці: Щоб заснути, як дитина, мелатонін негайної дії виявився ефективним: 1 мг перед сном. Також робіть ставку на лікарські рослини: валеріану на випадок частих нічних пробуджень, або глід і пасифлора для полегшення засинання, з розрахунку 2 капсули перед сном.
Порада додатково: Зробіть у своїй спальні зовсім темно: американське дослідження з червня 2019 року показало, що сон при наявності світлових точок (будильник, комп’ютер, нічник тощо) підвищує індекс маси тіла приблизно на 10%.
Я регулюю свій стрес
Одноразовий стрес може змусити вас схуднути, оскільки він викликає прилив адреналіну, який спонукає організм спалювати більше калорій. Але хронічний стрес має зворотний ефект. Підвищуючи рівень кортизолу в крові, він викликає тягу до цукру і блокує дію гормону, що пригнічує апетит, лептину. Дослідження Університету Флориди (США) з квітня 2019 року також показало, що при однаковому споживанні калорій стресовані люди набирають більше ваги, ніж розслаблені. Відповідальний: молекула, нейропептид Y (NPY), який розвиває жирову тканину під стресом.
На практиці: Ви можете навчитися краще управляти своїм стресом. Софрологія та медитація допомагають зменшити її вміст. Гіпноз - це також хороші ліки.
Порада додатково: Уважне вживання їжі допомагає роз’єднати їжу та стрес. Його практика дозволяє робити більш послідовний вибір харчових продуктів і звертати увагу на сигнали організму про насичення. Інформація на www.bien-etre-a-table.com.
Посилення гомеопатії
Кілька гранул можуть допомогти зняти гальма, що заважає вам схуднути. Якщо йдеться про гормональні розлади (менопауза, щитовидна залоза), прийміть Baryta carbonica 9 CH (3 гранули, 2 рази на добу). Для кілограмів, пов’язаних зі стресом: Ignatia amara 9 CH (2 гранули 3 x/d). Нарешті, якщо ви кинете палити: Antimonium crudum 5 CH (2 гранули за 1/2 години до кожного прийому їжі).
Ліки іноді беруть участь
Довготривале вживання деяких ліків пригнічує голод і змінює основний обмін речовин в організмі: кортизон, антидепресанти, анксіолітики, деякі протиепілептичні та протидіабетичні засоби, згідно з дослідженням, проведеним клінікою Мейо в Рочестері (США). Ці побічні ефекти існують, але не є систематичними. Не соромтеся поговорити зі своїм лікарем.
Висновок експерта
Доктор Реджінальд Аллуш, діабетолог і дієтолог, автор методу гепатодетоксикації (видання Альбіна Мішеля).
"Сидячий спосіб життя відповідає за вражаючу кількість хронічних захворювань. Він також бере участь у надмірній вазі та ожирінні. Нарощуючи м’язи, витрати організму в стані спокою збільшуються: насправді 1 кг м’язів згоряє без руху, 30 калорій на день. Отже чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте навіть під час сну! Якщо ви не звикли займатися фізичними вправами, рекомендую займатися витривалістю: скандинавська ходьба, плавання, їзда на велосипеді, веслування. Мета - досягти принаймні 150 хвилин фізичного навантаження активність на тиждень. Найкраще чергувати один день з одним, без нього, щоб мати можливість відновитись, тобто три сеанси по 50 хвилин на тиждень. не надмірно, тому що найважливішим є регулярність, а не інтенсивність Ви повинні вміти говорити під час вправи, але не співати. Щоб мобілізувати більше жиру, ви можете пришвидшити рух на 1 хвилину, а потім повернутися у своєму власному темпі на 9 хвилин. e 1 + 9 чотири рази поспіль. Це називається інтервальними вправами. "